כיצד תוכלו לשפר את כישורי התיאום שלכם?
היכולות הקואורדינטיביות (יכולת לשנות עמדה, לאזן, התמצאות, בידול, צימוד, תגובה, קצב) חשובים מאוד גם בכדורעף. באמצעות תרגילים מסוימים בקבוצות, לבד או בזוגות, ניתן לאמן את יכולות התיאום השונות. הקפיצה על הקיר בלחץ זמן היא תרגיל רב-תכליתי, מכיוון ששחקן הכדורעף צריך להגיב במהירות האפשרית לכדור המקפיץ כדי להגיע למצב התחלה אופטימלי.
חפירה בזוגות או בקבוצות קטנות היא תרגיל טוב נוסף. ניתן להוסיף כללים נוספים קטנים. לאחר שאדם חפר, הוא או היא צריכים להסתובב פעם או מספר פעמים סביב צירו שלהם לפני שניתן יהיה לחגור את הכדור שוב.
שני תרגילים אלה הם דוגמאות לשינוי תרגילי אימון פשוטים לפי פרמטרים שונים (לחץ זמן, משימות רב-מטלות, לחץ מדויק וכו '). בכדורגל, היכולת להתמיין חשובה במיוחד, מכיוון שהיא קובעת, למשל, כמה קשה משחקים או יורים בכדור. באופן כללי, ה תאום של כפות הרגליים והרגליים בשילוב עם ראש חשוב במיוחד.
הסיבה לכך היא ששחקן כדורגל חייב לפקוח עיניים כדי שלא יוכל לראות מה כפות הרגליים עושות. זה חייב להיות אפשרי לבצע את התנועות בצורה עיוורת. לכן מוטות סלאלום, כובעים ו תאום סולמות משמשים לעתים קרובות מאוד אימון תיאום בכדורגל.
מכשירי אימון אלה משולבים עם יחידות אימון אחרות כמו קליעה, צלבים, דו קרב וספרינטים קצרים. ככל שמשולבים יותר משתנים, כך התרגיל הופך מורכב יותר עבור השחקנים. תרגילים טובים לאימונים תאום ניתן לפתח גם מתרגילי מעבר אישיים. ראשית, הכדור יכול להיות מועבר זה לזה בקבוצות זו מול זו, גבוהה או שטוחה.
על ידי שינוי המטרה החולפת והכנסת משימות קטנות נוספות, התרגילים הופכים מורכבים ותובעניים יותר ויותר. כישורי קואורדינציה בדרך כלל מעולם לא מאומנים בנפרד, אלא בתרגילי שילוב. הידוע ביותר אימון תיאום הוא כנראה ה- ריצה א ב ג.
שם, שונה רגל תרגילי הרמה, מריחה ושילוב מובנים לפשוטים ריצה מסלולים. זה חל לא רק על הרגליים אלא גם על הידיים ראש. בבדמינטון, מיומנויות קואורדינטיביות הם גם חשובים מאוד, כי כאן ראש, זרועות ורגליים מעורבים באותה מידה במשחק.
מעל לכל, התיאום המשובח בעת שימוש בכוחו של ה- שבץ או מהר מתיחה תנועות חשובות במיוחד. שני שחקנים ניצבים זה מול זה ולחלופין מעבירים כדורים זה לזה. שחקן אחד תמיד משחק ארוך או קצר ושחקן שני תמיד משחק מראש או אחורנית.
ניתן להחליף את חלוקת המשימות או לבצע סידורים חלופיים. תרגיל נוסף הוא בעיקר על מהירות. כאן, שחקן אחד מצויד בסל מלא בכדורים ומשחק שחקן שני בקצב שבחר.
השחקן השני צריך לנסות להגיע לכל כדור שהוא מקבל משחקן אחד. תיאום הידיים והרגליים חשוב במיוחד כאשר שחיה. מי שלא מזיז רגליים וזרועות באופן סינכרוני, למשל ב מתיחת חזה, תיפסל.
תופים וכלי הקשה מתאימים לתאום אימונים ביבשה, מכיוון שהתנועות מבוצעות לעתים קרובות כל כך עד שהאתלט מכיר טוב יותר את גופו ויכול להגביר את תפיסתו. לאחר מכן ניתן לבנות תרגילי תיאום אחרים באגן. לזחילה, למשל, ה מתיחת חזה ניתן לשלב.
ניתן לשלב זאת גם עם תנועות אישיות מארבעת סוגי שחיה. ניתן לפתח מכך תרגילי תיאום רבים ושונים. מאז טֶנִיס הוא ענף ספורט מאוד תכליתי, הדרישות למיומנויות התיאום גם הן גבוהות מאוד.
ההגשה היא אפוא כבר תנועה מורכבת ביותר. יש לזרוק את הכדור בצורה נכונה, במקביל השחקן מביא את זרועו החובטת למצב ויש לקחת בחשבון גם את תנועת עוצמת הרוח ומזג האוויר. עכשיו חשוב להכות את הכדור בצורה מושלמת.
ניתן לאמן זאת על ידי הקשה על תנועת ההטמעה הרגילה. על ידי שימוש בבדים או בלונים צבעוניים, בן / בת זוג יכול לציין צורות שונות של התעמלות אותם השחקן צריך לבצע בנוסף בעת הכאת הכדור. אלה יכולים להיות: הרמת א רגל (ימינה או שמאלה), עצימת עין, סיבוב פעם אחת במעגל לפני זריקת הטי וכו '.
