"גליל Fascia - כף רגל "תריסים מתוחים מתחת לרגל נפתרים היטב בעזרת כדור פאסיה. לשם כך, הציב את כדור הקסם (יכול להיות גם טֶנִיס כדור / כדור צהוב) מתחת לרגל בעמידה או בישיבה. אל תשים את כל המשקל על הכדור.
גלגל את הכדור מקדימה לאחור, מימין לשמאל וכו 'בנקודה מתוחה, עצור לרגע עד שהלחץ שוכך. 3 x 1 דקה מספיקה לחלוטין. המשך בתרגיל הבא
