מחלות
אל האני רצפת אגן יכול להירגע בגיל מבוגר ואז כבר לא לבצע את הפונקציות שתוארו לעיל. עקב עודף משקל, עומס פיזי כרוני, יציבה לקויה או פעולות באגן הקטן, רצפת אגן יכול להרפות בטרם עת ולהוביל ל חוסר שליטה. אצל נשים, רצפת אגן יכול להיחלש גם מלידה.
זה יכול להוביל לתסמינים קלים עד חמורים של חוסר שליטה, שלפוחית שתן צניחה, צניחה בנרתיק ו רֶחֶם צְנִיחָה. ברוב המקרים סיבוכים אלה ניתנים לריפוי על ידי תרגיל ברצפת האגן (ראה להלן). נרתיק הוא התכווצות קבועה של שרירי רצפת האגן.
נשים מושפעות אינן מסוגלות עוד להרפות את רצפת האגן, מה שהופך בדיקה גניקולוגית או יחסי מין לקשים מאוד ואף בלתי אפשריים. אולטראסאונד או MRI של האגן מתאים במיוחד להופעת מחלות ברצפת האגן. ישנן סיבות שונות מדוע הגיוני לאמן את שרירי רצפת האגן.
בעיקר מומלץ לנשים שעברו הֵרָיוֹן, כאשר ההריון מגדיל את האגן. עם זאת, אין להתחיל באימונים מיד לאחר הלידה, מכיוון שהדבר עלול להפריע לריפוי הנזק שנגרם בעקבות הלידה. עקב שינויים הורמונליים, למשל במהלך גיל המעבר, זה יכול להיות שימושי גם עבור נשים לאמן את רצפת האגן ולחזק את השרירים באזור זה.
כאשר רֶחֶם מורידה, בעיה שמשפיעה על נשים רבות במהלך חייהן, אימון לרצפת האגן יכול להיות מועיל. עם זאת, בנסיבות מסוימות, אימון של שרירי רצפת האגן יכול להיות מומלץ גם לגברים. למשל, אחרי ערמונית ניתוח או במקרה של בעיות עוצמה, ניתן להמליץ על אימון של השרירים באזור זה. לשני המינים, מומלץ לבצע תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן אם חוסר שליטה בעיות, עודף משקל או חולשה של רקמת חיבור ידועים. תוכל למצוא מידע נוסף בדף שלנו: אימון לרצפת האגן.
תרגילים
על מנת לאמן את שרירי רצפת האגן ביעילות, ישנם מספר תרגילים שיכולים לסייע במתיחה סלקטיבית של השרירים. מכיוון שמתח השרירים באזור זה תלוי במיוחד נשימה, רצוי לאמץ יציבה רגועה ונינוחה ולנשום בצורה נינוחה בזמן ביצוע התרגילים. היציבה הרגועה ביותר לשרירי רצפת האגן היא במצב שכיבה עם רגליים כפופות ומעט פרושות.
מתיחות ברצפת האגן צריכה להיות תמיד יחד עם נשיפה. לכן מומלץ לעשות שני רגילים נשימה מחזורים ולמתח את שרירי רצפת האגן ואת שרירי בטן בתקיפות במהלך מחזור הנשימה השלישי. עם הנשימה הבאה השרירים צריכים להיות רגועים לחלוטין שוב.
יש לבצע תרגיל זה מספר דקות כל יום. חשוב כאן לא למתח את שרירי בטן יותר מדי מבלי למתוח בו זמנית את רצפת האגן. זה יכול להוביל לשקיעה לא מכוונת של איברי האגן עקב לחץ מוגבר באגן הנגרם על ידי דופן הבטן המתוחה. ישנם מספר תרגילים זמינים, לפיהם לזה שמתואר כאן יש את היתרון שבמצב המנוחה שרירי רצפת האגן מובאים למוחלטים. הַרפָּיָה. לפיכך, ניתן לעבור בין מתח מקסימלי לבין הַרפָּיָה מספר פעמים בדקה אחת ללא בעיות.
