פרפר הפוך: תקן את ה- Theraband בידית הדלת ותקח את שני הקצוות ביד אחת כל אחת. עמדו כשהירכיים רחבות וכורעו מעט. כעת משוך את ה- Theraband בזרועות מתוחות בגובה הכתפיים משני הצדדים בו זמנית לאחור, כך שהשכמות נוגעות זו בזו. אתה יכול גם לתפוס את Theraband ב… קרע שרוול מסתובב - תרגיל 7
סיבוב חיצוני של הכתף: הזרועות מוחזקות כנגד הגוף, המרפקים כפופים 90 ° ונחים כנגד החזה. שמור אותם קבועים במהלך כל התרגיל. האמות מסובבות החוצה ואחורה, השכמות מתכווצות. במהלך התרגיל חשוב שהמרפקים יישארו על הגוף. עשו 2 כרטיסים עם… קרע שרוול מסתובב - תרגיל 1
כתף כלפי חוץ סיבוב טרום כפוף: מעיקול הברך כאשר פלג הגוף העליון מוטה מעט קדימה, הזרועות מונחות לגובה הכתפיים והמרפקים כפופים 90 °. ממצב זה, ניתן כעת לסובב את האמות כלפי מעלה ואחורה בעוד הזרוע העליונה נשארת ללא תנועה באוויר. עשו 2 מסירות עם 15… קרע שרוול מסתובב - תרגיל 2
"Theraband סיבוב חיצוני" החזק את Theraband בשתי ידיים. הזרועות העליונות מקובעות לגוף העליון וכפופות 90 מעלות במפרק המרפק. משוך את הלהקה כלפי חוץ בשני הקצוות על ידי ביצוע סיבוב חיצוני של הכתף. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. "סיבוב חיצוני-מכפיפת הברך" נניח את המיקום ... קרע שרוול מסתובב - תרגיל 3
ה- Theraband מוחזק ביד אחת על הירך, או קבוע עם רגל אחת על הרצפה. הקצה השני מוחזק ביד הנגדית. מהירך הקדמית הימנית, הזרוע נמתחת באופן רופף (כלומר לא נדחף במלואו) ונעה מעלה והחוצה מעל הראש, כאילו מושיטה יד למשהו ... כיבוש שרוול מסתובב - תרגיל 4
סיבוב חיצוני עם קיבוע: ה- Theraband מונח סביב ידית דלת וכו 'ומוחזק בידיים. הזרוע העליונה, שכתפו מאומנת, מונחת כנגד פלג הגוף העליון וכפופה 90 מעלות במרפק. סובב כנגד המשיכה של ה- Theraband הנשלט כעת כלפי חוץ/אחורה. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. … קרע שרוול מסתובב - תרגיל 5
סיבוב פנימי עם קיבוע: ה- Theraband מונח סביב ידית דלת וכו 'ומוחזק בידיים. הזרוע העליונה, שכתפו מאומנת, מונחת כנגד פלג הגוף העליון וכפופה 90 מעלות במרפק. סובב כנגד משיכת ה- Theraband הנשלטת כעת כלפי פנים. בצעו 2 מסירות עם 15 חזרות כל אחת. … קרע שרוול מסתובב - תרגיל 6
