מבוא

סבולת היא ההתנגדות של האורגניזם הפיזי לעייפות בזמן מאמץ ממושך והיא אחת הכישורים המוטוריים הבסיסיים. המטרה של סבולת האימון הוא להגביר את הסיבולת, אשר יכולה להשפיע לטובה על בריאות, כמו ה מערכת לב וכלי דם. המטרה היא להאריך את התקופה בה הגוף יכול להופיע, ובמקביל לקצר את זמן ההתחדשות. אימון כזה אפשרי גם בבית והוא מורכב מהתכונות הבאות: סבולת אימונים יכולים להיעשות בלי, אבל גם עם ציוד שניתן להגדיר בבית משלך, כמו הצעד. - עצימות התעמלות,

  • צפיפות עומס,
  • טווח עומסים,
  • משך העומס ו
  • תדירות האימונים.

מהן האפשרויות של אימוני סיבולת ללא ציוד?

ישנן אפשרויות רבות של אימון סיבולת ללא ציוד, שברוב המקרים נעשה באוויר הפתוח. זה כולל ריצה או גם נקרא ריצה קלה. הספורטאי רץ לתקופה ארוכה יותר (כ

30-60 דק ') בקצב הנוח שלו. טיולים הם גם אימון סיבולת ללא ציוד ומאופיין בהליכה בטבע מספר שעות. ענף ספורט נוסף שאפשר לעשות ללא ציוד הוא שחיה.

יש הרבה שונה שחיה סגנונות, שכל אחד מהם מאמן סיבולת ודורש שרירים בכל הגוף. עם זאת, אין צורך לצאת מהבית ל אימון סיבולת ללא ציוד, ישנן אפשרויות שונות מאוד להתאמן בתוך ארבעת הקירות שלך. ניתן ליצור תוכניות אימונים משלהן ולבצע אותן באופן עצמאי.

זה כולל, למשל, אימון מעגלים. המשמעות היא שתרגילים שונים מבוצעים שוב ושוב בזה אחר זה. אילו תרגילים נבחרים הוא אינדיבידואלי, כדוגמה ריצת האגרוף (מהירה ריצה במקום עם משיכות אגרוף חזקות קדימה) או ג'ק הקפיצה, שכולם מכירים משלו ילדות, ניתן לרשום. לספורטאים שאינם בטוחים לגבי בחירת התרגילים, מומלץ להשתמש בסרטון ספורט לצורך אימונים. ניתן לקנות או לצפות בסרטונים כאלה עם תרגילים שונים מאוד ודרגות קושי.

מהן האפשרויות של אימוני סיבולת עם ציוד?

לאימוני סיבולת קיימים מכשירים רבים המאפשרים לספורטאים להתאמן בסיבולת מבלי לצאת החוצה. הליכון או ארגומטר האופניים מאפשרים לעשות ספורט בבניין. עם זאת, ניתן גם לעשות זאת ספורט סיבולת באוויר הפתוח עם ציוד ספורט כגון אופניים, גלגיליות מוטבעות או מגלשים לסקי קרוס-קאנטרי.

אחר טיפוסי ספורט סיבולת הציוד הוא הצעד, הקרוס טריינר והטרמפולינה. ציוד ספורט שבדרך כלל נמצא רק ב כושר גופני אולפנים או מועדונים ולא בבית עם ספורטאים זה חתירה מכונות, ארגומטרים שכיבים, ארגומטרים של פלג גוף עליון, מאמני סקי קרוס-קאנטרי וכדומה. הצעד הוא פיסת ציוד ספורט המשמש לאימון סיבולת של השרירים וניתן להשוות אותו לעלייה במדרגות.

בעת אימון עם הצעד מתאמנים שרירים ברגליים ובתחתית, במיוחד ישרים ירך שריר ושריר הגלוטאוס הגדול. כל הגוף מרוויח מפעילות גופנית קבועה על הצעד, כמו בכל אימון סיבולת, מכיוון ש- דם מגרים את זרימת הגוף כולה ריאות נפח עולה והאתלט יכול להפחית את הלחץ. פעילות גופנית בסטפר מצריכה קלוריות גבוהה והיא ספורט זול שניתן לתרגל בבית בכל מזג אוויר.

