כיצד ניתן לקבוע את כמות השומן בגוף האדם?
ישנן שיטות שונות לקביעת אחוז שומן בגוף: הנפוצה ביותר היא השיטה המכנית באמצעות קליפר, המודדת את עובי קפלי העור ב -10 נקודות שונות בגוף. החסרונות הם שרק רקמת השומן התת עורית נמדדת ושומן האיברים נותר בחוץ ושיש סובייקטיביות מסוימת בשל המיקומים שיש לבחור. עם זאת, השיטה מתאימה היטב לתיעוד התפתחות, במיוחד מכיוון שבניגוד לשיטות אחרות, היא אינה מושפעת מצריכת אלכוהול וקפה.
בנוסף, ישנם כמה כימיקלים, חשמליים או אולטרסאונד-נהלים נתמכים. הפרשנות של אחוז שומן בגוף, תוך התחשבות בגיל ו מבנה גוף, הוא כדלקמן: עבור נשים, בהתאם לגיל, ערכים של כ. 22-35% נחשבים נורמליים וערכים של 34-41% נחשבים לגבוהים, ערכים מתחת לזה נחשבים נמוכים וערכים מעל זה נחשבים לגבוהים מאוד.
לגברים, בהתאם לגיל, ערכים של כ-11-23% נחשבים לנורמליים וערכים של 22-28% גבוהים. לגברים ערכים של 2-5% נחשבים לחיוניים ולנשים 10-13%. לנשים אחוז שומן גבוה יותר בגוף בעיקר על מנת לקבל גישה לעתודות נוספות במהלך הֵרָיוֹן.
מדד מסת הגוף (BMI)
אל האני אינדקס מסת גוף (BMI) הוא כלי להערכת היחס בין מסת הגוף למשקל הגוף של האדם. זה מחושב על ידי חלוקת המשקל (בקילוגרמים) בגובה (במטר) בריבוע. לדוגמא, אדם שגובהו 1.80 מ 'ומשקלו 75 ק"ג יהיה בעל BMI של כ- 23.1.
כקו מנחה לגובה ה- BMI, אולם מכיוון שה- BMI אינו לוקח בחשבון מין, קומה, גיל או מסת שריר, יש לפרש אותו בזהירות רבה, תוך התחשבות במאפיינים האישיים של האדם, ועליו לשמש רק כ קו מנחה גס. אתלט תחרותי עם BMI של 29 לא בהכרח חייב להיות עודף משקלוגם אישה צעירה עם BMI של 18 לא חייבת להיות תת משקל. ישנן הנחיות ספציפיות לגילאים נפרדים לילדים, שכן ערכי הסף ל- BMI בריא משתנים מאוד בהתאם לגיל, למשל בגיל ההתבגרות.
המתאם בין BMI ותחלואה או תמותה עדיין שנוי במחלוקת כיום. בזמן עודף משקל ו השמנה מובילים בבירור לסיכון מוגבר למשל למחלות לב וכלי דם, מחקרים מסוימים מראים שאנשים שכן עודף משקל אפילו יש שיעור תמותה מופחת מעט בהשוואה (השמנה פָּרָדוֹקס).
- BMI <18.5: תת משקל
- BMI 18.5-25: משקל תקין
- BMI 25-30 עודף משקל
- BMI> 30: שומן
