סיבות אפשריות
A גיבן יכול להיגרם על ידי שינויים בחוליות עקב מחלות מסוימות כגון אוסטאופורוזיס, מחלת בכטריו או מחלתו של שירמן, אך גם יציבה גרועה לטווח הארוך בחיי היומיום או עומסים כבדים כמו הרמה כבדה מול הגוף יכולים לקדם א גיבן. זה מוביל לשינוי הסטטי של עמוד השדרה, המשפיע על כל גופנו. זה מלווה בדרך כלל בכתפיים הנמשכות קדימה (הַאֲרָכָה) ועמוד שדרה צוואר הרחם מתוח יתר על המידה. שֶׁלָנוּ צלעות, אשר מחוברים ל עמוד השדרה של בית החזה, גם לשנות את עמדתם הפיזיולוגית ו נשימה קשיים יכולים להתרחש.
<br> סיכום
אל האני גיבן היא צורה שכיחה של תפקוד לקוי של עמוד השדרה עקב מתח שרירים מוגבר של שרירי בטן וחולשה של שרירי הגב. העבודה היומיומית שלנו מעדיפה לרוב יציבה כפופה קדימה ובכך גם הגיבן. דפוסי מחלות כגון אוסטאופורוזיס or ואנקילוזינג ספונדיליטיס יכול גם להוביל לגיבן.
יש לחזק את השרירים המיישרים על ידי אימון ספציפי. תרגילים כגון חתירה or פרפר מומלצים הפוך. ה חזה יש למתוח את השרירים.
אם יש גב חלול בעמוד השדרה המותני בנוסף לגיבן ב עמוד השדרה של בית החזה, ה שרירי בטן צריך לחזק. ה חזה ויש למתוח את שרירי הכתפיים. תרגילי גיוס צריכים להיות גם חלק מהאימון נגד הגיבן.
יוגה ו פילאטיס תרגילים משלבים חיזוק, מתיחה ו נשימה ולכן הם בדרך כלל מתאימים מאוד לאימונים נגד הגיבן. מאחר וגיבן גב או חלול הוא יציבה גרועה שנרכשה לטווח ארוך, יש לבצע את כל התרגילים באופן עקבי ומתמיד. תוכנית שיעורי בית עם תרגילים נגד הגיבן חיונית להצלחת האימונים. במקרה כְּאֵב או אי נוחות לאחר או במהלך התרגילים, תמיד יש להתייעץ עם המאמן או המטפל.
