לבניית שרירים
למרות כל הסיכונים, אימון EMS מתאים מאוד לבניית שרירים. מחקרים שונים הצליחו להדגים השפעות ברורות הדומות מאוד לאלו שהושגו באימון שרירים קלאסי, למשל עם משקולות. הצלחת האימון מוסברת על ידי גירוי מירבי וגירוי השרירים.
זה גורם להם להיפגע קלות, מה שמסביר גם את כאבי השרירים הבאים. בעקבות הנזק, על השרירים לחסל אותו. תהליך התיקון, הנקרא התחדשות, הופך את השריר לגדול וחזק יותר.
עם זאת, אם הגירוי מוגזם או אם לא נותנים לגוף מספיק זמן לבצע את תהליכי ההתחדשות החשובים, לא רק שההשפעה של הצטברות השרירים אבדה, אלא פציעות קשות בריאות גם מאיימים על נזק. אימון EMS מתאים גם לבניית שרירים באזורים מסוימים בגוף. דווקא היישומים הללו היו במקור תחום היישום העיקרי של השיטה.
לאחר פציעות או ניתוחים, למשל, בשיתוף פעולה עם פיזיותרפיסט, אימון EMS ניתן להשתמש בהם כדי לבנות מחדש שרירים מסביב לברך מבלי להלחיץ את המפרק. עם זאת, תרגילים אלה דורשים גישה שונה לחלוטין מזו של ה- EMS ה"ספורטיבי ", המוצע ומפורסם על ידי כל כך הרבה אולפנים כיום. צריך להיזהר גם עם חגורות או רצועות לשימוש ביתי ב- EMS.
ללא בקרה ופיקוח מקצועיים, קיים סיכון לתופעות לוואי קשות, לפציעות או - במקרה הטוב - ללא השפעה על אימון EMS. אלקטרוסטימולציה (EMS) משתמשת בו לבניית שרירים ללא הרבה תנועה, כך שגם מי שלא אוהב תנועה יכול להגיע לגוף החלומי שלהם. יתרון אחד נאמר שהוא היכולת להגיע לסיבי שריר עמוקים.
לרוב לא ניתן היה לפתח אלה באופן מספיק עם אימונים "רגילים". במיוחד סיבי השריר המהירים, שבני אדם צריכים לבצע תנועות מהירות, מגורמים על ידי EMS. עד 90 אחוז מסיבי השריר הקיימים של שריר צריכים להגיע באמצעות EMS.
מאמן שולט בהלם החשמלי ובכך בכיווץ השרירים. זה נועד לעורר את צמיחת השרירים. בנוסף, אין לבצע אימון נוסף לבניית שרירים בנוסף לאימוני EMS, כך שלגוף יהיה מספיק זמן להתאושש.
מומחים רבים מסכימים כי אימונים ב- EMS בלבד אינם יכולים להחליף קבוע אימון כוחיש גם הסכמה כי EMS אינו מתאים להחליף אימון איכותי לבניית שרירים. כאשר מרימים משקל, ה- מוֹחַ מפעיל שרירים רבים בו זמנית: שרירים שעושים את עבודת המשיכה או הדחיפה של התרגיל ושרירים רבים ושונים התומכים, מייצבים ומתאמים את התנועה. אימוני EMS אינם יכולים להגיע ולהפעיל את כל קבוצות השרירים הללו באותו אופן כמו שלנו מוֹחַ עושה, כך שכל מי שרוצה לעשות משהו לבניית שרירים צריך לעשות את התרגילים המתאימים.
אימון EMS יכול לעזור בשיפור בניית השרירים. EMS כאימון מבודד לבדו אינו מביא הצלחה רבה. אימון לבניית שרירים בשליטה עצמית תמיד צריך להיות הבחירה הראשונה.
אם ברצונך לשלב אימוני EMS בתוכנית בניית השרירים הקיימת שלך, עליך לבחור בתדר בינוני מווסת כתדר, מכיוון שזה יכול לחדור לתא השריר. שם נשלט הצטברות השרירים וניתן לתמוך בו בצורה הטובה ביותר. שלך תכנית אימונים עליכם לכלול תרגילים אקסצנטריים שמותחים או מאריכים את השריר.
לשילוב של תנועות אקסצנטריות ו- EMS יכולה להיות השפעה חיובית על בניית השרירים. במסגרת אימון גוף שלם בעזרת EMS, ניתן לאמן גם את שרירי הבטן בכל מקרה. במיוחד העמוקים שרירי בטן מטופלים מאוד.
ניתן להשיג השפעות דומות במהירות כמו בתרגילי אחיזה ארוכים ואיטיים ב יוגה ו פילאטיס. תוכנן באופן בלעדי להכשיר את שרירי בטן, קיימות חגורות מיוחדות שונות, חלקן מפורסמות באגרסיביות בטלוויזיה הפרסומית בהבטחות מלאות. יתרון במכשירים אלה אינו מוכח ואין להניח. אין שום הוכחה מדעית כלשהי לחלום של שישה חבילות מהירות מהבית. בהחלט מועילים הם רק ההורדה העקבית של תכולת השומן בגוף וחזרות רבות על תרגילי הבטן הידועים.
