פירושו של בניית שרירים צמיחה של השרירים, הנגרמת על ידי עומס מוגבר, כמו עבודה גופנית, ספורט או אימון שרירים מיוחד. במדינות המתועשות של ימינו, עלייה בשרירים היא בדרך כלל מכוונת, המתבטאת במספר רב כושר גופני אולפנים ומבצעי ספורט. בעוד שרווח בינוני בשרירים אינו פתולוגי, קיימות מחלות רבות של הפחתת שרירים.
מה הרווח בשריר?
בניית שרירים פירושה צמיחה של שרירים, הנגרמת על ידי עומס מוגבר, כמו עבודה גופנית, ספורט או אימון שרירים מיוחד. בניית שרירים או צמיחת שרירים מתייחסת לעלייה ב כֶּרֶך של השרירים של מערכת השלד והשרירים, שרירי השלד המפוספסים. רקמת השריר שלך מורכבת מסיבים עדינים שמבטיחים כיווץ השרירים. עד 50 מהסיבים הללו יוצרים a סיב שריר חבילה. בתוך a סיב שריר הם מבנים מסודרים לאורך הנקראים מיופיברילים. ברמה המולקולרית, myofilaments נמצאים שם. הם מורכבים מחלבון מולקולות אקטין, מיוזין וטרופומיוזין. הסידור הקבוע של מולקולות יוצר הפשטה רוחבית אופיינית של שרירי השלד. הצטברות או כֶּרֶך הגדלת שריר יכולה בעצם להתרחש בשתי דרכים שונות. היום מובן מדעית הוא היפרטרופיה, הגדלת חתך רוחב השריר דרך גידול בעובי סיבי השריר האינדיבידואליים. עם זאת, ניסויים בבעלי חיים ותצפיות על מפתחי גוף הראו כי היווצרות חדשה של סיבי שריר, היפרפלזיה, יכולה להיות אחראית גם על צמיחתו של שריר. היפרטרופיה נגרמת על ידי מאמץ מעבר לנורמלי עבור הפרט. הפעילות המוגברת מפעילה גירוי ברמה המולקולרית. מיוצר יותר חלבון, אשר בתורו מוביל לעלייה ב כֶּרֶך של התאים ובכך חתך של סיב שריר. ניתן לעורר את צמיחת השרירים גם על ידי חלבון עשיר דיאטה או על ידי לקיחת צמיחה הורמונים, סטרואידים אנבוליים. במקרה זה, הצמיחה מתרחשת רק דרך היפרטרופיה.
פונקציה ומשימה
שני סוגי גדילת השרירים משמשים פונקציה מגנה על הגוף מפני עומס יתר על השרירים. על ידי הגדלת שטח החתך של סיבי השריר או מספר הסיבים, העומס מחולק על פני גדול יותר מסה של תאים. סיבי השריר האישיים משוחררים. יחד עם זאת, כוח השריר גדל מכיוון שהוא גדל ביחס לחתך סיב השריר. זה גם מקל על הסיבים האישיים. ה כאב שרירים שמתחיל כאשר מתרחש שימוש יתר מזהיר מפני שימוש נוסף בטרם עת בשריר הפגוע. עם זאת, רכיבים אחרים ממלאים תפקיד גם ב כוח התפתחות של שריר. אפילו לאנשים קטנים יכולים להיות שרירים גדולים כוח. זה תלוי גם בשריר תאום ועקרונות ביו-מכניים כגון חוקי המינוף, בין היתר. לכן שרירים מפותחים ופרופורציוניים הם תנאי הכרחי למערכת השלד והשרירים לפעול ללא מאמץ וללא נזק. בנוסף להתפתחות השרירים, ענפים אתלטיים כמו יוגה או טאי צ'י מקדמים שרירים מפותחים פונקציונלית. על ידי שליטה ספציפית ומודעת בתנועות גופניות, הם מקדמים תוך שריריים תאום. שרירי השלד מבצעים משימות שונות בגוף האדם. לא רק שהוא מאפשר תנועת שלד דרך היכולת להתכווץ ולהירגע. מכיוון שהוא מקבל כל הזמן דחפי אור מהמרכז מערכת העצבים, שמכניס את השרירים לצמיתות למתח בסיסי, טונוס השרירים, זה גם מבטיח את זקיפות הגוף ללא מאמץ. תפקיד נוסף של שרירי השלד הוא להשתתף באנרגיה לאזן של הגוף. רק הטון הבסיסי מייצר כבר 25% ממחזור האנרגיה וכך חום הגוף. במהלך האימון ערך זה עולה משמעותית. למרות שחלק מהאנרגיה נצרכת בשרירים הנעים, הם משחררים חום נוסף כתופעת לוואי.
