אימון לרצפת האגן

מבוא

בעיקר נשים הן הסובלות מחולשה של רצפת אגן. עקב עודף משקל, מספר הריונות ולידות, ה רצפת אגן נתון במאמץ רב ותפקודו יכול להצטמצם עם הזמן. אולם, ה רצפת אגן חיוני לשמירה על יבשת שתן וצואה ולמיקום האנטומי הנכון של איברים פנימיים של האגן.

אם רצפת האגן חלשה מדי, שלפוחית ​​שתן ו רֶחֶם עלול לרדת או לצנוח. זה מוביל לעיתים קרובות ל בריחת שתן, ובמקרים קשים לחוסר יכולת להחזיק צואה. כדי למנוע תסמינים אלו, מומלצים תרגילי רצפת אגן לאחר לידה כחלק מפעילות גופנית לאחר הלידה.

גם נשים מבוגרות הסובלות מחולשה ברצפת האגן עם חוסר שליטה עקב גיל יכול לעתים קרובות לשפר משמעותית את הסימפטומים שלהם כתוצאה מכך. עם זאת, גברים יכולים ליהנות גם מתרגילים ברצפת האגן. היבשות יכולה להיפגע אצל גברים, במיוחד לאחר ערמונית כִּירוּרגִיָה. תרגילי רצפת האגן יכולים לעזור גם לחולים אלה.

אימון של רצפת האגן

לרוב מומלץ לאנשים הסובלים מחולשת רצפת האגן לבצע אימונים ספציפיים לרצפת האגן. בדרך זו, הסימפטומים הלא נעימים הנגרמים על ידי חולשת שרירים (לְמָשָׁל שלפוחית ​​שתן הוֹרָדָה, חוסר שליטה) לעתים קרובות ניתן לשפר או אפילו לחסל באופן משמעותי. אימון לרצפת האגן יכול גם לסייע בהפרעות בתפקוד המיני, למשל חוסר יכולת של גבר לזקוף או חוסר יכולת של אישה לחוות אורגזמות.

את ההדרכה עצמה יש להדגים בפני המטופל על ידי מומחה מיומן (מיילדת, פיזיותרפיסטית) כך שהוא יותאם בצורה אופטימלית לצרכי המטופל. בנוסף, לא תמיד קל לחולה למתח את השרירים הנכונים בהתחלה. לעתים קרובות יש ללמוד תחושה של רצפת האגן.

רק אם מופעלות קבוצות השרירים הנכונות במהלך התרגילים האימון יכול להשיג את האפקט האופטימלי שלו. בסך הכל ניתן לשלב אימוני רצפת אגן בחיי היומיום בצורה מאוד לא מסובכת, שכן הם יכולים להתבצע בתנוחות שונות, גם מבלי שהסביבה שמה לב. להלן מספר תרגילים אפשריים לאימון רצפת האגן.

• תרגיל 1: תרגיל זה מבוצע בעמידה. הידיים מונחות כנגד הישבן לשליטה. כעת המטופל מותח את רצפת האגן שלו בכמה שניות, ואז מרפה ואז מתוח שוב למספר שניות.

הידיים בודקות ששרירי הזוהר לא נמתחים בטעות. רצף זה של מתיחה והרפיה חוזר על עצמו כ- 10-20 פעמים וניתן לעשות זאת מספר פעמים ביום. - תרגיל 2: ניתן לבצע תרגיל זה במצב הרצוי.

כעת יתמתחו שרירי רצפת האגן ככל האפשר. יש להחזיק את המתח כשש עד שמונה שניות. אתה יכול לנסות לבנות מתח גדול עוד יותר על ידי אידיוט ומשתלב חזק עוד יותר בכמה צעדים.

השרירים נרגעים אז כשש עד שמונה שניות לפני שלב המתח הבא. לאחר עשר חזרות התרגיל הסתיים. זה צריך להתבצע שלוש פעמים ביום.

• תרגיל 3: תרגיל זה מתרחש שוב בעמידה. המטופל עומד עם רגליים כפופות מעט ופלג גופו העליון מוטה קדימה ותומך בעצמו בידיו על ירכיו. כעת שרירי רצפת האגן מתהדקים מספר פעמים והמתח מוחזק למספר שניות.

חשוב להקפיד שהגב יישאר ישר. לאחר שמונה עד עשר חזרות התרגיל הסתיים. - תרגיל 4: תרגיל זה מבוצע ברגליים.

הידיים מונחות על כל ברך. כעת רצפת האגן נמשכת שוב פנימה והמתח נשמר למספר שניות. תרגיל זה מסתיים גם לאחר שמונה חזרות.

• תרגיל 5: לתרגיל זה המטופל כורע על הרצפה כך שיהיה רווח כלשהו בין הברכיים. עם זאת, הרגליים צריכות לגעת זו בזו. המטופל תומך בעצמו על הרצפה בעזרת אמות ידיו ומניח את שלו ראש על הידיים שלו.

כעת הישבן נמתח כלפי מעלה ורצפת האגן נמתחת כך שהברכיים מובאות זו אל זו. בסך הכל מבוצעות שמונה חזרות. מכיוון שכדאי גם לחזק את השרירים הסמוכים על מנת לשפר את תפקוד רצפת האגן, מומלץ גם לתרגילים המשלבים קבוצות שרירים שונות.

תרגילים כאלה מפורטים להלן: אפשרות נוספת של נשים לאמן את רצפת האגן היא להשתמש בכבישי אהבה. מדובר בכדורים המוחדרים בנרתיק ומאובטחים באמצעות חוט חוזר. בכל כדור יש כדור אחר, שהוא מעט קטן וכבד יותר מהכדור החיצוני.

במהלך תנועה פיזית הכדור הקטן מתחיל לרטוט בכדור הגדול. זה ממריץ את שרירי הנרתיק ורצפת האגן ועוזר לחזק אותם. את הכדורים אסור ללבוש יותר מדי זמן, במיוחד על ידי מתחילים, מכיוון שהדבר עלול להוביל לכאב קשה בשרירים כְּאֵב.

• תרגיל 6: בתרגיל זה המטופל שוכב שטוח על שלו בטן וזוויות אחת רגל לצד גופו. עכשיו ה שרירי בטן, ואז שרירי הזוהר ולבסוף שרירי רצפת האגן נמתחים בזה אחר זה והמתח נשמר בין שתיים לשלוש שניות בכל פעם. יש לבצע לפחות שמונה חזרות על כך.
• תרגיל 7: תרגיל זה מאמן בעיקר את הבטן. המטופל שוכב שטוח על גבו וכופף את רגליו מעט. עכשיו הישבן נמתח באוויר כך שפלג הגוף העליון, בטן והירכיים בשורה.

בעמדה זו, שרירי בטן נמתחים חזק במשך כשלוש שניות בכל פעם ומשוחררים שוב. תרגיל זה צריך להתבצע גם עם שמונה חזרות לפחות. - תרגיל 8: תרגיל זה גם מחזק את שרירי בטן, אך גם מפעיל את שרירי הגלוטל.

התרגיל מתבצע בישיבה על שרפרף. המטופל מרים כעת את רגליו בברכיים סגורות ונשען מעט לאחור כדי לשמור על רגליו לאזן. הגב צריך להישאר ישר.

במהלך התרגיל נמתחים שרירי הבטן והגלוטה. יש להחזיק את המתח שוב למספר שניות. יש לבצע לפחות עשר חזרות לפחות.