דרישות | מָרָתוֹן

דרישות

אם אתה רוצה להפעיל א מרתון, אתה חייב להיות במצב טוב ובגוף טוב מצב. לכן, מומלץ לבצע בדיקה על ידי רופא (באופן אידיאלי רופא ספורט, כלומר רופא בעל תואר נוסף של רפואת ספורט) לפני האימון. מרכזים המציעים אבחון ביצועים מתאימים במיוחד.

כאן, לא רק את כושר גופני עבור סבולת ניתן לבדוק עומס לריצה של 42 ק"מ, אך גם את האימונים מצב וניתן לבדוק את יעילות האימונים במסגרת אבחון ביצועים. מידע נוסף בנושא זה ניתן למצוא בכתובת: אבחון ביצועים כל תוכניות ההדרכה לא מרתון, הכוללים היקף אימונים של 3 - 4 חודשים, אינם מתייחסים לספורטאי המתחיל שאין לו ניסיון ב סבולת ספורט, אבל לאותם ספורטאים שיש להם סיבולת בסיסית איתנה. ללא כל דרישות קדם פיזיות, אין טעם להתחיל באימון מרתון, שכן אימון כרוך במאמץ ארוך מאוד ולעיתים אינטנסיבי.

יתר על כן, קשה או בלתי אפשרי למתחילים לעבור מרחק של 42. 195 מ 'באימון של 3 חודשים בלבד. סיבולת בסיסית איתנה פירושה היכולת לרוץ לפחות 10 ק"מ בשעה אחת ללא בעיות (ריצה קלה).

אפילו ספורטאים שאימנו את שלהם מצב לרמה טובה או טובה מאוד, בעיקר דרך אחרים ספורט סיבולת (שחיה, רכיבה על אופניים וכו '), יכולים להצליח לרוץ מרתון על ידי אימונים. לכל הספורטאים שחשים כי שלהם כושר גופני רמת אינה מספיקה אך עדיין רוצים לרוץ מרתון, עליהם קודם לשפר או ליצור את הסיבולת הבסיסית שלהם.

זה נעשה על ידי אימונים בשונים ספורט סיבולת, שיכולים לארוך מספר שנים, תלוי ברמת כושר גופני. עם אימון לא ספציפי שכזה, חשוב להתחיל בעוצמה הנמוכה ביותר האפשרית ולהתאים באופן קבוע את העומס למצבך הגופני. כדי לא לאבד את המוטיבציה ל אימון סיבולת, מומלץ לאתלטים המתכננים לרוץ מרתון, א תכנית אימונים אינה ערובה לכך שהם יסיימו את המרתון בזמן מסוים או בכלל, זה משמש רק קו מנחה לכל הגורמים שמאלצים אותם להפסיק ריצה מרתון (ראה אספקת אנרגיה). עם זאת, על ידי מעקב אחר תכנית אימונים, ההסתברות לשרוד את המרתון או להגיע לזמן היעד גבוהה מאוד.

  • בחר סוגים שונים של אימונים (ריצה, הליכה, שחיה, רכיבה על אופניים וכו ')
  • כדי לשנות את הריצה או המסלול באופן קבוע ו
  • להתאמן עם אנשים דומים.

חשוב במיוחד לקבוע יעדים אישיים לפני שמתחילים אימונים למרתון. מטרות אלה חייבות להיות מציאותיות ומשמעותיות עבור כולם באופן אישי.

99.9% מכלל רצי המרתון לא רצים את המרתון נגד יריב או נגד עצמם, אלא רק בעצמם. מטרות עוזרות להניע את עצמך לאימונים ולמרתון, גם אם לעיתים חסר הרצון להתאמן. אל תרוץ להוכיח לעצמך משהו, כי המנוול הפנימי להתגבר עליו הוא לעתים קרובות חזק ממה שאתה חושב.

מי שרוצה לרוץ מרתון צריך להיות מודע לכך שניתן להגדיל את הסיכויים שלו פעמים רבות עם הציוד הנכון. החשוב ביותר ריצה הציוד הוא נעל הריצה ריצה קלה נַעַל. הנעל הימנית מפחיתה את הסיכון לפגיעה במערכת התנועה הפסיבית והפעילה.

עקב עלייה או ירידה במשקל, נעלי ריצה שהיו מתאימות מאוד לפני מספר שנים עשויות להיות לא מעודכנות יותר. לכן מומלץ מאוד להתייעץ עם מומחה לפני הכשרה. בנוסף, יש לקחת בחשבון שנעלי ריצה נשחקות מהר מאוד (לאחר כ -500 ק"מ) במהלך תוכנית אימונים אינטנסיבית. שינויים בכפות הרגליים הנוטים לגרום נזק עקב מאמץ יתר במהלך ריצה קלה צריך לאבחן ולטפל על ידי מומחה אורטופדי מראש. Splayfeet בפרט, אבל גם בהונות פטיש, צריך להזכיר כאן.