בשבועות הראשונים לאחר בואו של הארק החדש, רוב הנשים מבלות בטיפול בילודן. אמהות צעירות רבות דואגות גם כיצד להחזיר את דמותן היפה בהקדם האפשרי. עם זאת, חשוב לא להזניח התעמלות לאחר הלידה, אחרת תופעות מאוחרות כגון צניחת רחם ושתן וצואה חוסר שליטה יכול להתרחש.
מהי ההתעמלות לאחר הלידה?
התרגילים בהתעמלות לאחר לידה נועדו לחזק את רצפת אגן שרירים, שהיו בשימוש רב ונמתחו במהלך הֵרָיוֹן ותהליך הלידה. תרגילים לאחר לידה כוללים תרגילים מיוחדים לנשים שילדו זמן מה לפני כן. הם מבוצעים בדרך כלל על ידי מיילדות, פיזיותרפיסטים וחדרי כושר. התרגילים נועדו לחזק את רצפת אגן שרירים, שהיו בשימוש רב ונמתחו במהלך הֵרָיוֹן ותהליך הלידה. כאשר האם הצעירה יכולה להשתתף בשיעור מודרך כזה תלויה במידת הפגיעה שסבלה במהלך הלידה והאם ילדה כרגיל או על ידי ניתוח קיסרי. היא יכולה לגלות מהו הזמן המתאים ביותר עבורה להתחיל בהתעמלות מיוחדת לאימון רצפת אגן בבדיקה הרפואית השגרתית שלה שישה שבועות לאחר הלידה. מרבית האמהות הטריות מתחילות את תרגילי הלידה הקלים הראשונים 6 עד 8 שבועות לאחר לידת ילדם. מסגרת זמן שונה חלה במקרה של ניתוח קיסרי.
פונקציה, אפקט ומטרות
רגרסיה פירושה שהגוף מחזיר את השינויים שנגרמו על ידי הֵרָיוֹן למדינה שהייתה קיימת לפני ההריון. שרירי רצפת האגן, דופן הבטן, רֶחֶם, תעלת הנרתיק והורמונלית לאזן מסודרים מחדש בתוך תשעת החודשים שלאחר הלידה כך שרצפת האגן תומכת שוב בשרירי הגב, האיברים, הזרועות והכתפיים בתפקודם האופטימלי: שרירי בטן לקצר, את רֶחֶם נסוג לגודלו הרגיל, והרקמות הופכות מוצקות יותר בהריון הורמונים כבר לא משוחררים. בדרך כלל, תהליך זה לוקח כ- 9 חודשים. עם זאת, זה תלוי בגורמים בודדים כגון גיל, עצמות, שריר ו רקמת חיבור מִבְנֶה. התעמלות לאחר הלידה יכולה לעזור ולתמוך ביעילות בתהליך טבעי זה. זה מבטיח שאובדן שתן בטעות לא יתרחש בעת הרמה, שיעול או עיטוש, וכי האישה כבר לא צריכה לרוקן אותה שלפוחית שתן לעתים קרובות כל כך. גם פעילות גופנית לאחר לידה מפחיתה כְּאֵב בבטן, בגב, צוואר וכתף ומגמיש את רצפת האגן. התחושה של רפיון גופני פוחתת. תלוי אילו תרגילים כבר מותרים, מבחינים בין תרגילים קלים מאוד שניתן לבצע כבר בתקופה שלאחר הלידה לבין מאומצים יותר. זמן קצר לאחר הלידה, זה כבר מספיק אם האדם הפגוע יושב זקוף, עומד זקוף או הולך ישר - מה שמביא את הגב למצב רגיל ומייצב את היציבה. חשוב שלא יבוצעו תנועות הגורמות כְּאֵב או מאמץ יתר. לאחר שהגינקולוג המטפל נתן את אישורו, התרגילים בפועל לאחר הלידה יכולים להתחיל. בהתחלה, מומלץ להתאמן לא יותר מ 2 עד 3 פעמים בשבוע למשך לא יותר מ 10 דקות. אחד התרגילים הבסיסיים נראה כך: האם הצעירה מושכת בקפידה את בטנה, סופרת לאט עד חמש ואז משחררת אט אט את שרירי בטן. את אימון הבטן הקל ניתן לעשות שוב ושוב בין לבין, גם בעמידה בתור בסופר. מומלץ לעשות את זה בערך 100 פעמים ביום ולהעלות בהדרגה ל -300 תרגילים. אם ה שרירי בטן להתעייף או להתחיל לכאוב, צריך לקחת הפסקה. כחודשיים וחצי לאחר לידת הילד, האישה יכולה לעשות התעמלות לאחר הלידה 30 דקות ביום ועדיין לעשות ענפי ספורט נוספים כמו הליכה, ריצה קלה ו שחיה. אימון לב וכלי דם, כמו הליכה מהירה ומובנה החלקה, תומך גם לאחר הלידה. אבל גם אז, עדיין חשוב לא להתאמץ יתר על המידה בשום פנים ואופן. תרגילים לאחר לידה מאמנים את שרירי רצפת האגן ומקדמים דם תפוצה בבטן. זה מונע סיבוכים כמו ריפוי מאוחר או הצטלקות אפיזיוטומיה.
סיכונים, תופעות לוואי וסכנות
בעצם יש להתחיל בהתעמלות לאחר לידה לאט, גם אם האם הצעירה רוצה להשיג את הנתון הקודם שלה בהקדם האפשרי. אם זה מתחיל מוקדם מדי, קיים סיכון לתזוזה כואבת של האגן. נשים שילדו בניתוח קיסרי לא צריכות לבצע תרגילים המשתמשים בשרירי הבטן במהלך ששת החודשים הראשונים. בנוסף, האם הצעירה צריכה להימנע מכל ענפי הספורט הכרוכים בתנועות מטלטלות. רק שחיה מותר (לאחר אישור מראש מהרופא המטפל!). אבל גם עם סוג זה של ספורט, לא צריך להיות מאמץ יתר. במהלך א ניתוח קיסרי, תעלת הלידה אינה נמתחת כמו במהלך לידה טבעית. עם זאת, זה לא חל על שרירי הבטן: הם נפרדים חזק במהלך ההריון כדי שהילד יוכל לגדול ברחם. לאחר לידות קיסרי, צלקת הבטן עלולה לגרום גם להגבלות תנועה קשות בשלבים הראשונים. לפעמים האם הצעירה אפילו לא מסוגלת לקום ללא עזרה לאחר הלידה. אם היא מתחילה התעמלות מוקדמת מדי לאחר הלידה, היא עלולה לסבול משברים בצלקות ומיקרו קרניים בשרירי הבטן, מה שעלול לגרום לבעיות גופניות משמעותיות בהמשך.
