גירוי חשמלי, גירוי עצבי, גירוי שרירים תמיד עולה שוב השאלה מדוע ספורטאים מרימים משקולות במשך שעות בחדר הכושר, אם כי ניתן להגדיר את גירוי השרירים גם כלפי חוץ. הרעיון של עלייה בשריר והקשור אליו שריפת שומן על הספה מול הטלוויזיה פופולרי במיוחד בקרב מאפינס אימונים. עם זאת, ספורטאי כוח קשה כושר גופני חובבים בדרך כלל חושבים מעט על גירוי חשמלי ומעדיפים אימונים עם משקולות על פני שיטה זו.
כדי להגביר את גירוי האימונים, צורה זו משולבת לעיתים קרובות עם אימונים קונבנציונליים (אקסצנטריים וקונצנטריים). עם זאת, צורה זו של אימון כוח יש להשתמש בזהירות, מכיוון שהוא מציב דרישות גבוהות במיוחד לשרירים. לשיטה זו של עצבנות שרירים באמצעות גירוי חשמלי חיצוני יתרונות וחסרונות. (ראה למטה)
אימון EMS
הקיצור EMS, כפי שמשמש ב אימון EMS, מייצג אלקטרומיו-גירוי, גירוי השרירים החשמלי. הוא מתאר אימון שרירי גוף שלם בעזרת חשמל. ההבטחות הפרסומיות של הספקים מתבררות כמרחיקות לכת, אך מי מהן זו המציאות?
בכל מקרה, אימון EMS מתרחש בחליפה מיוחדת עם אלקטרודות משולבות. חליפה זו מחוברת למכשיר ה- EMS באמצעות כבל. המתאמן מקבל פעימות זרם הנמשכות 4 שניות בכל פעם דרך החליפה.
לאחר מכן הפסקה נוספת בת 4 שניות. בתכנית זו, תרגילים פשוטים (כגון כיפופי ברכיים) מבוצעים בפיקוח אחד לאחד על ידי מאמן. אין צורך במשקולות נוספים.
תוכנית האימון בת 20 הדקות נועדה לעורר את כל שרירי הגוף באופן מקסימאלי על מנת להגיע לאימון יעיל ביותר בזמן הקצר ביותר. ביסודו של דבר, שיטה זו - או הרעיון העומד מאחוריה - איננה חדשה ונחקרה היטב מדעית. גירוי חשמלי של השרירים מבחוץ עובד מכיוון ש- EMS מחקה רק תהליכי גוף טבעיים: לפני כל תנועת שרירים בגוף מקדים דחף חשמלי, שבדרך כלל מגיע מה מוֹחַ ומובל לשריר דרך דרכי עצב.
גירוי חשמלי זה מפעיל את כיווץ השריר. למרות זאת, אימון EMS אין לראות באור לא ביקורתי לחלוטין. ההצלחה והבטיחות של צורת אימונים זו תלויה במידה רבה בהכשרה וברמת הידע של המאמן, שלמרבה הצער משתנה מאוד בין ספק לספק.
מאמנים טובים מציינים את הסכנה של מאימון יתר, הימנע מרמות זרם גבוהות מדי והמליץ על אימון EMS רק כ- תוספת לקבוע סבולת ו אימון כוח. אימון EMS טהור לעולם לא יכול להחליף לחלוטין פעילות ספורטיבית, למרות שרבים מהפרסום מבטיחים לעשות זאת. פירוש הקיצור TENS הוא גירוי עצבי חשמלי transcutaneous.
משמעות הדבר היא גירוי של סיבי עצב בעזרת זרם חשמלי דרך העור (עורית). הוא משמש בעיקר ל כְּאֵב חולים. המטרה של TENS היא להעלות את כְּאֵב סף האדם המושפע, כך שהמטופל יכול לשאת את כאבו נסבל יותר.
בעזרת חשמל מנסים להפעיל את סיבי העצבים של הגוף עצמו, המעכבים את העברתם כְּאֵב אותות ל מוֹחַ ברמה של חוט השדרה. אם האותות המעכבים הללו חזקים במיוחד, רק חלק קטן ממה שנתפס ככאב על ידי קולטנים בחלקים מסוימים של הגוף מגיע אל מוֹחַ. כתוצאה מכך, על המטופל להיות פחות מודע לכאב ובכך לסבול יותר.
חולים רבים מדווחים גם על שיפור בתסמינים שלהם. אולם לרוע המזל, שיפור זה לעיתים רחוקות מהדהד, אך בדרך כלל מתון למדי. TENS בלעדי טיפול בכאב בדרך כלל אינו מספיק, במיוחד מכיוון שאפקטיביות ההליך אינה מוכחת מספיק באופן אובייקטיבי גרידא ולכן נחשבת שנויה במחלוקת.
מחקרים מסוימים מוכיחים יעילות, ואילו אחרים מכחישים זאת. ניתן לייחס את השיפור הקל אצל חלק מהחולים גם לאפקט הפלצבו של שיטה זו. על מנת להבהיר שאלה זו לבסוף, חסרים מחקרים גדולים וטובים מבחינה מתודית, שניתן היה לקרוא מהם תוצאות ברורות. עם זאת, שיטת TENS מוכרת כיום על ידי רבים בריאות חברות ביטוח ובהחלט ניתן להשתמש בהן בחולים מתאימים בנוסף לתרופות הרגילות טיפול בכאב.
