התרגילים המוכרים ביותר לאימון שרירי הבטן הם כנראה כפיפות בטן וכריכות. עם זאת, ישנם הרבה יותר תרגילים שונים כדי לקבל את שרירי הבטן בכושר. התרגילים הבאים מיועדים למתחילים, למתקדמים ולאנשי מקצוע, מכיוון שאימון יעיל של שרירי הבטן, תרגילים המתאימים לרמת האימון הם מאוד ... תרגילי שרירי בטן
תרגילים בדרגת קושי בינונית התרגילים הבאים כבר לא כל כך פשוטים ומכוונים למשתמשים מתקדמים: כפיפות בטן הם כנראה אחד מתרגילי הבטן הפופולריים ביותר מלבד התכווצויות. עמדת ההתחלה זהה לזוגיות. הידיים שלובות על החזה כך ש… תרגילים בדרגת קושי בינונית | תרגילי שרירי בטן
תרגילים בדרגת קושי גבוהה זה מסיים את החלק עם התרגילים לתלמידים מתקדמים. בהמשך נעסוק בתרגילים בעלי רמת מורכבות גבוהה ולכן מתאימים יותר לאנשי מקצוע: הרמת רגליים תלויות היא אחד התרגילים היעילים ביותר לשרירי הבטן. זה… תרגילים בדרגת קושי גבוהה | תרגילי שרירי בטן
טעויות אופייניות במהלך הביצוע יש להיזהר מהשגיאות האופייניות הבאות: אסור לתקן את כפות הרגליים, למרות שרוב ציוד הכושר מאפשר זאת ומדריך מאמני כושר רבים. על ידי קיבוע הרגליים בדרך זו כבר לא פועלים שרירי הבטן הישרים אלא שריר המותני הירך (M.… שגיאות אופייניות במהלך ביצוע | כפיפת בטן
הגדרה במהלך ההיריון בטן האישה גדלה משבוע לשבוע. הרקמה, העור וגם השרירים צריכים להסתגל למצב החדש הזה ולהתמתח מעבר להיקף הרגיל. אולם לאחר הלידה הרקמה, העור והשרירים עדיין נמתחים. כאן מתחילה התעמלות ההתאוששות בכל ... אימון שרירי הבטן לאחר ההריון
מתי אפשר להתחיל אימון שרירי בטן? קשה מאוד לקבוע את נקודת הזמן המדויקת שבה ניתן להתחיל את אימון שרירי הבטן לאחר הלידה ולעולם לא ניתן לעשות זאת מחייבת. זה תלוי מאוד ברמת הכושר של האם כאשר יש להתחיל את האימון. באופן כללי, אתה… מתי ניתן להתחיל באימון שרירי הבטן? | אימון שרירי הבטן לאחר ההריון
אנטומיה של שרירי הבטן השלב הראשון באימון שרירי הבטן הוא לדעת אילו שרירים שייכים לשרירי הבטן באופן כללי ואילו תפקידים הם מבצעים. שרירי הבטן מורכבים משריר הבטן הישר (M. rectus abdominis), משרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים (M. obliquus externus abdominis), מהבטן הפנימית האלכסונית… אימוני שרירי בטן למתחילים
תרגילים למתקדמים תרגילים, הדורשים הכל ממך, נמצאים בעמוד תרגילי בטן כביסה. כל המאמרים בסדרה זו: אימוני שרירי בטן למתחילים תרגילים למתקדמים
למי שרוצה להישאר בכושר יש את האפשרות להתאמן בבית או להירשם לאחד מאולפני הכושר הרבים ולעקוב אחר האימונים שם. זה נכון גם במיוחד לאימון שרירי הבטן. עם זאת, כאן יש יותר אפשרויות לבצע את האימון בעצמך מאשר עם קבוצות שרירים אחרות ... אימוני שרירי הבטן בבית
טיפות רגליים תרגיל זה אידיאלי לאימון שרירי הבטן התחתונה. תנוחת ההתחלה שוכבת על הגב עם הידיים לצד הגוף. הרגליים נמתחות כעת אנכית כלפי מעלה ונמצאות במצב מקביל. ממצב זה הרגליים יורדות כעת לאט ואז מורמות שוב. … טיפות רגליים | אימוני שרירי הבטן בבית
