מתי ניתן להתחיל באימון שרירי הבטן?
קשה מאוד לקבוע את נקודת הזמן המדויקת בה ניתן להתחיל באימון שרירי הבטן לאחר הלידה ולעולם לא ניתן להפוך את זה למחייב. זה תלוי מאוד ב- כושר גופני רמת האם כאשר יש להתחיל את האימון. באופן כללי, עליכם תמיד לדון עם הרופא מתי ובאיזו מידה תוכלו להתחיל להתאמן.
חשוב גם עד כמה האם נשארה בכושר הֵרָיוֹן. הפעילויות הגופניות בחיי היומיום ולפני כן הֵרָיוֹן יש גם השפעה על הזמן בו תוכלו להתחיל להכשיר את שרירי בטן שוב. במיוחד אמהות שלא עשו ספורט לפני כן או שהתנזרו לחלוטין ספורט במהלך ההריון צריך להתחיל להתאמן לאט מיד לאחר ההריון ולהתחיל להשתתף בקורס בהתעמלות רגרסיה. אמהות שנשארו פעילות בספורט יכולות להתחיל באור מתיחה תרגילים לאחר הלידה.
סיכונים
כל מי שחזר או כאב אגן בְּמַהֲלָך הֵרָיוֹן צריך לשאול תחילה את הרופא האם ומתי מתאפשר שוב אימון בשרירי הבטן וספורט בכלל. אם מתחילים אימוני שרירי בטן מוקדם מדי או האימון אינטנסיבי מדי, עלולים להיווצר סיכונים וגם לגדול. במהלך ההריון הרצועות ו שרירי בטן נמתחים ודוחפים הצידה על ידי הצמיחה רֶחֶם.
תהליך זה נקרא דיאסטזיס פי הטבעת. רקטוס דיאסטזיס יכול לגרום כְּאֵב באזור המותני והגב התחתון במהלך ההריון ולאחריו. אמהות שמתחילות באימון שרירי הבטן מוקדם מדי לאחר הלידה מסתכנות בבטן מחודדת כביכול.
השרירים זקוקים לזמן כדי לחזור למצבם המקורי לאחר הלידה. אם מתחילים אימוני שרירי בטן מוקדם מדי, זה יזיק יותר לשרירים מאשר שיחזק אותם. השרירים כבר לא נסוגים למקום מוצאם המקורי, אלא נעים קדימה בזווית.
אם שרירי בטן כעת מכווצים, הבטן בולטת קדימה בגלל שרירי הבטן שוכבים בצד. תוכלו לקרוא מידע מועיל יותר בנושא זה: אילו שיעורים לאחר הלידה יש? אמהות שמתחילות באימון שרירי הבטן מוקדם מדי לאחר הלידה מסתכנות בבטן מחודדת כביכול.
השרירים זקוקים לזמן כדי לחזור למצבם המקורי לאחר הלידה. אם מתחילים אימוני שרירי בטן מוקדם מדי, זה יזיק יותר לשרירים מאשר שיחזק אותם. השרירים כבר לא נסוגים למקום מוצאם המקורי, אלא נעים קדימה בזווית.
אם שרירי הבטן מכווצים כעת, הבטן בולטת קדימה בגלל שרירי הבטן ששוכבים בצד. תוכלו לקרוא מידע מועיל יותר בנושא זה: אילו שיעורים לאחר הלידה יש?
