מילים נרדפות במובן הרחב ביותר

סבולת מבחן, בדיקת צעד, מבחן קונקוני פותח על ידי הביוכימאי האיטלקי פרנצ'סקו קונקוני. מבחן קונקוני, כמו כל האחרים סבולת מבחנים, ניסיונות לקבוע את סף אנאירובי at סבולת לחץ על מנת להסיק מסקנות לגבי ביצועי סיבולת ואימון. במבחן זה על הספורטאי להגדיל את ריצה מהירות או מהירות נהיגה באופן שווה יותר ויותר במרווחים שווים.

לכן המבחן מתאים במיוחד לספורטאי סיבולת בתחילת שלב האימונים. קביעה נוספת, מדויקת מאוד של סף אנרובי נעשית באמצעות ה- חומצת חלב מבחן רמה. עם זאת, בדיקה זו אינה נטולת דם לחלוטין שכן דם צריך לקחת באופן קבוע כדי לקבוע את חומצת חלב רמה בדם. מבחן נוסף: מבחן קופר מבחן נוסף:

  • המבחן של קופר

אימוץ

קונקוני מניח כי לֵב הקצב עולה ליניארית באזור האירובי. טווח זה הוא בערך 100-180 פעימות לדקה. אם העומס גדל עוד יותר, העקומה משתטחת החוצה.

נקודה זו בה העקומה משתטחת נקראת נקודת סטיה וקובעת את סף אנאירובי. הספורטאי / מאמן יכול כעת לקבוע במדויק את העוצמה (ריצה מהירות / מהירות נהיגה) במהלך האימון. כדי לבצע את מבחן קונקוני צריך

  • צג דופק
  • להפסיק לצפות
  • משדר אותות (שריקה)
  • 400 מטר ארגומטר רכבת / אופניים
  • נייר ועט

הספורטאי מתחיל בתוכנית חימום כללית.

המסלול 400 מ 'מחולק ל 2 x 200 מ', ה ריצה יש לבחור את המהירות כראוי בתחילת המבחן. ספורטאים לא מאומנים בוחרים במהירות של כ. 8 קמ"ש, ואילו ספורטאים מאומנים עשויים להתחיל ב-12-13 קמ"ש.

מהירות הריצה מוגברת ב 0.5 קמ"ש בכל 200 מ ', או שהאתלט רץ 200 מ' 2 עד 3 שניות מהר יותר. המאמן נותן אות לפיו על הספורטאי להגיע לסימן (בגובה 200 מטר). יש להניח תחושת ריצה מסוימת של הספורטאי.

כל 200 מטר לֵב שיעור נקבע והוזן בטבלה. שעוני דופק שונים יכולים לאחסן את לֵב שיעורי הבדיקה מתבצעת עד שאדם הבדיקה אינו יכול עוד להעלות את הקצב, כך שנמדדים לפחות 2 עד 3 ערכים לאחר סף אנאירובי (עד העומס המרבי). הבדיקה מתבצעת בצורה הטובה ביותר בבית כדי למנוע עמידות אפשרית לרוח.

על איש הבדיקה להגביר את המהירות באופן קבוע ככל האפשר (אל תזריק את החלק האחרון עד הסימן). הספורטאי גם משלים כאן תוכנית חימום. ההתנגדות בתחילת הבדיקה צריכה להיות בין 25 ל -100 וואט, תלוי ברמת הקו.

לספורטאים לא מאומנים ההתנגדות מוגברת ב -20 וואט כל 2 דקות. ספורטאים מאומנים מעלים את הערך בכ- 30-50 וואט. בכל פעם שההתנגדות מוגברת, קצב לב נמדד ונרשם.

מאמרים נוספים:

אימוני שרירי בטן לנשים

מידע כללי אנו מגדירים כושר גופני וכוח שרירים במיוחד על ידי מראה מרכז הגוף. לגברים צריכה להיות חפיסה בת שש, ולנשים קיבה שטוחה ויציבה. לכן אימוני שרירי הבטן נפוצים במיוחד, במיוחד בקרב מתחילים ואנשים שרוצים לרדת במשקל. עם זאת, חלק מהנשים גם כן

קרא עוד »

הוקי קרח: לא מזיק יותר ממה שזה נראה

כששחקנים מתנגשים חזק לתוך הלוחות, מחליקים על פני הקרח לאורך מטרים בנפילה או מקבלים מקל בין הצלעות, אתה לא בדיוק רוצה להחליף מקומות כצופה. אבל כמה שהוקי קרח נראה קשה, הספורט לא מזיק ממה שרבים חושבים. זה

קרא עוד »

ספורט לעודף משקל

שמן מדי לספורט? אין תירוצים, בבקשה! במקום זאת, יש מספיק סיבות רציניות לכך שאנשים הסובלים מעודף משקל במיוחד צריכים לצאת לדרך מבחינת פעילות גופנית. מכיוון שספורט הוא לא רק רוצח שומן יעיל ותרומה חשובה לבריאות - נבחר עם מוח זה אפילו ממש כיף! An

קרא עוד »

איך אני מוריד את אחוזי השומן בגוף? | אחוז שומן תחתון בגוף

איך אני מוריד את אחוזי השומן בגוף? אבני היסוד של הטיפול במטרה להפחית באופן קבוע את אחוזי השומן בגוף צריכים להתבסס על תערובת של טיפול התנהגותי, פעילות גופנית ותזונה. כאן ישנם טיפים מעשיים ובעלי ערך רב בכל שלושת הטווחים. בקטגוריה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות