תרגילים לגב | בלאקרול: רולר Fascial

תרגילים לגב

1.) כדי לפרוס את הפאשיה האחורית תוכלו להשתמש כעת בדובאל הגדול או הקונבנציונאלי בלקרול. במצב שכיבה עם הרגליים זקופות, הגלגול מונח ממש מעל האגן.

מתח הבטן מרים את פלג גופו העליון כך שהוא מקביל לרצפה. הזרועות משולבות מול ה- חזה. הגב מתגלגל כעת מעל הגליל בנתיבים איטיים עד ממש מתחת ל צוואר ושוב שוב. גם כאן ניתן להתאים את העוצמה ולבצע את הגרסה הפחות אינטנסיבית על קיר.

2.) על הקיר: על ידי תנועת כיפוף ברכיים הגב מתגלגל כלפי מעלה ומטה בכיוון בלקרול. בנקודות מתוחות מאוד, אתה עוצר זמן קצר, מבצע תנועות קטנות וממשיך להתגלגל.

בתרגול יומיומי, הפחתת מתח ניכרת לאחר מספר תנועות בלבד. 3.) עבור האגפים, שכב על הצד שלך, הרגליים מתוחות, אחת על השנייה, זרוע תחתונה מונחת על הרצפה ומייצבת את הגוף. כעת ניתן להתגלגל לאט על צד הגוף בלקרול. לאחר מספר חזרות הצד משתנה ואותה תנועה מבוצעת.

אמצעים פיזיותרפיים נוספים

אמצעים טיפוליים נוספים להשפעה על רקמת הפאסי הם לְעַסוֹת - במיוחד משיכות עמוקות, חום, אלקטרותרפיה ותנועה כללית. הימנעות ממצבים סטטיים ארוכים, תרגילי איזון, שילוב תנועות גדולות בחיי היומיום - כל האמצעים הפשוטים הללו מקדמים קסם בריא ואלסטי בגופך. כמו כן צריכה מספקת של נוזלים, כלומר שתייה מספקת, חיונית לכל רקמות הגוף.

<br> סיכום

Fasciae מחברים את כל מה שבגופנו ולכן הם חיוניים למבנה ותנועה. עם זאת, באמצעות רשת נרחבת זו הם יכולים לגרום לבעיות בכל מערכת השלד והשרירים, אשר מועברות לאחר מכן דרך כל השרשרת. הצעות שונות כגון ה- Blackroll או ה- Special אימונים קסומים והמלצות יומיומיות פשוטות יכולות לשפר את האלסטיות וגם לחזק את המבנה. תריסים בריאים משפרים את התפקוד בכל התחומים, כְּאֵב ניתן לטפל, ניתן לחזק שרשראות ולהפחית מגבלות תנועה.