אימוני כוח בהתבגרות
עם כניסה לגיל ההתבגרות ילדות מסתיים ומתבגר ההתבגרות. גיל ההתבגרות מחולק לשלב ראשון (התבגרות) ולשלב מאוחר (גיל ההתבגרות). בשלב הראשון של ההתבגרות ישנה צמיחה מובהקת באורך, מה שמוביל לעיתים קרובות לדיסהרמוניה של פרופורציות הגוף.
המינוף של המפרקים וביצועי השרירים נמצאים במערכת יחסים שלילית, ובעיות באזור עמוד השדרה אינן נדירות בגיל זה. במיוחד אצל בנים חלה עלייה פתאומית בהורמון המין טסטוסטרון. זה עושה אימון כוח בגיל זה מועיל במיוחד.
עם זאת, יש לציין כי מערכת השלד והפסולת הפסיבית (עצמות) עדיין לא התפתח לחלוטין. אימון כח צריך להביא בעיקר לקו אחד עם סבולת ו תאום התפתחות ויש להשתמש בהם בעיקר כאימון קפיצה, זריקה אימון כוח ואימוני כוח בספרינט. גידול באורך זה מוביל לעיתים קרובות לניוון של מיומנויות מוטוריות, ולהכשרה של תאום לכן אין להזניח מיומנויות.
אימוני כוח בגיל ההתבגרות
בגיל ההתבגרות ההתבגרות מסתיימת והיא מתרחשת במיוחד אצל הבנים גידול רוחב. חוסר האיזון הגופני הדיסרמוני שהתפתח במהלך ההתבגרות מתוקן בשלב זה של התפתחות. גיל ההתבגרות הוא הגיל הטוב ביותר להתפתחות כוח לאורך כל מהלך החיים, ולכן יש להשתמש בו במיוחד בגיל זה. בשל התייצב המפרקים ו עצמות, ניתן לקחת את התרגילים מאזור המבוגרים ככל האפשר. עם זאת, תמיד צריך להגדיל את כמות האימונים לפני האינטנסיביות.
אימוני כוח ושחייה
מתי שחיה, אימונים אינטנסיביים מתקיימים לעיתים קרובות במהלך השבוע, אפילו ב ילדות. הממצאים הנוכחיים מראים כי במיוחד עבור שחיינים נמרץ משלים אימון משקולות חשוב במיוחד גם ב ילדות. בשל חוסר ההשפעה של כוח המשיכה במים, הספורטאי כמעט ולא חווה כוחות דחיסה כאשר שחיה, שהם גירויים חשובים מאוד להצטברות השריר.
זה יכול להוביל בטווח הארוך להתאקלמות של שחיינים ובכך להתמוטטות רקמת העצם. לשחיינים בוגרים בעלי ביצועים גבוהים יש לעיתים קרובות מתחת לממוצע צפיפות עצם. ניתן למנוע תהליך זה על ידי אימוני כוח מתאימים עם משקולות כבר בילדות, מכיוון שהמשקולות פועלות על העצם עם גירויים תואמים ומנוגדות לדימינרליזציה.