ארגומטר האופניים נקרא גם אופני כושר, ספינינג או אופני פנים והוא פיסת ציוד ספורט הדומה בעיצובו לאופניים, יש לו אוכף, דוושות וידיות. עם ארגומטר האופניים הסיבולת מאומנת וכך מצב ומסת השריר בנויה. הרגליים / הירכיים וה מערכת לב וכלי דם לחוצים במיוחד.

המאפיין המיוחד של ציוד ספורט זה הוא פונקציית הארגונומיה, המשתמשת בחיישנים לאיסוף נתונים על הספורטאי, כמו מדידת הדופק. באמצעות הגדרות שונות ניתן לשנות את דרגת הקושי של ארגומטר האופניים. פונקציה זו מחקה רכיבה על אופניים עם הרים, כך שהאתלט יכול לרכוב על הרים בסלון בבית.

הגדרות נוספות מאפשרות בין היתר גם אימוני אינטרוולים. הטרמפולינה היא ציוד ספורט שמתאים מאוד לאימונים בבית, מכיוון שהוא אינו מצריך מאמץ. קפיצה בטרמפולינה היא אימון יעיל מאוד ולכן הגוף משתמש בהרבה קלוריות בתוך זמן קצר מאוד.

יתר על כן, ההכשרה קלה מאוד על המפרקים, ולכן גם הטרמפולינה מתאימה עודף משקל אֲנָשִׁים. הטרמפולינה דורשת כמעט את כל שרירי הגוף ולכן היא הוליסטית. יתר על כן, קפיצות טרמפולינה משתחררות אנדורפינים, מה שמכניס את הספורטאי למצב רוח טוב. יתר על כן, מערכת לב וכלי דם מתחזק ונתמך.

מאמרים נוספים:

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? | בנה שרירי גב

אילו ענפי ספורט מתאימים לבניית שרירי הגב? אסטרטגיה הגיונית מאוד להילחם בכאבי גב היא לבנות את שרירי הגב באופן טבעי באמצעות ספורט. ספורט כמו טיולים או שחייה מציעים שינוי טוב באימון הגב החד-צדדי בחדר הכושר. אילו ענפי ספורט מתאימים לבנייה

קרא עוד »

תחומי הטיפול ברפואת ספורט | ספורט וכושר

תחומי הטיפול ברפואת הספורט לרפואת הספורט יש מוקדים שונים והיא מכסה תחום גדול של רפואה. רופא הספורט מטפל בפציעות ספורט, מפקח על השיקום ומבטיח מניעה. הוא מכין תוכניות תזונה ומפתח שיטות איתור לסמים. הוא גם חוקר את ההשפעה של פעילות גופנית או חוסר

קרא עוד »

פרפר עם המרחיב

מבוא בנוסף לדחיפות, הפרפר הוא דרך נוספת לאמן את שריר החזה בעזרת מרחיב. הפרפר משמש יותר באזור המתקדם, מכיוון שיש דרישה קואורדינטיבית מסוימת. במיוחד בשלב ההגדרה של פיתוח גוף נעשה שימוש בפרפר. מלבד העומס על

קרא עוד »

חדר כושר

הגדרה- מהו חדר כושר? כמובן שחדר כושר יכול להיות משהו שונה עבור כל אדם או מתאמן. בעיקרון, לעומת זאת, פירושו אפשרות להתאמן בבית - כלומר ללא תלות בסטודיו כושר או דומה. בעולם האנגלו-אמריקאי, לעומת זאת, המונח "מכון כושר" הוא יותר

קרא עוד »

סקירה כללית של מיומנויות קואורדינציה כישורי קואורדינציה

סקירה כללית של מיומנויות קואורדינציה תגובה: יכולת להגיב במהירות האפשרית לאותות סביבתיים ולהמירם לפעולה מוטורית. יכולת הסתגלות: יכולת במהלך פעילות ספורטיבית להתאים או להגדיר מחדש את תוכנית התנועה עקב מצב משתנה. יכולת התמצאות: יכולת הסתגלות הולמת לתנאים מרחביים או

קרא עוד »

קוֹקָאִין

קוקאין משמש לעתים נדירות כסוכן סימום. קוקאין נמצא בעלים של שיחי הקוקה הדרום אמריקאים ומשמש לעתים קרובות את המקומיים בבוליביה ובפרו כדי לדחות את הופעת העייפות. קוקאין הוא אלקלואיד ומופק מהמרכיבים הפעילים של הקוקה

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות