תרגילים לשיפור מיומנויות התיאום
תרגילים לאימון מיומנויות קואורדינטיביות נמצאים לעתים קרובות בבית הספר עם ילדים. כדי לאמן את יכולת התגובה, משחקים כמו תפיסת שרשרת, צל ריצה וניתן לתפוס סרט. היבט זה ניכר במיוחד בצל ריצה.
ספורטאי אחד רץ מקדימה ושני מנסה לחקות את כל התנועות של הספורטאי מלפנים באופן זהה. אז הוא צריך לראות בדיוק מה הספורטאי מלפנים עושה ואז להגיב מהר כמו ברק. תרגיל ליכולת הקצבית יכול להיות ריצה מעל קופסאות בננה או טבעות על הרצפה.
טבעות ארגז אלה מעוצבות בצורה כזו שהן מתקרבות או מתרחקות ככל שהמרחק עולה. זה מכניס אותך אוטומטית לקצב משתנה. גם אם המרחקים יישארו זהים, תקבל קצב בגישה שלך בגלל המרחקים עצמם.
תרגיל פשוט ליכולת הקינסטטית להבדיל הוא זריקה לעבר מטרות קטנות כמו פחיות או אזורי מטרה שתלויים עם סרטים. בדיוק כמו משחק חצים, זה עניין של לכוון במדויק ולהתאים את התנועות בהתאם. הגלגול קדימה ואחורה הוא תרגיל טוב מאוד לאימון יכולת ההתמצאות, מכיוון שהגוף אינו מכוון בצורה מושלמת לזמן קצר בגלל אפקט התקורה.
גם מתחת למים בעיניים עצומות אנו יכולים לאמן את תחושת ההתמצאות שלנו טוב מאוד, מכיוון שהגוף תופס את כוח המשיכה הרבה פחות מאשר מחוץ למים. לכן, אנו יכולים לאמן את יכולת ההתמצאות שלנו היטב מתחת למים. היכולת ל לאזן ניתן להתאמן ולהתאמן כמעט בכל מקום בחיי היומיום.
אתה יכול לחכות ברמזור על אחד רגל כדי שהאור יהפוך לירוק. אתה יכול גם לקבל איידס כמו slackline או Indo-Board ולעשות אחרת לאזן תרגילים איתם. יכולת ההסתגלות מאומנת כמעט בכל המשחקים והספורט, שכן תמיד נוצרים מצבים חדשים במהלך המשחק, אליהם השחקנים והספורטאים צריכים להסתגל ולכן לשנות את דפוסי התנועה שלהם. ליכולת ההצמדה חשוב שהזרוע, רגל ותנועות תא המטען מתואמות או משולבות.
תרגיל פשוט מאוד שכולם היו צריכים לנסות הוא ג'ק הקפיצה. שם מדובר באימון יחסי הגומלין בין הידיים, הרגליים ותא המטען. עם זאת, ניתן גם להציג וריאציות ברצפי התנועות על ידי החלפה או שינוי של תנועות הפוכות, עבודה במקביליות או שינוי המהירות.
אם ברצונך להכניס וריאציה רבה יותר, תוכל להתרחק מתנועת הרגל הקלאסית של שקע הקפיצה ולבצע קפיצות ארוכות קדימה ואחורה. בתרגיל זה קיימות אפשרויות שונות, אשר שונות במורכבותן ובעוצמתן. התרגילים ליכולות הקואורדינטיביות המוצגות כאן הם רק חלק קטן מהרפרטואר הגדול של התרגילים ואפשרויות התנועה. במיוחד עבור אתלטים למתחילים ולא כל כך מנוסים, התרגילים מבית הספר והמועדון שווים, מכיוון שהם מאמנים את היסודות בצורה טובה מאוד ואתה יכול לשנות את דרגת הקושי על פי הווריאציות שלך.
