הַגדָרָה
במהלך הֵרָיוֹן, בטן האישה גוברת מגודל משבוע לשבוע. הרקמה, העור וגם השרירים צריכים להסתגל למצב חדש זה ולמתוח מעבר למידה הרגילה. אולם לאחר הלידה הרקמה, העור והשרירים עדיין נמתחים. זה המקום בו התעמלות בהתאוששות התחל עבור כל אישה, הכוללת גם אימוני שרירי בטן במטרה להדק את העור, הרקמה והשרירים.
תרגילים
בתחילת התעמלות בהתאוששות אתה צריך לבחור התחלה עדינה. הרפיה תרגילים, יוגה ו פילאטיס מציעים הזדמנות מושלמת לכך.
טיפים לאימון שרירי באך
על מנת שהרגרסיה תצליח, יש לעקוב אחר כמה טיפים. ראשית כל, עליכם להיות מודעים לכך שכל גוף עובד אחרת ושאסור לכם לקחת אימהות או ידוענים אחרים כמודלים לחיקוי. אמהות מפורסמות במיוחד יכולות להרשות לעצמן את המאמנים האישיים הטובים ביותר וכן להכין תכניות אימונים ותזונה אישיות.
אתה צריך לקחת מספיק זמן, להקשיב ל את גופך ועשה רק מה שטוב עבורך. מעל לכל אתה לא צריך להפעיל לחץ על עצמך. סבלנות ומשמעת הם גם חלק מאימון החלמה מוצלח.
כבר עם חצי שעה ביום תוכלו להשיג תוצאות טובות יחסית מהר. בנוסף, ישנם תרגילים רבים אחרים בהם תוכלו אפילו לערב את תינוקכם, כך שתוכלו להתאמן רגועים וללא מתח. להנקה חשוב מאוד גם לא לרדת במשקל מהר מדי ויותר מדי.
מי שמוריד יותר מחצי קילו בשבוע מסתכן שהתינוק לא יספק מספיק חומרים מזינים חלב אם. אתה צריך גם לוודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית ולאכול את האוכל הנכון. יש לשים לב למזון בריא בריא.
זה כולל מוצרי דגנים מלאים כמו מוזלי, תערובת שבילים, פירות והרבה ירקות. לאחר התייעצות עם הרופא והמיילדת תוכלו להתחיל לאט גם בספורט. עם זאת, אתה לא צריך להגזים בזה ולהתרכז תחילה ברגרסיה של רצפת אגן.
לאחר מכן התרגילים יכולים לעלות בהדרגה בקושי ולכלול גם את בטן, גב ורגליים. מלבד ההצטברות האיטית של האימון, אין לשכוח הפסקות קטנות להחלמה. מכיוון שהלילות יהיו קצרים, יש להשתמש בחריצי זמן קטנים לצורך התאוששות.
למיילדות תמיד יש רעיונות טובים כשמדובר בקטנה איידס כדי להקל על חיי היומיום. זה יכול להיות תרופה הומאופתית או תרסיס להתרעננות אם הלילה שוב היה קצר מאוד. אם מזג האוויר ו בריאות היתר, מומלץ גם לבלות זמן רב באוויר הצח. תוכלו לפגוש אמהות אחרות ולצאת לטיול משותף, להחליף חוויות ולהתחיל לעשות ספורט יחד. כי: ביחד המוטיבציה והכיף הרבה יותר גדולים מלבד.
