גליל קסום - חוטפים

"גליל פאסיאלי - חוטפים" במיוחד רצים מתלוננים על הידבקויות מבחוץ ירך. בעזרת תרגיל זה מושגות תוצאות טובות. עמדו על הרצפה בתמיכה הצדדית.

תמכו בעצמכם עם החלק העליון רגל וזרוע מול גופך. הנח את הגליל מתחת לצד החיצוני של שלך ירך. תרגיל זה עדיין כואב מאוד בשבועות הראשונים.

עם הגדלת האימונים, זה כְּאֵב גם שוכך. מגלגלים מעלה ומטה מעל הגליל בערך פי 10 לכל רגל. המשך בתרגיל הבא