מאיזה שלב אדם סובל עודף משקל? כיצד מתבטא עודף משקל ואילו שיטות יש למדוד אותו? נציג בפניך את השיטות הנפוצות ביותר, כגון אינדקס מסת גוף.
משקל אידיאלי, רגיל ונוח
משקל תקין ואידיאלי מבוסס על מדד ברוקה (BIca), על שם הרופא הצרפתי פ 'ברוקה. זה פשוט לחישוב. אתה מפחית 100 מגובהך בס"מ כדי לקבל את המשקל הרגיל שלך בק"ג. המשקל הרגיל של ברוקה מינוס 10 אחוז נותן את המשקל האידיאלי כביכול. במיוחד לא ניתן לשפוט במדויק אנשים גבוהים או נמוכים באמצעות מדד זה. לכן זה מכונה לעתים קרובות משקל מרגיש טוב. זהו טווח משקל אינדיבידואלי של ± 10 אחוז סביב המשקל הרגיל של ברוקה, טווח שבו עדיין ניתן להרגיש בנוח ולהיות בכושר.
מדד מסת הגוף (BMI).
כיום, ה- BMI המוכר בינלאומי משמש כמדד למשקל בריא מינימלי או מקסימלי. זה הרבה יותר אינפורמטיבי מאשר ה- BI מכיוון שהוא לוקח בחשבון לא רק את הגובה אלא גם את המשקל (שומן מסה). אתה מחשב אותו על ידי חלוקת משקל גופך בריבוע הגובה שלך במטרים. הטווח של כ 19 עד 25 נחשב נורמלי ומספק עבור בריאות. ערכים שמתחתיה פירושם נטייה להיות תת משקל. מעל 25 עד 30 פירושו עודף שומן קל עד בינוני מסה. מעל 30 נחשב ברור בריאות סיכון עקב השמנה. השקפת הרוב היא כי מ- BMI של 27, הסיכונים למחלות משניות כגון עלייה דם לחץ ו סוכרת עלייה, ומ- BMI של 30, הסיכונים עולים משמעותית. ה- BMI זז מעט כלפי מעלה עם העלייה בגיל. זה חל רק במידה מוגבלת על ילדים בגיל גדל, נשים בהריון ואנשים שרירים מאוד (ספורטאים).
סוג חלוקת השומן
לא כל עודף משקל זהה כשמדובר בקשר למשקל בריאות סיכונים. מה שחשוב ביותר הוא היכן נמצא השומן. מבחינים בין:
כיום ידוע שכאשר מצטבר שומן ב אזור בטן, כפי שקורה בדרך כלל אצל גברים, הסיכון לפתח מחלות מטבוליות ולב וכלי דם גבוה באופן מכריע מאשר כאשר שומן מרוכז בירך.ירך אֵזוֹר. כתוצאה מכך, השמנה בדרך כלל מסכן את הבריאות יותר אצל גברים מאשר אצל נשים. אתה יכול לגלות בקלות רבה איזה שומן הפצה הקלד שאתה שייך אליו על ידי מדידת היקף המותניים והירכיים. חלק את ערך היקף המותניים בסנטימטרים בהיקף הירך בסנטימטרים (יחס T / H). עבור נשים, יחס ה- T / H צריך להיות פחות מ- 0.85. אצל גברים, יחס T / H לא צריך להיות גדול מ 1.0.
מדידת שומן בגוף
מדידת Skinfold וניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA) משמשים להערכת אחוז השומן בהרכב הגוף. על ידי מדידת קיפול עור בחלקים שונים של הגוף, הצהרה על גודל אחוז השומן בגוף מסה וחלוקת שומן אפשרית היטב. יש להשתמש במדידה על ידי BIA על ידי אנשי מקצוע מיומנים.
מתי יש משמעות להפחתת משקל?
אפילו היום, השמנה נתפס בעיקר כבעיה קוסמטית ולא כסיכון בריאותי חמור. לכן נראה כי אין גבולות להמצאה. מגזינים לעולם לא מתעייפים מפרסום דיאטות הרזיה חדשות, עודף משקל סלבריטאים מפרסמים דיאטות כנגד עודף קילוגרמים, דוגמניות רזות קובעות את מגמת האופנה. אבל זו לא צריכה להיות סיבה לרדת במשקל. המוטיבציה להפחתת משקל צריכה לבוא מדימוי הגוף האישי. המטרה צריכה להיות להגיע למשקל שניתן לשמור עליו ללא חסך רב בעת אכילה ועם קצת יותר פעילות גופנית. מנקודת מבט רפואית, אם אתם סובלים מעודף משקל (BMI> 30), עליכם לרדת במשקל בכל מקרה. ב- BMI של 25 עד 30, בדרך כלל מומלץ להפחית במשקל אם קיימים סיכונים או מחלות נלוות המופעלות או מחמירות על ידי משקל עודף (לחץ דם גבוה, סוכרת, שגדון, הפרעות ליפומטבוליות וכו '), אם קיים יחס שלילי בין המותניים / הירך, או אם יש סבל פסיכולוגי ניכר בגלל מצבי השומן הלא אהובים. במקרה האחרון, חשוב לבחון את מידת המצוקה בפועל בגלל השמנת יתר או אם עודף המשקל אינו סימפטום לבעיה עמוקה יותר.
איך נוצרת ירידה במשקל?
כדי לשמור על משקל גופך, עליך להתאים את צריכת האנרגיה לצרכיך. אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך לספק לגופך פחות אנרגיה ממה שהוא צורך. לפיכך, האורגניזם נאלץ לחזור על עתודותיו. ב"רעב "זה עושה תחילה שימוש בנגישים בקלות גלוקוז עתודות. זה מקבל את החסר קלוריות ממאגרי הגליקוגן של השרירים ו כבד. מכיוון שכל יחידת גליקוגן קשורה לכמה מולקולות of מַיִם, הגוף מאבד הרבה מים כאשר הוא כוויות זה. לאחר מכן הוא מתחיל לפרק חלבון יקר בגוף. בתחילת א דיאטה, אתה יורד במשקל, אבל לא שמן. אז זה לא ירידה ממשית. פירוק השומן מרקמת השומן מתחיל רק לאחר כשבוע של דיאטה. המשקל יורד כעת לאט יותר מאשר בימים הראשונים.
