נקניקיית קארי עם צ'יפס או חזיר צלוי פריך - מי לא אוהב לאכול את זה מדי פעם? אבל עד כמה שהפינוקים האלה טעימים, צריך לאכול אותם במתינות. מוצרי בשר ונקניקים עתירי שומן, חמאהשמנת, שומן חזיר וגבינה, כמו גם מזונות אחרים שמקורם בבעלי חיים, מהווים גורם סיכון המפרקים כאשר אוכלים אותם בכמויות גדולות ולעתים קרובות הם אחראים בחלקם לתהליכים דלקתיים כואבים. הם מכילים כמויות גדולות של חומצה ארכידונית, שהגוף הופך לשלוחים פרו-דלקתיים. בנוסף, צריכת מזונות שומניים יתר על המידה גורמת לעיתים קרובות ל השמנה. וזה מפעיל לחץ נוסף על ה- המפרקים.
תזונה בריאה למפרקים
המתכון הטוב ביותר ל כְּאֵב-חופשי המפרקים: הרבה פעילות גופנית בשילוב עם בריא דיאטה. דל שומן ומאוזן דיאטה עם הרבה פירות וירקות, לעומת זאת, יכול לנטרל תהליכים דלקתיים כואבים. בטווח הארוך, זה יכול אפילו לעזור להפחית את הצורך משככי כאבים.
במקרה של עודף משקל, דיאטה עשיר בחומרים חיוניים יכול עוֹפֶרֶת לנורמליזציה של משקל הגוף וכך להקלה חשובה מאוד של המפרקים. אחרי הכל, השמנה הוא אחד החשובים ביותר גורמי סיכון לפיתוח דלקת מפרקים ניוונית - מכיוון שכל קילוגרם של משקל גוף מעמיס על המפרקים.
הם לא צריכים לעשות בלי הנאה בכך. נהפוך הוא: במטבח הים תיכוני למשל, תוכלו למצוא מרשמים רבים ידידותיים למשותף ובעיקר טעימים. עם שינוי קטן בתפריט, לכן תוכלו להשיג המון - המפרקים יודו לכם.
7 טיפים חשובים לתזונה בריאה:
- קח את הזמן שלך לאכול: חגג כל ארוחה - כך שתבחין מהר יותר כשאתה שבע.
- דגים ופירות ים הם לא רק טעימים מאוד, הם מכילים גם מרכיבים יקרי ערך רבים.
- בתולה שמן זית הוא מקור חשוב במיוחד לשומן. אבל גם שמנים צמחיים אחרים מכילים ויטמין E, שהוא בעל ערך עבור מפרקים.
- ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום: דגנים מלאים לחם ומוזלי מוכן טרי מספק התחלה בריאה וגם ממלא יותר מלחם לבן או קורנפלקס.
- אכלו גם עופות רזים או ציד (2 עד 3 פעמים בשבוע) והשאירו בשר עתיר שומן בצד שמאל.
- פירות וירקות טריים מכילים הרבה ידידותי למפרקים ויטמינים וחומרים מזינים.
- עדיין מינרלי מַיִם או פירות לא ממותקים ו תה צמחים הם מרווה הצמא האידיאלי.
