הבחנות
אימון יתר מחולק לאימון יתר סימפטי (basedown) ואימון יתר פרה-סימפטי (addisonoid). אוֹהֵד מאימון יתר הוא זמני למדי ומאופיין בעלייה לֵב שיעור, הפרעות שינה ותלונות הקשורות לאיברים. פאראסימפתטית מאימון יתר נוטה להיות כרוני ומאופיין במרכיבי דיכאון. אלה האחרונים קשים יותר לאבחון בגלל חוסר הסימפטומים שלהם.
לגרום
תוכנית אבחון מבוססת לא קיימת עד היום. מכיוון שאימון יתר קשור בין גורמים רב-פקטוריים ותסמינים שונים, אבחנה אחידה כמעט בלתי אפשרית. בחינה של הספורטאי באמצעות דיונים אישיים ובדיקות של מצבו בריאות יכול להיות מועיל במציאת אבחנה. ישנו שאלון סטנדרטי POMS (פרופיל מצב מצב הרוח), שיכול להועיל מבחינה זו.
תרפים
אין גם טיפול תרופתי מיוחד. טיפול עם תוספי מזון ותרופות נוגדות דיכאון אינן מומלצות. עם זאת, מומלץ לבטל את הגורמים לאימון יתר.
מומלץ לשנות עומס (שינוי זמני בספורט) גם לאורך פרק זמן קצר. בחלק מהמקרים אימון יתר הוא כרוני ויכול להימשך חודשים. בהתאם למידת האימון-יתר, הטיפול יכול להשתנות באופיו ובאורכו.
מומלץ בחום לבדיקת רפואה ספורטיבית. בראש ובראשונה, יש לתת לגוף זמן מספיק בכדי לפצות על כל הלחץ ואימון יתר. במקרים פחות חמורים, בדרך כלל די בהפסקת אימונים של כשבוע.
סימום בשום אופן אינו מייצג טיפול באימון יתר. במקרה של אימון יתר, יש לקחת הפסקה באופן מיידי. אם הספורטאי נמצא בשלב מוקדם של אימון יתר, מומלץ להפסיק אימונים מוחלט של מספר ימים.
הפסקת אימונים מוחלטת פירושה ויתור על כל סוג של ספורט ותנועה אינטנסיבית. לחלופין, ניתן להפחית באופן משמעותי את האימון בעוצמתו ובהיקפו וניתן להמשיך אותו רק עם מעט לחץ עד שהאתלט מרגיש מחלים. עם זאת, זה קורה גם במקרים בודדים כי אימון יתר מוכר רק מאוחר מאוד.
בחלק מהמקרים, השאיפה המוגזמת של הספורטאי היא הבעיה והם מתעלמים מסימני אימון יתר. במקרים כאלה, בין אם ב סבולת or אימון כוח, על הספורטאי לקחת הפסקה של חודשיים לפחות כדי שהגוף יוכל להתאושש לחלוטין. תקופת החלמה מרבית של שלושה חודשים מספיקה בכדי להחזיר את ביצועי הגוף המלאים.
על מנת להימנע מאימון יתר, עליכם להכיר היטב את גופכם. הגורם המכריע להצלחה ספורטיבית הוא תמיד אופטימלי לאזן בין לחץ להתאוששות. איש אינו יכול לומר בדיוק כמה ארוכות ההפסקות לאחר האימון באמת.
זמני ההתחדשות האישיים עבור קבוצות השרירים השונות משחקים תפקיד. אם אלה ידועים, ניתן להבטיח התאוששות מתאימה לאחר האימון. לרוב הדבר אפשרי רק עבור ספורטאים מנוסים אשר מתאמנים במשך שנים רבות ולכן מכירים היטב את גופם.
קצת יותר קל לשים לב לכמה נקודות חשובות על מנת להימנע מאימון יתר. במיוחד לאחר האימון, הגוף צריך לישון מספיק. שינה מספקת מבטיחה התאוששות טובה ומונעת אימון יתר.
גם לתזונה תפקיד חשוב. אם תספק לגופך את החומרים המזינים הנכונים לאחר האימון, יהיה לו קל יותר להתחדש. כדי לנטרל אימון יתר, כדאי לנסות לשמור על רמת הלחץ בחיי היומיום נמוכה ככל האפשר.
מתח מעדיף אימון יתר בטווח הארוך, משום שהוא מונע מהאורגניזם להתחדש. ומעל הכל, ה תכנית אימונים יש לבחור באופן שתמיד יהיה מספיק התאוששות בין יחידות האימון האישיות. תמיד צריך לסמוך על הגירויים של הגוף עצמו.
אם השרירים כואבים, אימונים מיואשים מאוד. ככלל, מספיקים 24 עד 48 שעות בכדי ליצור מחדש גירויים חזקים מעל הסף. גירויים חזקים מדי מובילים לכאבי שרירים קשים ולכן דורשים זמני התחדשות ארוכים יותר.
אולם אין זה אומר זאת אימון כוח or סבולת אימון לא צריך להיות מורגש. אם אתה מקיים כללים פשוטים אלה, אתה יכול בקלות להימנע מאימון יתר. טִבעִי פיתוח גוף היא דרך טובה לאמן את הגוף באופן טבעי, בריא וללא עזרת סימום וחומרים אחרים.
