מתח
המתיחה הממוקדת של רצפת אגן היא משימה שקשה מאוד לבצע ללא הדרכה. למרות ש רצפת אגן מורכב משרירים הניתנים לשליטה בכוונה, נדיר מאוד למתוח את השרירים הללו במודע בלבד. למרבה המזל, ישנם תרגילים שיכולים להועיל במתיחת השרירים של רצפת אגן.
בדרך כלל מועיל לעשות את התרגילים בישיבה או בשכיבה. כדי למתוח את רצפת האגן, ניתן למתוח את שריר הסוגר כך שבאותו הזמן נוצרת התחושה שמורגשת כשמפסיקים להטיל שתן. כדי להפנים את התחושה שמתעוררת כאשר מתוחים את רצפת האגן, ניתן לעצור את הסילון מספר פעמים בעת מתן שתן באסלה.
כאשר שרירי רצפת האגן נרגעים שוב, יש להמשיך בתהליך ההטלה. אותה תחושה אמורה להתרחש כאשר רצפת האגן נמתחת ללא מתן שתן. תרגיל זה עובד מכיוון ששרירי רצפת האגן סוחטים את שָׁפכָה כשמתוחים ומפריעים לתהליך ההשתנה. תרגיל נוסף הוא לנסות לקרב את הפין / הנרתיק ל פי הטבעת עם כוח שרירים. עם קצת דמיון, שרירי רצפת האגן יתמתחו בדיוק.
הרפיה
מרצון הַרפָּיָה של שרירי רצפת האגן קשה יותר מהמתח הרצוני של אותו. הדרך היעילה ביותר להשיג שלמה הַרפָּיָה של רצפת האגן היא לאמץ יציבה ספציפית המאפשרת זאת. המיקום הרגוע ביותר לשרירי רצפת האגן הוא במצב שכיבה עם הרגליים כפופות ומורמות.
בתנוחה זו עם נינוחות בו זמנית נשימה ותנוחת מנוחה, גם שרירי רצפת האגן צריכים להיות רגועים בצורה מקסימאלית. מניעת תנוחות ותהליכים בהם שרירי רצפת האגן נמתחים באופן לא רצוני יכולה גם להבטיח רצפת אגן רגועה. זה יוצר לחץ חזק מאוד על רצפת האגן, במיוחד כאשר מתעטשים.
ניתן להפחית מעט את המתח על שרירי האגן על ידי מתיחה מכוונת של רצפת האגן. על ידי הימנעות מתקופות ארוכות של עמידה, מה שמגביר גם את הלחץ על רצפת האגן, ניתן להקל על השרירים שם. הרמת חפצים כבדים מגבירה גם את המתח על רצפת האגן ויש להימנע ממנו אם רצפת האגן חלשה.
<br> סיכום
רצפת האגן מורכבת משרירים שונים, שכולם משמשים לסגירת האגן ולהבטחת מיקום האיברים השוכבים בתוכו. מבדילים בין האגן דיאפרגמה והסרעפת האורוגניטלית, ששריריה מבצעים פונקציות שונות. עם זאת, כל השרירים משמשים בעיקר לשמירה על היבשת, ולכן ניתן למתוח אותם או להירגע כרצונם לרוב.
רק בדרך זו מתאפשרת הטלת שתן ועשיית צרכים. מסיבה זו, ה שָׁפכָה, חַלחוֹלֶת ובנשים, הנרתיק פורץ דרך השכבה השרירית של רצפת האגן ולכן הוא מוקף על ידי השרירים. עם זאת, שרירי רצפת האגן יכולים להיות מאומצים מאוד על ידי מאמץ גופני כבד מתמיד, לידות או קשות עודף משקל.
זה יכול להוביל להרפיית השרירים וכך ל חוסר שליטה. עם זאת, מכיוון שניתן לאמן את השרירים כמו כל שריר אחר כל עוד הם שלמים, ניתן לתקן זאת מצב.
