"מדחף" בצע תנועות מעגליות של הכתף כשהידיים מושטות לצד בתנועה איטית כלפי מעלה. ניתן להחזיק משקולות קלות בשתי ידיים. הכתפיים נמשכות ביחד עמוק אל הגב והחזה הוקם. בצעו כ -15 חזרות עד שהבאתם את הידיים לגובה הכתפיים. להמשיך עם … תרגילים נגד מתיחות צוואר וכתף 6
"קטיף תפוחים" מותח זרועות לסירוגין כלפי מעלה או לרוחב, ואולי בעזרת העמדה האחת רגליים כדי לשפר את התיאום. החזק את המיקום כ -10 שניות ואז החלף את הרגל והזרוע העומדת. עבור למאמר תרגילים נגד כאבי צוואר
הדבר החשוב ביותר באימון הוא המטרה. במקרה של מכנסי רכיבה, כמובן, הפחתת משקל היא המטרה העיקרית, כך שניתן להימנע מהחמרה. אימון אירובי יותר (30-40 דקות) בתחילת האימון בשילוב אימון כוח לאחר מכן יעיל במיוחד. יותר שרירים… תרגילים נגד תיקי אוכף
מה הופך את מכנסי הרכיבה מכנסיים לרכיבה מוגדרים כאגירת שומן מוגברת באזור סביב הישבן והירך החיצונית. בשל הורמונים מסוימים ומבנה רקמת חיבור שונה מאשר אצל גברים, מכנסי הרכיבה הם בעיה אופיינית ולא רצויה של נשים. מלבד ההורמונים, התפתחות מכנסי הרכיבה יכולה ... מה הופך מכנסי רכיבה | תרגילים נגד תיקי אוכף
סיכום מכנסי רכיבה על אופניים נגרמים כתוצאה מהפרעה בחלוקת השומן והם בדרך כלל תורשתיים. בעזרת אימוני כוח ממוקדים לשרירים המושפעים (גלוטאוס, חוטף, קבוצת איסקיו) ניתן לחזק את מבנה הרקמה ולהקטין את היקף הירכיים. יחד עם שינוי תזונה, ניקוז לימפטי וספורט, ניתן להשיג תוצאות טובות ... סיכום | תרגילים נגד תיקי אוכף
גיבן הוא עמדה שקרית או חוסר תקינות של עמוד השדרה. עמוד השדרה החזי כפוף מדי, כך שהוא קשת לאחור. לעתים קרובות זה גם משנה את המיקום של עמוד השדרה המותני שלנו. כאן בדרך כלל אנו מוצאים גב חלול מוגדל. במינוח הטכני, כיפוף מוגבר מכונה קיפוזה מוגברת וגב חלול ... תרגילים נגד גיבן כתוצאה מתקלות בעמוד השדרה
סיבות אפשריות גיבן יכול להיגרם משינויים בחוליות עקב מחלות מסוימות כגון אוסטיאופורוזיס, מחלת בכטראו או מחלת Schuermann, אך גם יציבה גרועה לטווח ארוך בחיי היומיום או עומסים כבדים כגון הרמת כבד מול הגוף יכולים לקדם גיבן. זה מוביל לשינוי ב… סיבות אפשריות | תרגילים נגד גיבן כתוצאה מתקלות בעמוד השדרה
"משיכת Latissimus - תנוחת מוצא" אתה מניח יציבה זקופה וישרה בישיבה. השכמות נמשכות עמוק לאחור בעוד זרועותיהם נמתחות כלפי מעלה, עצם החזה מצביעה כלפי מעלה. "תנוחת Latissimus - עמדת סיום" ממצב ההתחלה, שני המרפקים נמשכים לכיוון פלג הגוף העליון. השכמות נשארות קבועות ב… תרגילים נגד מתיחות בצוואר 6
עבור רבים, שומן הירכיים מהווה בעיה ולא רק מפריע כאשר לובשים מכנסיים חדשים. באותו אופן, רבים חשים אי נוחות ומתקשים להיפטר מעודפי שומן בגוף. הירך היא לא רק אזור בעיה לנשים, אלא גם לגברים. במיוחד באזור זה, רקמת שומן אוהבת להצטבר. … תרגילים נגד שומן בירך
ה- Theraband מוחזק ביד אחת על הירך, או קבוע עם רגל אחת על הרצפה. הקצה השני מוחזק ביד הנגדית. מהירך הקדמית הימנית, הזרוע נמתחת באופן רופף (כלומר לא נדחף במלואו) ונעה מעלה והחוצה מעל הראש, כאילו מושיטה יד למשהו ... כיבוש שרוול מסתובב - תרגיל 4
סיבוב חיצוני עם קיבוע: ה- Theraband מונח סביב ידית דלת וכו 'ומוחזק בידיים. הזרוע העליונה, שכתפו מאומנת, מונחת כנגד פלג הגוף העליון וכפופה 90 מעלות במרפק. סובב כנגד המשיכה של ה- Theraband הנשלט כעת כלפי חוץ/אחורה. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. … קרע שרוול מסתובב - תרגיל 5
במהלך ההריון כאבי גב אינם נדירים. מכיוון שנשים בהריון מוגבלות במידה מסוימת בבחירת הטיפול שלהן, לרוב משתמשים בשיטות טיפול שמרניות, שעוזרות לשלוט בתלונות. במיוחד ביצוע תרגילים ספציפיים לשחרור, מתיחה, חיזוק וייצוב שרירי הגב הוכיחו את עצמם כאלטרנטיבה טובה ל ... תרגילים לכאבי גב במהלך ההריון
