מניעה של כאבי צוואר | כאב צוואר

מניעה של כאבי צוואר

על מנת למנוע צוואר כְּאֵב, יש להימנע ממתח מונוטוני ומיציבה לקויה בכל מחיר. לחץ יתר על המידה על צוואר שרירים, אך גם חסכון מוגזם, כגון מנוחה במיטה, יכולים למתוח את הצוואר ולהוביל כְּאֵב. ניתן להשתמש באימון שרירים ממוקד למניעה צוואר כְּאֵב ובלאי בטרם עת של עמוד השדרה הצווארי.

מתח שרירים יכול להתרחש, במיוחד בפעילות ישיבה קבועה. כאן, הַרפָּיָה תרגילים, הפסקות קצרות קבועות ותרגילי התרופפות לכתף ו שרירי צוואר יכולה להיות השפעה מונעת. יש להימנע מגרירה, לחות וקור וכן תנוחות ותנועות חד צדדיות (למשל נשיאת תיקי כתף).

גלילי צוואר או כריות בצורת ארגונומית והבחירה במזרן אופטימלי יכולה למנוע מתחים נגרמת על ידי תנוחות שינה לא טובות. יש להימנע מלחץ כבד או להפחית ככל האפשר, מכיוון שמתח יכול להגביר את המתח באזור הצוואר. אם ה כאבי צוואר מתרחשת שוב ושוב או לא נעלמת מעצמה, זה בהחלט צריך להיות מובהר על ידי רופא.

המבנים החשובים ביותר באזור הצוואר (Regio nuchae) הם עמוד השדרה הצווארי שרירי צוואר. עמוד השדרה הצווארי מורכב מ -7 חוליות (Vertebrae cervicales), כולל הראשונה חוליה צוואר הרחם נקרא אטלס והשני, ציר. שתי חוליות צוואר הרחם, יחד עם החלק האחורי של ראש (Os occipitale), יוצרים את צוואר הרחם העליון והתחתון המפרקים.

דרך ערוץ גרמי בעמוד השדרה הצווארי, א עורק חוליות רץ לתוך גולגולת בכל צד. עמוד השדרה הצווארי הוא החלק הנייד ביותר בעמוד השדרה, במיוחד בתנועות סיבוביות. ה שרירי צוואר מחולקים לקבוצת שרירים קדמית ואחורית. זה מאוד חשוב עבורם.

  • רוטציה
  • הטיה
  • הפרעה ו
  • מתיחת הראש

<br> סיכום

כאב צוואר הוא אחד התופעות השכיחות ביותר של ימינו. הם מתרחשים באופן חריף ופתאומי, אך יכולים גם להתקשות ולהיות כרוניים. אחת הסיבות לעלייה בתדירות הצוואר, הכתף ו כאבי גב היא הפעילות הישיבה התכופה שרוב האנשים כיום מבצעים בעבודה.

צוואר הוא המונח הדיבור לעמוד השדרה הצווארי. הצוואר שייך לעמוד השדרה, האחראי על הסטטיות והיציבות של גוף האדם. אם כאבי צוואר מתרחשת, ראשית עליך להסתכל מאיפה זה בא.

למרות שכאבי צוואר הנגרמים על ידי מתח שרירים הם ככל הנראה הסיבה השכיחה ביותר, יכולים להיות גם גורמים חמורים וחמורים. הסיבות השכיחות ביותר הן א החליק דיסק בעמוד השדרה הצווארי או דלקת קרום המוח. כאבי צוואר לא מזיקים נגרמים בעיקר על ידי מתח של השרירים באזור חוליות צוואר הרחם. ישנם מספר תרגילים לשיפור כאבי צוואר.