אימון משקולות

בניית שרירים היא סוג של אימוני כוח במטרה להגדיל באופן מקסימלי את חתך השריר. צורה זו של העמסת שרירים משמשת בעיקר בפיתוח גוף ואימוני כושר גופני. בניית השרירים היא כמובן רק מרכיב אחד של אימון משקולות. בניית שרירים בניית שרירים בניית שרירים וסטרואידים אנאבוליים שריר ותזונה… אימון משקולות

לחיצת צוואר

לחיצת צוואר משמשת בעיקר במקצועות זריקה ודחיפה שונים באתלטיקה ובפיתוח גוף. עם זאת, לחיצת צוואר אינה מאמנת את השריר הטרפזי המרכיב את "צוואר השור" באימון משקולות. על ידי מתיחת הידיים מעל הראש, שרירי הכתף (M. deltoideos) ומרחיב הזרוע/התלת ראשי (M. triceps brachii) פועלים. אם אתה … לחיצת צוואר

אימוני כוח לגב חזק

מבוא מחלה נפוצה מלבד כאבי ראש במדינה זו היא כאבי גב. במיוחד עובדים ועובדים שמבלים את רוב זמנם בישיבה במשרד מתלוננים לעתים קרובות על גב כואב כשהם שוכבים על הספה בבית בערב. אימון גב חשוב ויכול לסייע בבעיה זו, לתקן ... אימוני כוח לגב חזק

הרמת צד כפופה | אימוני כוח לגב חזק

הרמת צד כפופה "הרמת צד כפופה" אידיאלית לאימון אזור הגב והכתף העליונה. עמדת ההתחלה זהה ל"חתירת המשקולת לסירוגין "עם עמידה רחבה בכתפיים, פלג הגוף העליון כפוף קדימה והמשקולות תלויות למטה בזרועות המושטות. במצב זה, שתי הזרועות מורמות במקביל לצדדים ... הרמת צד כפופה | אימוני כוח לגב חזק

מסלולים אחוריים | אימוני כוח לגב חזק

מסלולים אחוריים "מתיחת הגב" היא אחד התרגילים הבסיסיים לגב ומאמנת את ביזפס הרגליים ואת gluteus maximus בנוסף לאלונקה האחורית. תרגיל זה מתבצע על מכונה, בדרך כלל על ספסל שיפוע של 45 °. המיקום הבסיסי במכשיר מושג כאשר הקרסוליים מוחזקים על ידי ... מסלולים אחוריים | אימוני כוח לגב חזק

הרמת כתף

מילים נרדפות במובן הרחב יותר אימון צוואר, אימוני כוח, בניית שרירים, פיתוח גוף, מבוא שרירי הצוואר נוצרים על ידי השריר הטרפזי (M. trapezius). זה מחולק לשלושה תחומים. החלק היורד של שריר הטרפז מייצג את "צוואר השור" כפי שהוא נקרא בספורט כוח. שריר זה מכווץ על ידי הרמת ... הרמת כתף

לחץ על רגליים

אימון על לחיצת רגליים הוא צורה מקובלת של אימון שרירי רגליים באימון כוח. במיוחד על מנת לנטרל את עומסי הלחץ הגבוהים על מפרקי הגפיים התחתונות, יש צורך בשרירי ירך ורגל תחתונה מאומנים היטב. במיוחד אימון שרירי מתיחת הירך (M. quadrizeps femoris) ושרירי השוקיים ... לחץ על רגליים

אימון של שרירי הגב התחתון

מבוא שרירי הגב התחתון יכולים לכלול את שריר הגב הרחב, שריר הגלוטוס הגדול ובעיקר את מתיחת הגב. ישנם גם שרירים השוכבים עמוק עוד יותר, כגון שריר הגב המיישר, העובר לאורך עמוד השדרה ולכן יכול להיחשב גם בחלקו כחלק מהגב התחתון. אלה … אימון של שרירי הגב התחתון

מתיחה של שרירי הגב התחתון | אימון של שרירי הגב התחתון

מתיחת שרירי הגב התחתון מלבד חיזוק הגב התחתון, חשוב גם למתוח את הגוף כדי לשמור על כושר הגב התחתון והנייד. וריאציה אחת היא מתיחת הגב התחתון בעמידה. הנה אתה בעמדה רחבת הירך וזרועותיך תלויות לאורך הצד השמאלי והימני של גופך. מעמדה זו… מתיחה של שרירי הגב התחתון | אימון של שרירי הגב התחתון

כאב במהלך האימון | אימון של שרירי הגב התחתון

כאבים במהלך האימון למרבה הצער, ספורט לא תמיד יכול לעזור להקל על כאבי גב תחתון. במקרים מסוימים הוא אפילו הטריגר לכאבי גב באזור המותני. במקרה זה, לא שרירי הגב החלשים מדי אחראים לכאבים, אלא גורם נוסף. מעל לכל, בחירת הספורט יכולה להיות ... כאב במהלך האימון | אימון של שרירי הגב התחתון

פגיעה במהלך הרמת צולבות

מידע כללי הרמת קרוס היא אחד התרגילים המסוכנים והקשים ביותר באימון משקולות. תרגיל זה אולי לא נראה קשה במיוחד, אך המראה מטעה. זה דורש תרגילים מקדימים רבים ורמת ריכוז גבוהה כדי לבצע תרגיל זה בצורה נכונה. באופן כללי ידוע כי הרמה צולבת או הרמת חפצים כבדים מגבירה את ... פגיעה במהלך הרמת צולבות