מה עלי לעשות אם יש לי כאבים במיניסקוס החיצוני? | מניסקוס חיצוני - כאב

מה עלי לעשות אם יש לי כאבים במיניסקוס החיצוני?

במקרה של נגע מניסקוס חיצוני, הגנה חשובה במיוחד. עומס יתר נוסף עלול לפגוע עוד יותר בנפגעים מניסקוס ולהגדיל את מידת הפגיעה. גובה ביניים של רגל, הפעלת משאבת השריר וקירור הברך יכולה להפחית את הנפיחות ולהקל על כְּאֵב.

הימנעות מספורט ולחץ רב מדי על הברך בזמן ריצה יהיה מתאים. קביים עזרה להפגת לחץ ותחבושות קלטת נותנות לברך מעט יציבות. אורטוזים נקבעים על ידי הרופא כדי למנוע גירוי נוסף בברך. אם ה כְּאֵב הוא קיצוני מדי, נקבעת תרופות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים.

תרגילים

במקרה של קרוע מניסקוס חיצוני, כמו בכל המחלות האחרות הקשורות ל מפרק הברך, זה חיוני לחזק את כל השרירים שמסביב. זה הופך את הברך ליציבה יותר. זה חשוב במיוחד בטיפול שמרני, מכיוון שהשרירים נועדו לייצב את מפרק הברך. ה הארבע ראשי שרירי עצם הירך, שרירי איסקיוקרוציה, סרטוריוס, טנסור פאסי לאטה, תוספים ושרירי עגל הם בין השרירים המכריעים.

תרגילי חיזוק הם הבאים: 1) תרגילים עבור ה- M. הארבע ראשי תנוחת שכבה או מושב בשכיבה: לחץ דרך חלול הברך של הנמתח רגל כך שה- M. הארבע ראשי (ירך extensor) זמן. כדי להגדיל את התרגיל, נמתח רגל ניתן להרים במצב מדוכא. סקוואט: לקבלת וריאציה רבה יותר, מלבד סקוואט רגיל, אתה יכול גם להישאר במצב כפוף.

לחלופין, ניתן לבצע ישיבה על הקיר, השכבה הרחבה / הצרה או אפילו כיפוף הברך לרוחב. שלבי הריאה לכל התרגילים צריך לשים לב לביצוע נכון. פירוש הדבר: לעולם אל תדחפו את הברכיים מעל בהונותיכם, דחפו את ישבנו לאחור.

פלג הגוף העליון נשאר ישר, מתח הבטן והגב נשמר. 2.) תרגילים לשרירים האיסכיוקרוסיים האחוריים: מומלץ גם כאן להתכופף בברכיים ולגשר על ריאות: שכבו על הגב והניחו את הרגליים.

עכשיו מרימים את האגן כך שהירך מורמת מהרצפה. התפקיד מתקיים. וריאציה: 1) הרחיבו את הרגליים לסירוגין והרימו אותן בנוסף לאגן, כך שרק רגל אחת והכתפיים יהיו במגע עם הרצפה.

2.) לחץ על האגן לסירוגין למעלה ולמטה. עם זאת, האגן אינו מונח שוב במהלך התנועה כלפי מטה, אלא מוחזק ממש מעל הרצפה.

3.) כתוב מספרים במצב הרם עם רגל מתוחה. ממצב נוטה או ממצב 4 רגליים, התכופף או מותח את הרגל כלפי מעלה והחזק אותה שם.

3.) תרגילים במכונות בחדר הכושר: לחץ על רגליים אלונקה לרגליים 4.) תרגילים עבור תוספים: גישור עם כדור בין הברכיים.

לשם כך, יש ללחוץ על הברכיים יחד כדי להחזיק את הכדור. מהמצב הרוחבי, הנח את הרגל העליונה קדימה ולחץ אותה לרצפה. החזק את התפקיד.

5.) תרגילים לחוטפים (מ. סרטוריוס, מ. טנסור, Fascia latea): גישור (ראה לעיל) עם theraband סביב הברכיים. כאן יש להפעיל לחץ כלפי חוץ נגד theraband.

מיקום רוחבי; הרם את הרגל העליונה כלפי מעלה (מספר חזרות ועובר) כיפוף ברכיים רחב לשרירי תוספים וחוטפים, התרגילים של שרירי האיסכיוקורל ושריר הארבע ראשי מתאימים באותה מידה. עם זאת, ניתן לאמן אותם בצורה אינטנסיבית עוד יותר בעזרת התרגילים שהוזכרו זה עתה. 6.)

תרגילים לשרירי העגל: לחיצת עגל: החזק את תנוחת הבוהן מצד אחד או משני הצדדים. 7.) תרגילי קואורדינציה: הגדלת התרגילים לאחר מספר שבועות: ריאות על קרקע לא אחידה סקוואט על קרקע לא אחידה קופץ מימין לשמאל עם החזקת ציר הרגל קפיצה על רגל אחת על קרקע לא אחידה רץ על מחצלת גדולה עם עצירה פתאומית קפיצות על מחצלת או מעמד בעל רגל אחת

• תנוחת שכיבה או מושב: לחץ דרך חלול הברך של הרגל המתוחה כך ש- M. Quadriceps (ירך extensor) זמן.

