אימוני כוח לגב חזק

מבוא

מחלה נפוצה מלבד זאת כאבי ראש במדינה הזו חזרה כְּאֵב. במיוחד עובדים ועובדים שמבלים את רוב זמנם בישיבה במשרד, מתלוננים לעיתים קרובות על גב כואב כאשר הם שוכבים על הספה בבית בערב. אימון גב חשוב ויכול לעזור בבעיה זו, לתקן אותה ואף למנוע אותה.

שרירי הגב כוללים את שריר הגב הרחב, השריר המעוין, שריר עגול גדול, ה שריר עגול קטן, ה שריר טרפזיוס, מאריך הגב הארוך, ה- שריר העצם העליון ושריר העצם התחתון. חוסר אימון של שרירים אלה יכול להוביל לקיצור חזה שרירים, וכתוצאה מכך מוטעה בעמוד השדרה. ממוקד אימון גב יכול לעזור להקל על כְּאֵב, למנוע את זה ולשמור על ניידות. טוב ויעיל אימון כוח כי הגב צריך להיות מורכב מתרגילים שונים ולאמן את כל החלקים והשרירים הקשורים לגב באותה מידה. בנוסף ל אימון גב, אתה תמיד צריך לעשות בטן ו חזה אימונים גם כדי למנוע חוסר איזון שרירי.

חתירה הפוכה

"לַהֲפוֹך חתירה עם מגבת "הוא תרגיל טוב היוצר גב רחב ומאמן את שרירי הגב הרחבים. אתה צריך מוט ושתי מגבות. המגבות כרוכות סביב בָּר ונתלה על הבר.

הרגליים מונחות על העקבים על הרצפה. כל הגוף נמתח ובקו אחד. עכשיו אתה מושך את גופך קרוב ככל האפשר ל בָּר ולהישאר בקו ישר.

העמדה העליונה מוחזקת בין שתיים לשלוש שניות ואז מורידים את הגוף בחזרה למצב ההתחלה. תרגיל נוסף הוא "שורה המשקולות לסירוגין" ומתאים ביותר לאימון שריר מכסה המנוע. הרגליים עומדות זו מזו ברוחב הכתפיים כשפלג הגוף העליון כפוף לפנים.

הגב ישר, לא עגול. המשקולות נותרות תלויות במצב ההתחלה מול הגוף ואז מורמות ומורידות לסירוגין בתחילת התרגיל. המשקולות מונחות אל חזה גובה, מוחזק לזמן קצר ואז הוריד שוב.