7 עקרונות לאימוני כוח בילדות ובגיל ההתבגרות
- המטרה העיקרית של אימון כוח in ילדות גיל ההתבגרות הוא לקדם מוטיבציה. החינוך לספורט חשוב הרבה יותר מההתפתחות הנוכחית, מכיוון שרק מי שלא בהכרח מקשר בין ספורט לשלילות יעסוק בספורט ובעיקר אימון כוח מחוץ לבית הספר ואחרי הלימודים.
- בחזית נמצא התפתחות השרירים התומכים והחזקים (שרירי הבטן ושרירי הגב)
- יש לבצע את כל התרגילים בצורה ידידותית לילדים ובביטחון מוחלט.
- נוסף על אימון כוח, ההתמקדות היא בפיתוח תאום מיומנויות.
- יש לתכנן את פיתוח הכוח בהרחבה על מנת ליצור בסיס אופטימלי למתח ספורטיבי מאוחר יותר.
- In ילדות לא כוח מרבי תוכן עשוי להיות משולב, מכיוון שהמנגנון התומך עדיין אינו מפותח דיו.
- ההפסקות צריכות להיות ארוכות יותר באימון ילדים מאשר באימון נוער ומבוגרים.
פיתוח כוח בקבוצות הגיל האישיות
בגיל הגן הזה, אימון כוח אינו הגיוני ואסור לעשות זאת. יש להשתמש בדחף הבריא של הילדים לנוע בכדי לספק גירויים ספציפיים לצמיחת העצם ולצמיחת השרירים בהתאם ילדות צרכי. התנועה גן ילדים ומסלול מכשולים מתאים במיוחד לכך.
בעידן בית הספר המוקדם הזה ייצוב מכשיר האחיזה והתמיכה עדיין נמצא בחזית, אך ניתן להשתמש בדחף של הילדים לנוע לאימון כוח הולם. בשלב הראשון, בגיל זה יש לאמן את חוזק הנפץ, שכן כאן ניתן להשיג את השיפורים הגדולים והמשמעותיים ביותר בביצועים. עם זאת, חשוב להקפיד על אימוני הכוח בהקשר מוטיבציה המתאים לגיל הילדים.
אימון מעגל מתאים במיוחד מכיוון שהוא מספק שליטה במגוון ובאימונים. יש להחזיק את העומס בין 15 ל -20 שניות, עם הפסקה של 40 שניות. יש להשלים בין חמש לעשר תחנות בתנועות המהירות ביותר האפשריות.
גיל זה מסתיים עם תחילת ההתבגרות. שלב גיל זה עוסק בעיקר בהתפתחות קבוצות השרירים החשובות ביותר (שרירי גב, רגל שרירים, שרירי בטן). עם זאת, לא ניתן להשתמש בתרגילים עם משקולות נוספות.
רק תרגילים שבהם משקל הגוף עצמו נשאף ונמשך, או שימוש ברצועות הרחבה מתאימים בשלב גיל זה. בשל ההתפתחות הקואורדינטיבית הטובה כבר, ניתן לבחור בתרגילים להיות תובעניים יותר מבחינת תאום בגיל הזה. עם זאת, עדיין יש להקפיד על ביצוע התרגילים בצורה שובבה כדי לקדם מוטיבציה לאימוני כוח.