  להגברת התרגיל, ניתן להרים את הרגל המתוחה במצב מדוכא.

• סקוואט: לקבלת וריאציה רבה יותר, מלבד סקוואט רגיל, אתה יכול גם להישאר במצב כפוף. לחלופין, ניתן לבצע ישיבה על הקיר, השכבה הרחבה / הצרה או אפילו הסקוואט לרוחב.
• שלבי כישלון

• מומלץ גם כיפופי ברכיים וריאות
• גישור: שכב על הגב והרם את הרגליים. עכשיו מרימים את האגן כך שהירכיים מהקרקע.

  התפקיד מתקיים. וריאציה: 1) הרחיבו את הרגליים לסירוגין והרימו אותן בנוסף לאגן כך שרק רגל אחת והכתפיים יהיו במגע עם הרצפה. 2.)

  לחץ על האגן לסירוגין למעלה ולמטה. עם זאת, האגן אינו מונח שוב במהלך התנועה כלפי מטה, אלא מוחזק ממש מעל הרצפה. 3.)

  כתוב מספרים במצב מורם עם רגל מתוחה.

• וריאציה: 1) הרחיבו רגליים לסירוגין והרימו אותן בנוסף לאגן, כך שרק רגל אחת והכתפיים יהיו במגע עם הקרקע. 2.) לחץ על האגן לסירוגין למעלה ולמטה.

  עם זאת, האגן אינו מונח שוב במהלך התנועה כלפי מטה, אלא מוחזק ממש מעל הרצפה. 3.) כתוב מספרים במצב הרם עם רגל מתוחה.

• וריאציה: 1) הרחיבו רגליים לסירוגין והרימו אותן בנוסף לאגן, כך שרק רגל אחת והכתפיים יהיו במגע עם הקרקע.

  2.) לחץ על האגן לסירוגין למעלה ולמטה. עם זאת, האגן אינו מונח שוב במהלך התנועה כלפי מטה, אלא מוחזק ממש מעל הרצפה.

  3.) כתוב מספרים במצב הרם עם רגל מתוחה.

• ממצב נוטה או מעמד של 4 מטר, התכופף או מותח את הרגל כלפי מעלה והחזק אותה שם.

• לחץ על רגליים
• תוספות רגליים

• מגשר עם כדור בין הברכיים. לשם כך, יש ללחוץ על הברכיים יחד כדי להחזיק את הכדור.

  מהמצב הרוחבי, הנח את הרגל העליונה קדימה ולחץ אותה באדמה. החזק את התפקיד.

• מגשר עם כדור בין הברכיים. לשם כך, יש ללחוץ על הברכיים יחד כדי להחזיק את הכדור.
• מהמצב הרוחבי, הנח את הרגל העליונה קדימה ולחץ אותה לרצפה.

  החזק את התפקיד.

• מגשר עם כדור בין הברכיים. לשם כך, יש ללחוץ על הברכיים יחד כדי להחזיק את הכדור.
• מהמצב הרוחבי, הנח את הרגל העליונה קדימה ולחץ אותה לרצפה. החזק את התפקיד.

• גישור (ראה לעיל) עם theraband סביב הברכיים.

  כאן יש להפעיל לחץ כלפי חוץ נגד ה- Theraband.

• מיקום רוחבי; הרם את הרגל העליונה כלפי מעלה (מספר חזרות ועובר)
• כיפוף רחב של ברכיים

• לחץ עגל: החזק את מעמד הבוהן על רגל אחת או משני הצדדים.

• תרגלו מעמד בעל רגל אחת (חשוב: שמרו על ברכיים כפופות מעט). בנוסף, ניתן להזיז את הרגל השנייה לכל הכיוונים (אות 8). ניתן להשיג תוספת נוספת לתרגיל על ידי זריקת כדור.

  בדרך זו הריכוז כבר אינו רק על הברך.

• המטפל נותן התנגדות לאגן, לברך או לרגל. על המטופל להילחץ נגד אלה.
• ריצה על מזרן איירקס, טרמפולינה או קרש מתנודד. בהתחלה, הליכה רגילה מספיקה כדי להתרגל לקרקע. מהליכה, עליך לנסות לעצור ולהחזיק את המיקום בפקודה. אם זה עובד טוב, אתה יכול לנסות ללכת מהר יותר (להגדיל: גם להפסיק לנוע).

• נשען על המשטח הלא אחיד
• ברכיים מתכופפות על הקרקע הלא אחידה
• קופץ מימין לשמאל כשהוא אוחז בציר הרגל
• קפצו על רגל אחת על קרקע לא אחידה
• רצים על שטיח גדול עם עצירות פתאומיות
• קפיצות על המזרן או על מעמד רגל אחת