אמצעים כלליים
- ניקוטין הגבלה (הימנעות מ טבק להשתמש).
- מוגבל כּוֹהֶל צריכה (גברים: מקסימום 25 גרם כּוֹהֶל ליום; נשים: מקסימום 12 גרם כּוֹהֶל ליום).
- מוגבל קפאין צריכה (מקסימום 240 מ"ג קפאין ליום; שווה ערך ל -2 עד 3 כוסות קָפֶה או 4 עד 6 כוסות ירוק /תה שחור).
- כוון למשקל תקין! קביעת BMI (מדד מסת הגוף, אינדקס מסת הגוף) או הרכב הגוף באמצעות ניתוח עכבה חשמלית.
- BMI ≥ 25 → השתתפות בתוכנית הרזיה בפיקוח רפואי.
- ירידה מתחת לגבול התחתון של ה- BMI (מגיל 19: 19; מגיל 25: 20; מגיל 35: 21; מגיל 45: 22; מגיל 55: 23; מגיל מתוך 65: 24) → השתתפות בתכנית בפיקוח רפואי עבור תת משקל.
- סקירת תרופות קבועות עקב השפעה מיטבית על המחלה הקיימת.
- הימנעות מלחץ פסיכו-סוציאלי:
- בריונות
- קונפליקטים נפשיים
- בידוד חברתי
- לחץ
- הימנעות מלחץ סביבתי:
- אם רעלים סביבתיים אחראים לתסמינים, ניתן להשיג הקלה על ידי הימנעות מהחומרים המפעילים (מניעת חשיפה)
חיסונים
מומלץ לבצע את החיסונים הבאים:
- חיסון שפעת
- חיסון פנאומוקוקלי
רפואה תזונתית
- ייעוץ תזונתי המבוסס על ניתוח תזונתי
- המלצות תזונה על פי מעורב דיאטה תוך התחשבות במחלה שעל הפרק. המשמעות היא בין היתר:
- סה"כ 5 מנות ירקות ופירות טריים מדי יום (≥ 400 גרם; 3 מנות ירקות ו -2 מנות פרי).
- פעם או פעמיים בשבוע דגי ים טריים, כלומר דגים ימיים שומניים (אומגה 3) חומצות שומן) כמו סלמון, הרינג, מקרל.
- סיבים עתירים דיאטה (דגנים מלאים, ירקות).
- שמירה על ההמלצות התזונתיות המיוחדות הבאות:
- דיאטה עשירה ב:
- ויטמינים (חומצה פולית)
- חומצות שומן אומגה 3 (דגים ימיים)
- חומצה לינולאית
- חומצה גמא-לינולנית (GLA)
- L- קרניטין, קואנזים Q10 (CoQ10)
- דיאטה עשירה ב:
- בחירת מזון מתאים על סמך ניתוח התזונה
- ראה גם תחת "תרפים עם מרכיבי תזונה (חומרים חיוניים) ”- במידת הצורך, נטילת תזונה מתאימה תוספת.
- מידע מפורט על רפואה תזונתית תקבל מאיתנו.
רפואת ספורט
- סבולת אימון (אימון אירובי) ו אימון כוח (אימון שרירים) - עבור תרפיה.
- יש לעודד את האדם המושפע לאימונים אתלטיים מתונים, שאינם מציפים אותו, מכיוון שנחשב מוכח כי חסכון פיזי וחוסר פעילות גופנית מחמירים את הסימפטומטולוגיה תסמונת העייפות הכרונית.
- הכנת א כושר גופני or תכנית אימונים עם ענפי ספורט מתאימים המבוססים על בדיקה רפואית (בריאות לבדוק או בדיקת ספורטאי).
- מידע מפורט על רפואת ספורט שתקבלו מאיתנו.
פיזיותרפיה (כולל פיזיותרפיה)
- ספציפי פיזיותרפיה (מְדוּרָג טיפול בפעילות גופנית, GET) הראו תוצאות טובות לטווח הארוך.
פסיכותרפיה
- התנהגות תרפיה נועד לפתור או להפחית חרדה הקשורה למחלה.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הראו תוצאות טובות לטווח הארוך.
- מידע מפורט על פסיכוסומטיה (כולל מתח ניהול) ניתן להשיג אצלנו.
שיטות טיפול משלימות
- תרופה סינית מסורתית (TCM) - עשוי לעזור להפחית עייפות.