מה הופך מכנסי רכיבה
מכנסי רכיבה מוגדרים כאחסון שומן מוגבר באזור סביב הישבן והחיצוני ירך. בגלל וודאות הורמונים ואחר רקמת חיבור מבנה מאשר אצל גברים, מכנסי הרכיבה הם בעיה אופיינית ובלתי רצויה של נשים. חוץ מה הורמונים, ניתן לקבוע גנטית את התפתחות מכנסי הרכיבה.
ניתן להבחין במכנסי רכיבה שלרוב פלג הגוף העליון ושאר הרגליים רזים משמעותית מהאזור המתואר, מה שמעיד על הפרעה בפיזור השומן. בגלל הנטייה הגנטית ברובה, לא ניתן למנוע מכנסי רכיבה, אך עם תרגילי חיזוק מסוימים והימנעות מעלייה במשקל, ניתן לשמור על המידה כמה שיותר נמוכה. מכיוון שהשומן מאוחסן בעיקר ב ירך באזור, מידת המכנסיים תהיה גדולה משמעותית עם לא בריא דיאטה ועלייה כללית במשקל. אם יש תוספת כְּאֵב באזור הפגוע מומלץ לבקר אצל רופא, מכיוון שאז זה יכול להיות מקרה של בצקת.
בגלל העניים יותר רקמת חיבור מבנה, צלוליט מופיע לעיתים קרובות בנוסף לאחסון השומן המוגבר של מכנסי הרכיבה. זה נקרא גם עור כתום, מכיוון שלעור יש שקעים באזור המקביל, כמו כתום. לימפה יש חשד לפיקדונות ברקמה התת עורית, מה שהופך את קולגן מבנים גלויים.
על מנת להילחם ביעילות צלוליט ומכנסי רכיבה, ידני לִימפָה ניקוז מועיל בנוסף לספורט. בטיפול זה מגרים להסרת החזקת מים באמצעות תנועות ידיים מסוימות, מה שמוביל כתוצאה להפחתת הנפח. בנוסף, קרמים מסוימים, מברשות ו לְעַסוֹת טכניקות יכולות להיות בעלות השפעה חיובית.
לרדת במשקל / צורה
באופן כללי, כאמור לעיל, מכנסי רכיבה הם בדרך כלל לא בעיה של קיצוניות עודף משקל, אלא גנטי. לעתים קרובות ניתן לראות בטן שטוחה מאוד ואזור אגן רחב יותר. הנפגעים מנסים לאבד את השומן על הירכיים על ידי דיאטות קיצוניות, אך זה לא יעזור בגלל הפרעת חלוקת השומן.
עם זאת, פעילות גופנית קבועה ותרגילים נכונים (ראה לעיל) יכולים להפחית את ההיקף. במקרה של כללי עודף משקל, הולם דיאטה יש לערוך את התוכנית עם תזונאי. מכיוון שיש סוגים מטבוליים שונים, זה תלוי במזון המתאים, מה שמקדם אחסון שומן ואילו לא.
בריא דיאטה ופעילות גופנית קבועה מסייעת לגוף בשלב ההרזיה. על מנת להביא את הגוף ל"צורה "בצורה הוליסטית, מומלץ לכל התרגילים האחרים לשרירי הבטן, הגב והזרוע בנוסף לכל מגוון התרגילים לירכיים. תרגילים עם משקל גוף משלך שימושיים במיוחד.
יָשָׁר שרירי בטן: שרירי בטן רוחביים: גב תחתון: גב עליון וזרועות: התרגילים משתנים במצב ההתחלתי ו איידס. עדיף לתקן את theraband לידית דלת, ידית חלון או מעקה. תרגילים נוספים ניתן למצוא במאמר תרגילים נגד צלוליט, תרגילים נגד שומן בטני ותרגילים לבטן, רגליים, תחתון וגב.
- תמיכה בזרוע (תמיכה במרפקים ובבהונות, משוך את הטבור פנימה, החזק מיקום)
- כפיפות בטן (כפיפות בטן)
- רכיבה על האופניים במצב שכיבה (הניחו את הרגל עד לרגע לפני הכרית, שמרו על רגל אחרת כפופה 90 °)
- מטפס (תמיכה ביד וקפיצה עם ברכיים למרפקים)
- שמור על רגליים מתוחות כלפי מעלה וגע עם בהונות בידיים
- תמיכה רוחבית (ראה לעיל)
- כפיפות בטן נטויה
- מטפס משופע (משוך ברכיים למרפקים מנוגדים)
- תנוחת שכיבה: החזק את הרגליים 90 ° ונמוך לצד
- גישור
- מעמד של 4 מטר
- תמיכה בזרוע
- מיקום נוטה: הרגליים זקופות מרימות את פלג הגוף העליון + גרסה בכל הגרסאות
- למשוך לטאט עם Theraband (משוך את השכמות יחד על ידי משיכת הזרועות מלמעלה למטה)
- חתירה עם Theraband (משוך את השכמות על ידי משיכת המרפקים מעבר לגוף במצב ניטראלי)
- פרפר עם Theraband (תביא זרועות מתוחות לפני הגוף ואז נמתח לצד)
- שכיבות שמיכה
