אימוני כוח בילדות

אימוני כוח, אימוני כוח בילדות, פיתוח גוף בילדות

מבוא

שוב ושוב מתעוררות שאלות של הורים מודאגים, בין אם תכליתית אימון משקולות משמעותי אצל הילד והנוער, או אפילו מכיל סכנות. חששות אלה אינם מופרכים, שכן אימון כוח על ציוד לא רק גורם להתאמות למערכת השלד והשרירים הפעילה, אלא גם להתאמות רבות למערכת השלד והפסיבית (המפרקים, רצועות, גידים וכו.). העובדה היא: בעוד עודף משקל ילדים היו דבר נדיר בעשורים האחרונים, מספר הילדים הסובלים מעודף משקל מגיע כעת לרמות מדאיגות.

בנוסף לנטייה השמנת יתר זו, יותר ויותר ילדים ובני נוער סובלים מליקויים קיצוניים, קואורדינטיביים ומותנים. המיכון הגובר והנטייה הקשורה למשחקי מחשב, האיכות הירודה של המורים בבתי הספר, ובמיוחד בתי הספר היסודיים, גורמים לחוסר פעילות גופנית זו עבור ילדים גרמנים. בעיה נוספת היא היעדר שיתוף פעולה בין בתי ספר ומועדוני ספורט.

גשר עודף משקל ילדים מאבדים יותר ויותר את הקשר שלהם לספורט ובכך מוצא מהבעיה, שהולכת ומחמירה ככל שהם מתפתחים. עם זאת, זה בדיוק ילדות והתבגרות שמתאימה במיוחד להתאמה לגירויי אימון. בשלבים כביכול "שלבים רגישים", מערכת השרירים והשלד של הילד מתאימה במיוחד אימון כוח גירויים.

מכוון לילדים, הולם אימון כוח in ילדות מאפשר לילדים להתקדם קואורדינטיבית נוספת, שכן פוטנציאל הכוח המוגבר מאפשר תנועות עם שימוש דינמי יותר בכוח. ברבים מהמשחקי ספורט מתרחשות תנועות חד צדדיות, מה שמוביל לטווח הארוך חוסר איזון שרירי. כאן, אימון כוח מפצה מציע פיצוי ומניעה של חוסר איזון זה.

עם זאת, אימוני כוח ב ילדות אין להשתמש בפיתוח ספורטאים מודלים קטנים, אלא בשימוש ממוקד בדחף התנועה שיש לכל הילדים במטרה למנוע גירעונות מאוחרים יותר. אימון כוח בילדות נתפס בצורה ביקורתית למדי בגרמניה. גדול מדי הפחדים מפציעות וליקויים העלולים ללוות את הספורטאים הצעירים למשך שארית חייהם.

בנוסף, כמות הבניין הורמונים עדיין קטן מכדי לאפשר לשרירים לצמוח וכך להצדיק אימוני כוח. במיוחד באמריקה מחקרים מוכיחים כעת את ההפך. שם אפילו מומלץ אימוני כוח לילדים בהשגחה.

בניגוד לאימוני כוח בבגרות, ההתמקדות בילדים אינה במסת שריר מקסימאלית ולא בהרמת העומסים הגבוהים ביותר האפשריים. אימוני כוח לילדים נועדו להכשיר כללי כושר גופני ולשפר את הרווחה הנפשית. זה נועד גם לשפר את הביצועים ב חינוך גופני ולמנוע ביעילות פציעות.

אימון כוח עם רצועות, משקולות חופשיות, מכונות ומשקל גוף משלך יכול להוביל להצלחה משמעותית. התרגילים עם הגוף והלהקות שלך הם העדינים ביותר. תרגילי כוח במכונות ועם משקולות, לעומת זאת, מתאימים יותר לתנועות או לתנועות מורכבות יותר בהן הכוח עדיין לא מספיק.

