אילו קורסים גורמים לי להתאים?
אבל בזמן הֵרָיוֹן אתה יכול לאמן את גופך ו כושר גופני. קורסי הספורט, אשר תוכננו במיוחד ובאופן הגיוני הֵרָיוֹן, הם פחות אינטנסיביים ואינם משרתים את המטרה של ירידה במשקל. במקום זאת, ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית מבחינת רווחה ומניעה של הֵרָיוֹןתלונות משויכות מוגדרות כמטרה העיקרית.
זה יכול גם למנוע עלייה בלתי מבוקרת במשקל. מסלולי ספורט הריון עובדים בחלקם עם עומס שונה וחלקי, מה שאומר שקבוצות שרירים מיוחדות, במיוחד ישרות שרירי בטן, נותרים מחוץ לאימון על מנת לא לגרום לסיבוכים. אחת הדרכים לשמור על כושר במהלך ההריון היא פילאטיס.
ספורט זה מחזק את השרירים באמצעות תנועות איטיות ומבוקרות בשילוב הרפיה תרגילי נשימה.לעיתים במיוחד הגב מאומן למניעה או הקלה של בעיות גב. בנוסף, ניתן לאמן קבוצות שרירים שיתאמצו בתהליך הלידה. קורסים המציעים התעמלות הריון הן גם דרכים מתאימות להישאר בכושר גופני או לגדול כושר גופני.
בנוסף לחיזוק היחידות, הקורס כולל גם מתיחה ו תרגילי נשימה. ה רצפת אגן ו שרירי בטן מאומנים גם הם. תרגילי התעמלות יכולים להיעשות גם במים כחלק מאקווה כושר גופני קורסים לנשים בהריון. נשים הרות רבות מוצאות תרגילים אלה נעימים במיוחד, שכן ציפה של המים גורמת לבטן להרגיש פחות כבדה ומגנה על המפרקים.
- תרגילי מתיחה
- אימון גב במהלך ההריון
כמה זמן אוכל להשתתף בקורסים?
תלוי בקורס שהשתתף בו, משך הזמן הגיוני והבטוח של הקורס משתנה. מומלץ להתייעץ עם רופא הנשים או המיילדת האחראית על הקורס. בדרך כלל ניתן להשתתף בקורסים שנועדו בעיקר לעזור לך להירגע לאורך כל תקופת ההריון עד הלידה.
אם המטרה העיקרית של הקורס היא להישאר בכושר במהלך ההריון, ניתן להשתתף בו עד סוף ההיריון, בדרך כלל עד החודש השמיני. חלק מהנשים ההרות יכולות אפילו להשתתף התעמלות מים עד לחודש התשיעי בגלל התרגילים העדינים. עם זאת, ייתכן גם שעקב העלייה בהיקף הבטן והעייפות של נשים הרות לעיתים קרובות, יש צורך לסיים את מסלולי הספורט מוקדם יותר.
הפסקה או הימנעות מוחלטת עשויה להיות רצויה גם במקרה של תלונות שהתרחשו לאחרונה. לכן, יש להדגיש כי מהלך ההריון, הפיזי מצב ויש לקחת בחשבון את מגבלות הלחץ האישיות שלך במהלך הקורס המוצדק באופן אינדיבידואלי, ויש לקבל המלצות רפואיות. זה יכול להיות מעניין גם עבורך: כאבים בשד במהלך ההריון
כל המאמרים בסדרה זו:
