Duoball לחלופין או בנוסף ל- Blackroll הקלאסי, יש כיום את מה שנקרא Duoball. שני כדורי פוליסטירן המחוברים זה לזה עם השקע באמצע מציעים מוצר עיסוי עצמי אופטימלי לגב ולצוואר. עמוד השדרה ממוקם אפוא בהפסקה ומגיעים למבנים של רקמות רכות בנוחות יותר. Blackroll מציעה… Duoball | בלאקרול: רולר Fascial
תרגילים לגב 1.) כדי לגלגל את הפאסיה האחורית אתה יכול כעת להשתמש ב- Duoball הגדול או ב- Blackroll המקובל. במצב שכיבה עם הרגליים זקופות, הגליל מונח ממש מעל האגן. המתח הבטן מרים את פלג הגוף העליון כך שהוא מקביל לרצפה. הזרועות מוצלבות… תרגילים לגב | בלאקרול: רולר Fascial
"גליל פאסיאלי - מפרך" עלה על הרצפה במושב הארוך. תמכו בעצמכם מאחורי הגוף בעזרת הידיים. הניחו את הגליל מתחת לירך והעלו את ישבנה לאוויר. כדי למזער את הלחץ על ירך אחת, רגל אחת תומכת על הרצפה. כדי להגביר את הלחץ יש לשים רגל אחת מעל ... רול קסום - שריר הברך
"Fascia Roll - Gluteus" שב על גליל ה- fascia. רגל אחת ושתי הידיים תומכות בך במצב זה. הניחו את כף הרגל על ירך הרגל התומכת. במצב זה, התהפכו על מחצית מהישבן למשך כדקה. המשך בתרגיל הבא
"גליל פאסיאלי - חוטפים" במיוחד רצים מתלוננים על הידבקות בצד החיצוני של הירך. בעזרת תרגיל זה מושגות תוצאות טובות. עמדו על הרצפה בתמיכת הצד. פרנס את עצמך עם הרגל העליונה והזרוע מול גופך. הניחו את הגליל מתחת לצד החיצוני של הירך. התרגיל הזה … גליל קסום - חוטפים
"רול Fascia - רגל" fasciae מתוח מתחת לרגל נפתרים היטב עם כדור פאסיה. לשם כך, הניחו את כדור הפאשיה (יכול להיות גם כדור טניס/כדור צהוב) מתחת לרגל בעמידה או ישיבה. אין לשים את כל המשקל על הכדור. מגלגלים את הכדור מלפנים לאחור, מ… גליל פאסיאל - רגל
"גליל פאסיה - צוואר" במצב שכיבה, מקם את גליל הפאשיה מעל השכמות. השתמש בשתי הרגליים כדי לדחוף את הירכיים כלפי מעלה. גלגל לאט ושלט בעצמך פחות סנטימטרים למעלה ולמטה. אסור ללחוץ על הגליל הפשיאלי על עמוד השדרה הצווארי. עצור לזמן קצר באזורים מתוחים במיוחד עד שהמתח ישתחרר ... גלגול קסום
"גליל פאסיה - עגל" עלה על המושב הארוך. הזרועות תומכות מאחורי הגוף. הניחו את העגל אחד או שניהם על הגליל והעלו את הישבן לאוויר. כדי למזער את הלחץ על עגל אחד, רגל אחת תומכת על הרצפה. כדי להגביר את הלחץ על עגל אחד, הניחו רגל אחת מעל ... גליל Fascia - עגל
"תרגיל נדנדה" אתה מאמן את הפאשיה האחורית בעמידה כשהירכיים רחבות וברכיים כפופות מעט. אתה יכול להחזיק משקל בידיים שלך (למשל בקבוק מים, משקולת וכו '). כופף את פלג הגוף העליון קדימה תוך הנפת זרועותיך ברגליים ובברכיים. מעמדה זו מתרחשת תנופה לאחור, אשר ... אימון מרתק - תרגיל נדנדה
"תנוחת מתיחה סיבובית" כדי לשחרר את הספירלה, שכב על הגב. עמדו על שתי הרגליים והושטו את שתי הזרועות לצדדים של הגוף. שתי הרגליים מורמות כעת בזווית ישרה. ממצב זה, הזז את שתי הרגליים מעט ימינה ולאחר מכן שמאלה באוויר. העליון … אימון פאסיבי - תנוחת הרחבה סיבובית
