עקרונות גירוי חשמלי | גירוי האלקטרו

עקרונות גירוי חשמלי

  • אימן מקסימום 3 קבוצות שרירים
  • השתמש בגירוי חשמלי רק כהשלמה לאימון.
  • תדירות דופק בין 50 למקסימום 100 הרץ
  • משך הגירוי בין 3 ל -10 שניות, תלוי במטרת האימון
  • עבור עומסים קצרים ואינטנסיביים, אורך ההפסקות צריך להיות מספיק. (למשך 3 שניות עומס כ

    הפסקה של 3 דקות, למשך 10 שניות. עומס דקה אחת מספיק)

  • בשל הגירויים החיצוניים ניתן לצפות למתח מוגבר בשרירים, דבר המשפר את התפתחות השרירים.
  • הגירוי החשמלי יכול להשיג שרירים ארוכים יותר מתחים לאורך זמן, מה שמוביל גם להגדלת ההתאמות.
  • ניתן לכווץ קבוצות שרירים ושרירים בודדים בצורה מבודדת יותר.
  • ההפחתה הקשורה לעייפות בביצועי המרכז מערכת העצבים אינו נכלל וניתן לממש היקף אימונים מוגבר ועצימות.
  • הזמן הנדרש הוא משמעותי פחות מאשר עבור קונבנציונאלי אימון כוח.
  • ההתאמה של גירוי חשמלי מתייחסת רק למערכת השרירים. אימונים ארוכי טווח מובילים לגירעונות באזור המפרק ולא ניתן להימנע מנזקים ארוכי טווח.

    לכן יש לראות באימון זה וריאציה של אימון משקולות.

  • לשרירים ולמנגנון הגיד הסמוך מנגנוני הגנה רבים להגנה מפני מתיחת יתר (צירי שרירים) או כיווץ יתר. אלה מוחלפים על ידי עצבנות חיצונית.
  • אימון כח היא האינטראקציה בין מערכת העצבים והשרירים. הגדרה זו של אימוני כוח נדרשת
  • המשופר תאום בין השרירים לבין מערכת העצבים נגרם על ידי אימון כוח לא מתקיים.
  • באימון כוח קונבנציונאלי, אקראי, היחידות המוטוריות הקטנות והאיטיות נדבקות תחילה, ואחריהן היחידות הגדולות והמהירות (עקרון ההתמדה של הנמן).

    עם גירוי חשמלי, רצף זה הפוך ואין תוך שריר תאום. לכן שיטה זו אינה יעילה למקצוענים אימון משקולות.

  • גירוי האלקטרו בעיקר מכווץ את סיבי השריר החיצוניים. הגירוי לרוב אינו מספיק בכדי להגיע לסיבים הפנימיים של שרירים גדולים יותר.