עמדו זקוף וסגרו את הידיים מאחורי גופכם. כעת נסה להרחיק את הידיים מגופך. זה יפגיש את השכמות מאחור ויישר עמוד השדרה של בית החזה. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ובצע מעבר שני לאחר הפסקה קצרה. המשך לתרגילים לעמוד השדרה הצווארי
עמדו זקוף וסגרו את הידיים מאחורי גופכם. כעת נסה להרחיק את הידיים מגופך. זה יפגיש את השכמות מאחור ויישר עמוד השדרה של בית החזה. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות ובצע מעבר שני לאחר הפסקה קצרה. המשך לתרגילים לעמוד השדרה הצווארי