"פאסיה רול - עורף”במצב שכיבה, מקם את גלגלת הכיסוי מעל השכמות. השתמש בשתי הרגליים כדי לדחוף את הירכיים כלפי מעלה. התגלגלו לאט ושלטו בעצמכם פחות ס"מ מעלה ומטה.
אסור שהגלגול המרתק ילחץ על עמוד השדרה הצווארי. עצור לזמן קצר באזורים מתוחים במיוחד עד שהמתח ישתחרר מעט. המשך בתרגיל הבא
