פיזיותרפיה ספונדילוליסטזיס

Spondylolisthesis מחולק ל -5 שלבים שונים על פי "Meyerding". המידה מחולקת בהתאם למיקום הקצה הנגרר של החוליה החלקה על החוליה שמתחת. במקרים חמורים של Spondylolisthesis, יש צורך בהתערבות כירורגית.

במתון Spondylolisthesisאפשרויות הטיפול טובות מאוד. 1. מתיחה סטטית של המרחבים תרגיל זה מחזק את שרירי המתיחה של צוואר בלי לסנן את הדיסקים הבין חולייתיים.

כששוכבים, צלב את הידיים מאחורי שלך ראש. עכשיו לחץ על ראש לתוך הכרית והחזק את המתח למשך 10 שניות. המשך לנשום כרגיל.

הימנע מלחץ נשימה או החזקת אוויר טיפוסית. תירגע למשך 10 שניות. עכשיו מהדקים שוב למשך 10 שניות.

חזור על התרגיל כ 5-10 פעמים. תרגיל זה מחזק את שרירי הכופף של צוואר בלי לסנן את הדיסקים הבין חולייתיים. בזמן שכיבה לכופף את ראש רחוק ככל האפשר.

הכתפיים צריכות להרים מעט ותוכלו להרגיש את המתח ב חזה שרירים. החזק את המתח למשך 10 שניות. המשך לנשום כרגיל.

הימנע מסחיטה נשימה או החזקת אוויר טיפוסית. תירגע למשך 10 שניות. עכשיו מתח שוב למשך 10 שניות.

חזור על התרגיל כ 5-10 פעמים. הקיר הקדמי השלישי במהלך תרגיל זה הקטן צוואר שרירים (Multifidi) מאומנים גם באופן דינמי. עמד מול קיר בערך מטר אחד משם.

שלבי את הידיים מאחורי הגב. כל הגוף מזדקף ואתה נוטה לאט קדימה עד שרק המצח שלך נמצא במגע עם הקיר. עכשיו סובב את כל גופך מעט ימינה ושמאלה תוך שמירה על המתח בגופך שרירי צוואר.

תירגע למשך 10 שניות. כעת חזור על כ -20 שניות. חזור על התרגיל כ 5-10 פעמים.

תרגילים נוספים לעמוד השדרה הצווארי, המשמשים גם לספונדילוליסטזיס, ניתן למצוא במאמרים:

• תרגילי תסמונת HWS
• היצרות תעלת השדרה בתרגילי HWS

1. יבש שחיה תרגיל זה מחזק את שרירי המתיחה של הגב מבלי להתאמץ על הדיסקים הבין חולייתיים. במצב נוטה הרם מעט את פלג הגוף העליון ומתח את הידיים קדימה. עכשיו הם מבצעים את התנועה האופיינית בזרועותיהם כמו בפנים מתיחת חזה.

חזור על התרגיל בהתאם שלך מצב וכוח. שים לב במיוחד שלך נשימה. הימנע מנשימה לחץ.

2. גבנון של חתול וגב סוס ניתן להשיג אימון של שרירי הבטן והגב בצורה טובה מאוד בעזרת תרגיל זה. שים את עצמך במצב של ארבע רגליים. הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה.

עכשיו הם עושים לסירוגין גבנון חתול וגב חלול. אם אתם סובלים מתופעת קפיצות סקי או מיציבת גב חלולה כללית, עליכם לעשות את גבינת החתול בלבד. החזק את המיקום המתאים למשך כ -10 שניות.

3. מאחור ניתן לבצע אימון לשרירי הבטן והגב העמוק ביעילות באמצעות תרגיל זה. בעמידה כפות הרגליים מרוחקות זו מזו. הברכיים כפופות מעט.

הזרועות נמתחות קדימה והידיים משולבות כמו בתפילה. עכשיו צייר 8 עם הידיים. התחל בתנועות גדולות איטיות וסיים בתנועות מהירות קטנות.

חזור על התרגיל בהתאם שלך מצב וכוח. הגדלת התרגיל מתרחשת במצב של רגל אחת. 4.

סטטי אַמָה תמיכה כאן מאמנים את שרירי הבטן והגב. שים את עצמך במצב דחיפה. האמות מונחות על הרצפה.

הידיים ברוחב הכתפיים זה מזה. וודא שהגב לא נשקע. החזק את המיקום כ- 5-10 שניות.

ניתן להגדיל את התרגיל על ידי שמירה על אחד רגל נמתח באוויר. ניתן למצוא תרגילים נוספים ליציבות ה- BWS במאמרים:

• מחלת בכטריו
• תרגילים נגד גיבן

1. מתיחה איזומטרית אימון זה מקדם בעיקר את יציבות הגו. שים את עצמך במצב שכיבה.

הרגליים נוטות והידיים מונחות לצד הגוף. כעת לחץ את העקבים לתוך התומך, משוך את כפות הרגליים לכיוון התקרה, מתח את הבטן ולחץ את זרועותיך לתמיכה. החזק את המתח למשך 10 שניות.

חזור על התרגיל 5-10 פעמים. 2. מתיחה איזומטרית עם חזה שרירים תרגיל זה גם מקדם יציבות פלג גוף עליון בפרט. שים את עצמך במצב שכיבה.

הרגליים כפופות, הידיים מול הגוף, המרפקים מצביעים לצד והידיים משולבות זו בזו. כעת לחץ את העקבים לתוך הכרית, משוך את כפות הרגליים כלפי מעלה לכיוון התקרה, מתח את בטן ומשוך את זרועותיך בנפרד כנגד התנגדות הידיים שלך. החזק את המתח למשך 10 שניות. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

3. מתיחה איזומטרית עם שרירי בטן כמו בתרגילים 1 ו -2, אימון זה מקדם בעיקר את יציבות תא המטען. שים את עצמך במצב שכיבה. הרגליים מופעלות, הידיים מונחות על הירכיים.

כעת לחץ את העקבים לתוך הכרית, משוך את כפות הרגליים לכיוון התקרה, מתח את הבטן ולחץ את הידיים על הירכיים. החזק את המתח למשך 10 שניות. חזור על התרגיל 5-10 פעמים.

4. לאמן את שלך שרירי בטן בצורה ממוקדת לעבור למצב שכיבה. הרגליים במצב זקוף, הידיים משולבות מול הגוף והידיים מונחות על הכתפיים. עכשיו מתוח שלך שרירי בטן והרים את פלג גופך העליון מעט מהרצפה.

חזור על התרגיל 5-10 פעמים. שימו לב אפילו לנשימה ולביצוע הקצב של התרגיל. אם גם אתם רוצים לאמן את שרירי הבטן האלכסוניים, הפנו את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה. תרגילים טובים נוספים לעמוד השדרה המותני במקרה של ספונדילוליסטזיס קיים ניתן למצוא במאמרים:

• פיזיותרפיה לספונדילוליזה
• תרגילים להיצרות תעלת השדרה בעמוד השדרה המותני
• תרגילים כנגד גב חלול