התפתחות שרירים אצל ילדים ובני נוער
צמיחת שרירים ב ילדות אסור להשוות לגידול השרירים הממוקד בבגרות. התפתחות השרירים רגישה במיוחד לגירוי אימונים במהלך גיל ההתבגרות, אך אימון זה לא אמור להתקיים במובן של אימון משקולות בחדר הכושר, אלא באמצעות תרגילים בהם ילדים ובני נוער צריכים לשאת ולהניע את משקל גופם. לאחר השלמת הגדילה באורך ניתן להתחיל באימונים בחדר הכושר, אך יש לקחת בחשבון את התקדמות האימונים. אצל פעוטות ישנה התפתחות של השרירים, אך זה מתרחש בשובבות בצורה של טיפוס, תלייה, שימור, קפיצה, זריקה וכו '. חשוב שהפן המוטיבציוני של המשחק יהיה תמיד בחזית עם ילדים.
סכנות וסיכונים
הסכנות של אימון כוח דומים ב ילדות כמו בחיים הבוגרים. השרירים מאומצים יתר על המידה במקרים הנדירים ביותר. במקום זאת, נגרם נזק לשלד הגרמי או למנגנון הרצועה, מכיוון שהדבר מסתגל מאוחר יותר מהשרירים.
למרות שמבנה העצם של מתבגרים הרבה יותר אלסטי מזה של מבוגרים בגלל הנמוך סידן מרבצים, הוא גם רגיש יותר ללחץ ולעומס כיפוף. מאז הִתאבְּנוּת של מערכת השלד הושלמה לחלוטין רק בין הגילאים 17-21, העומסים לא צריכים להיות גדולים מדי לפני גיל זה. אין פירוש הדבר שגירוי האימון צריך להיות חלש מדי מכיוון שגירויי אימון ממוקדים של השרירים מחזקים את מבנה העצם.
על מנת למזער את הסיכונים ב ילדות ובגיל ההתבגרות, יש לשים לב לנקודות הבאות. בעבר, אימון כוח לא הומלץ לילדים כי נאמר שיש לו השפעה שלילית על הגדילה. מחקרים עדכניים דחו את החששות הללו.
ממוקד אימון כוח, כולל שימוש במשקולות, עולה צפיפות עצם, מקדם צמיחת שרירים ומפחית את הסיכון לפציעה בילדים. עם זאת, על מנת למנוע השלכות שליליות כגון מאמץ יתר המפרקים או הצמדות לשרירים, הדרכה נכונה ומומחה, שליטה מדויקת באימונים אצל ילדים היא חיונית. יש לבצע את התרגילים בצורה נכונה מבחינה טכנית, עם משקולות מתאימות (אפילו אימונים מאומצים) כדי למנוע טעויות.
יש להקפיד על הפסקות התחדשות כדי למנוע עומס יתר מצד אחד וכדי להבטיח הסתגלות וכך הצלחת אימונים מצד שני. הצמיחה אינה מושפעת מאימוני כוח, אין לכך הסברים פיזיולוגיים ואין מחקרים התומכים בטענה זו. מאמץ יתר ארוך טווח וחמור עלול להוביל לשברים בתשישות באזור הצמיחה. המפרקים, אשר לאחר מכן יכולים לתרום להפרעות בצמיחה. עם זאת, הסיכון לשברים גבוה בהרבה בספורט מגע פעיל.