מחלות ומחלות
הגידול בשרירי השלד והשרירים בדרך כלל רצוי ולא פתולוגי. עדות לכך היא מספר המבקרים הגבוה ב פיתוח גוף אולפנים וספורטאי פנאי. לעומת זאת, ירידה בשרירים מובילה מאי נוחות קלה למחלה קשה. שרירים מצטברים ומתפרקים שוב בתהליך מתמיד, תלוי אם האדם משתמש בשריר בהתאמה פחות או יותר, ביחס לעומס הרגיל עבורו. אם לא משתמשים בשרירים למשך פרק זמן ארוך יותר, נפחם מופחת לעין, וכתוצאה מכך ניוון של רקמות או שרירים. כאן הקוטר של סיבי השריר הבודדים פוחת. זה כבר נכנס לטווח הניסיון של אדם ממוצע כיום. במיוחד אנשים שחסרים להם פעילות גופנית טבעית בחיים המקצועיים ובחיי היומיום שלהם מתלוננים על תלונות במערכת השלד והשרירים. בשרירים חסר עומס אחיד ומתואם. שרירים שאינם מנוצלים בדרך רגרסית והופכים רפים, בעוד שרירים אחרים מתוחים כדי לאפשר הקלה על תנוחות. בטווח הארוך זה מוביל לנזק תוצאתי רב שכבתי בכל הגוף. ניתן למנוע זאת באמצעות ספורט פיצוי או אימון שרירים ממוקד. ניוון שרירים עקב חוסר פעילות ניתן לראות בבירור כאשר המטופל משותק בגבס. עם זאת, ניתן לבנות מחדש את השרירים המושפעים בקלות באמצעות אימון ממוקד. ניוון חוסר פעילות חמור קיים במקרים של שיתוק מוחלט. הולכת הדחפים מתאי העצב המוטוריים לשרירים נקטעת. אצל מטיילים בחלל נצפית ניוון בגלל חוסר כוח משיכה. בין השאר, תת תזונה, הפרעות מטבוליות, אלכוהוליזם או שינויים הורמונליים יכולים להיות גם טריגרים לניוון שרירים. צורות חמורות אחרות של ניוון שרירים, ניוון השרירים, הן תורשתיות. בשל מוטציות בחומר הגנטי, קיים מחסור או פגם בניוון החלבון הבונה שריר. זה מוביל לניוון של השרירים עם חולשת שרירים מתקדמת וניוון. מחלות שונות של מערכת העצבים יכול גם עוֹפֶרֶת לירידה בשריר מסה. יש להזכיר כאן במיוחד ניוון שרירים עצבי ועמוד השדרה. מצד שני, בניית שרירים מוגזמת יכולה גם כן עוֹפֶרֶת למחלות קשות. ספורט אתגרי או פיתוח גוף, בהן קבוצות שרירים בודדות מוגדלות במיוחד בעוד אחרות מוזנחות, עלולות לגרום לעיוותים ביציבה, בין היתר. השימוש של סטרואידים אנבוליים כדי לתמוך בהצטברות שרירים, כלומר סימום, מוביל בכל מקרה לנזק תוצאתי חמור אם נלקח לאורך זמן רב. תמיד יש נזק רב לאיברים, במיוחד ל מערכת לב וכלי דם, ה כבד ואברי הרבייה. מחקרים מראים גם כי שיעור התמותה גבוה פי ארבעה עד חמש.
