לְהִזדַקֵף. קח רגל אחת ב קרסול המפרק ומשוך אותו לכיוון הישבן. פלג הגוף העליון שלך נשאר ישר.
הירך דוחפת קדימה והירכיים נמצאות במגע זו עם זו. החזק את הכיפוף/מתיחה למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה צד. לך לתרגילים עבור הירך
לְהִזדַקֵף. קח רגל אחת ב קרסול המפרק ומשוך אותו לכיוון הישבן. פלג הגוף העליון שלך נשאר ישר.
הירך דוחפת קדימה והירכיים נמצאות במגע זו עם זו. החזק את הכיפוף/מתיחה למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה צד. לך לתרגילים עבור הירך