"תרגיל נדנדה" אתה מאמן את תפס הגב על ידי עמידה עם ירכיים רחבות וברכיים כפופות מעט. אתה יכול להחזיק משקל בידיים שלך (למשל בקבוק מים, משקולת וכו '). כופף את פלג גופך העליון קדימה בזמן שאתה מניף את הידיים דרך הרגליים והברכיים.
ממצב זה מתרחשת נדנדה לאחור, המחזירה אותך למצב זקוף שלם. בצע תרגיל זה 10 פעמים. המשך בתרגיל הבא
