כיצד אוכל להימנע מאפקט יו-יו בתזונה זו?
הקטוגני דיאטה לעיתים קרובות גורם לאפקט יו-יו אם מתבצעת רמאות במהלך הדיאטה ובמיוחד נצרכים מזונות עשירים בפחמימות בנוסף למזון קטוגני. מזונות עתירי פחמימות והשומנים הרבים של מזונות קטוגניים בשילוב נוטים להוביל לעלייה במשקל. אם אוכלים קטוגני ממושמע דיאטה ורוצים להפסיק את הדיאטה, יש לשאוף למעבר איטי לתזונה בריאה ומאוזנת כדי למנוע אפקט יו-יו. המשמעות היא שצריך להגדיל את צריכת הפחמימות לאט ולאט ולהפחית מזון שומני. פעילות גופנית עוזרת למנוע אפקט יו-יו בטווח הרחוק.
תזונה קטוגנית בפיתוח גוף / לבניית שרירים
בקטוגני דיאטה, מכניסים את הגוף לקטוזיס, כלומר למצב של רעב, שבו לגופנו כבר אין פחמימות לייצר אנרגיה. התוצאה היא שהוא עובר לשומנים כספק אנרגיה ומפחית בהדרגה את כריות השומן. השפעת הדיאטה באה לידי ביטוי בירידה במשקל ובהפחתת שומן.
בניית שרירים אפשרית במהלך א דיאטה קטוגנית ומומלץ בחלקו ב פיתוח גוף סצנה, מכיוון שניתן להפחית היטב שומן במקביל. על כל פנים, דיאטה קטוגנית אינו מתאים לאימון גופני ברמת אינטנסיביות גבוהה, מכיוון שלגוף אין אנרגיה מספקת. זה יביא לשפל בביצועים.
תזונה קטוגנית ואלכוהול - האם זה תואם?
רק סוגים מסוימים של אלכוהול מותרים בא דיאטה קטוגנית.