עבור שכיבות סמיכה או סנטר כוח הכוח בחלק מהמקרים עדיין לא מספיק, כך שמשקולות ומכונות הופכות להיות מעניינות כאן. אימוני כוח לפני גיל ההתבגרות עדיין לא מייצרים עליות משמעותיות בשרירים. עם זאת, השרירים הופכים חזקים יותר באופן משמעותי, מכיוון שחוטי שרירים שבעבר "נשברו" מופעלים ומאומנים כעת.

זה בא מהגדילה תאום בתוך השריר. אימוני כוח בילדות מתאמנים בעיקר תאום בתוך שריר כך שמופעלים כמה שיותר סיבי שריר. זה גם משפר את האינטראקציה בין השרירים לבין עצבים, כך שהשרירים באופן כללי עובדים בצורה יעילה יותר.

ביצועי השרירים גדלים מבלי לבנות מסת שריר נוספת. זה יכול להגן ולייצב רגל מפותלת וכך למנוע פציעות. מדענים בארה"ב גילו כי לאחר מספר חודשים ריכוז בניית השרירים הורמונים גם עולה, כך שאחרי זמן מסוים יתכן גם עלייה במסת השריר.

הכוח המרבי הוא הבסיס לחוזק הנפץ, לחוזק סבולת וכוח נפץ. מאפייני כוח אלה נדרשים בדרגות שונות בענפי ספורט שונים. לכן זה יתרון רק לילדים להתחיל עם אימוני כוח מתאימים כבר בגיל צעיר על מנת שיוכלו לפתח טוב יותר את יכולות הכוח שלהם לאחר מכן.

לכן אין לכלול אימוני כוח לילדים בדרך כלל. אימונים המתאימים לגילאים אינם פוגעים עצמות, סָחוּס or המפרקים. בדיוק ההפך קורה, חומר עצם נוסף בנוי, רצועות ו סָחוּס להתרגל לעומסים הגבוהים וגם מתחזקים. לכן אימוני כוח מתחילים בילדות כדי לנטרל אובדן עצם בגיל מבוגר.

מחקרים נוספים מצביעים על כך גידים ו רקמת חיבור ליהנות גם מאימוני כוח בילדות. כבר שתי יחידות בשבוע מספיקות להשגת השפעות משמעותיות בכוח ו סבולת. באופן כללי, אימונים לילדים צריכים לכלול שמונה תרגילים לכל היותר, מתוכם יש לבצע שתיים-שלוש סטים כל אחת.

התנועה צריכה להתבצע תמיד לאט ובצורה מבוקרת. באימון כוח, ילדים צריכים תמיד לחזק תחילה את שרירי הבטן והגב ואז לאמן את כתפיהם, זרועותיהם ורגליהם. בנוסף, תמיד צריכה להיות הפוגה של יום אחד בין האימונים כדי להבטיח התאוששות מספקת.

מחקרים מראים שאפילו הרכב גופם של ילדים משתנה. כמות השומן בגופם של ילדים גדלה בהתמדה במהלך 30 השנים האחרונות. אימוני כוח משפרים את הרכב הגוף, מפחיתים רקמת שומן, בונים מסת שריר ואף משפיעים לטובה על מערכת לב וכלי דם.

אם אתה עדיין לא רוצה שילדך יעשה אימוני כוח קלאסיים, אתה יכול לבחור בפעילויות ספורט אחרות כגון לחימה, היאבקות וקטטות במקום אימונים ספורטיביים. הילדים יכולים להשלים בשמחה תרגילים דומים וגם ליהנות מההשפעות החיוביות. היאבקות ידיים היא דוגמה נוספת לאופן שבו ניתן להכניס לילדים אימוני כוח באמצעות משחק. הם יכולים גם לדחוף זה את זה, למשוך זה את זה קדימה ואחורה או לנסות להפיל אחד את השני. אימוני כוח בילדות יכולים, אם מינונים כראוי, למלא תפקיד משמעותי בהתפתחות בריאה ואתלטית.