"גליל פאסיאלי - שריר הברך" עלו על הרצפה במושב הארוך. תמכו בעצמכם מאחורי גופכם בידיים. הניחו את הגליל תחתיו ירך ולהעלות את ישבנה לאוויר.
כדי למזער את הלחץ על אחד ירך, תומכת כף רגל אחת על הרצפה. כדי להגביר את הלחץ יש לשים אחד רגל על האחר. מגלגלים קדימה ואחורה מעל הגליל במשך כדקה אחת. חזור על זה פעמיים נוספות. המשך בתרגיל הבא
