מבוא

מחלה נפוצה מלבד זאת כאבי ראש במדינה הזו חזרה כְּאֵב. במיוחד עובדים ועובדים שמבלים את רוב זמנם בישיבה במשרד, מתלוננים לעיתים קרובות על גב כואב כאשר הם שוכבים על הספה בבית בערב. אימון גב חשוב ויכול לעזור בבעיה זו, לתקן אותה ואף למנוע אותה.

שרירי הגב כוללים את שריר הגב הרחב, השריר המעוין, שריר עגול גדול, ה שריר עגול קטן, ה שריר טרפזיוס, מאריך הגב הארוך, ה- שריר העצם העליון ושריר העצם התחתון. חוסר אימון של שרירים אלה יכול להוביל לקיצור חזה שרירים, וכתוצאה מכך מוטעה בעמוד השדרה. ממוקד אימון גב יכול לעזור להקל על כְּאֵב, למנוע את זה ולשמור על ניידות. טוב ויעיל אימון כוח כי הגב צריך להיות מורכב מתרגילים שונים ולאמן את כל החלקים והשרירים הקשורים לגב באותה מידה. בנוסף ל אימון גב, אתה תמיד צריך לעשות בטן ו חזה אימונים גם כדי למנוע חוסר איזון שרירי.

חתירה הפוכה

"לַהֲפוֹך חתירה עם מגבת "הוא תרגיל טוב היוצר גב רחב ומאמן את שרירי הגב הרחבים. אתה צריך מוט ושתי מגבות. המגבות כרוכות סביב בָּר ונתלה על הבר.

הרגליים מונחות על העקבים על הרצפה. כל הגוף נמתח ובקו אחד. עכשיו אתה מושך את גופך קרוב ככל האפשר ל בָּר ולהישאר בקו ישר.

העמדה העליונה מוחזקת בין שתיים לשלוש שניות ואז מורידים את הגוף בחזרה למצב ההתחלה. תרגיל נוסף הוא "שורה המשקולות לסירוגין" ומתאים ביותר לאימון שריר מכסה המנוע. הרגליים עומדות זו מזו ברוחב הכתפיים כשפלג הגוף העליון כפוף לפנים.

הגב ישר, לא עגול. המשקולות נותרות תלויות במצב ההתחלה מול הגוף ואז מורמות ומורידות לסירוגין בתחילת התרגיל. המשקולות מונחות אל חזה גובה, מוחזק לזמן קצר ואז הוריד שוב.

מאמרים נוספים:

יישום | אימון EMS

ניתן לבצע אימוני יישום EMS ללא משקולות או משקולות. עם זאת, נדרש הציוד והמומחיות הדרושים לביצועו, ולכן האימונים נעשים בעיקר בחדרי כושר. הספורטאי יכול להשתמש בכפיפות ברכיים, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בנוסף לפולסים הנוכחיים כדי לייעל את התוצאה. בדרך כלל ה

קרא עוד »

אימוני כוח בשילוב אימוני סיבולת | אימוני כוח לנשים

אימוני כוח בשילוב אימוני סיבולת מי שרוצה להגיע להצלחה מיטבית באימון, וזה חל על נשים וגם על גברים, צריך למצוא איזון בריא בין סיבולת וכוח. אם לוח הזמנים היומי מאפשר זאת, יש לחלק תמיד את הסיבולת והכוח. אחרת, תמיד הדברים הבאים חלים:

קרא עוד »

מהם תקנים פונקציונליים?

מבוא בעוד שנורמות אידיאליות מכמתות את הנורמות הטובות ביותר והסטטיסטיות האפשריות את הממוצע, הנורמות הפונקציונליות מאפיינות את הנורמה האישית של ספורטאים בודדים. עמידה בעקשנות בנורמות סטטיסטיות עלולה להוביל להשפעות שליליות בצורה האישית. דוגמא: תנוחת גוף מאת מייקל ג'ונסון. באימונים יומיומיים, הכל על מציאה

קרא עוד »

טיפול באנזים נגד פציעות ספורט

הקיץ מגיע ואיתו מספר פציעות הספורט גדל שוב במקביל. בין אם זה ריצה, רכיבה על אופניים, טיפוס או משחק כדורגל - כל מה שצריך זה חוסר תשומת לב אחת והקרסול נקע או הזרוע חבולה. כבר כמה שנים שיש תכשירי אנזימים

קרא עוד »

התכווצויות עגל: גורם וטיפול

מה לעשות במקרה של התכווצות עגל? כ- 40 אחוז מהגרמנים סובלים מהתכווצויות עגל כואבות שוב ושוב. מושפעים הם בעיקר ספורטאים, נשים רבות, נשים בהריון וקשישים. במקרים רבים התכווצויות עגלים מתרחשות בלילה וכך גם מפריעות לשינה. מה עוזר נגד עגל

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות