טיפול בגב החלול
הטיפול בגב חלול תלוי בסיבה המתאימה. הסיבה השכיחה ביותר היא חוסר איזון שרירי, אשר נגרם מחוסר פעילות גופנית ויציבה לא נכונה. בתחילת הגב החלול תנועה מספקת והיציבה הנכונה כבר יכולים להוביל לשיפור מספיק.
תנוחת הישיבה הנכונה חשובה במיוחד, וכאן מומלץ מה שמכונה "ישיבה דינמית". משמעות הדבר היא כי פלג הגוף העליון נשמר ישר ולעתים קרובות משתנה בין נטייה קדימה, זקוף ותנוחת ישיבה. זה מגרה את דם מחזור, מפחית עייפות שרירים ומקל על הדיסקים הבין חולייתיים.
ריהוט ישיבה ארגונומי מיוחד יכול גם להועיל. באופן כללי, יש לדאוג תמיד להפריע באופן קבוע לישיבה בעמידה והליכה. בגלל הקשר ההדוק בין מתח לשרירים מתוחים, למידה הַרפָּיָה טכניקות יכולות גם לתרום לשיפור.
חשוב, ברגע שמזהים את הגב החלול, נגד זה. ככל שמבצעים טיפול מהיר יותר, כך הסיכויים שלא מתרחשות תלונות גבוהות יותר או שהתופעות שהתרחשו משתפרות ושלא מתפתחות מחלות משניות. המשך הטיפול בגב חלול צריך להתבצע בליווי מקצועי כדי לא להחמיר אותו על ידי ביצוע תרגילים לא נכונים. אימון גב קורסים, המוצעים למשל על ידי פיזיותרפיסטים, כושר גופני אולפנים או בריאות חברות ביטוח, האדם המושפע לומד תרגילים לחיזוק ומתיחת השרירים.
תרגילים אלה צריכים להתבצע גם באופן קבוע בבית. חשוב שיחידות קצרות, תכופות, רצוי מדי יום, יהיו עדיפות על נדירות, אך יחידות אימון ארוכות, 5-10 דקות ביום כבר מספיקות. אימון קבוע זה יכול לשפר משמעותית את הסימפטומים ובכך להוביל לאיכות חיים מוגברת עבור הנפגעים.
מכיוון שהגב החלול הוא תוצאה של חוסר איזון שרירי, חשוב גם לוודא שהשרירים לא נתונים למתח חד צדדי. המשמעות היא שגם כשעושים את התרגילים בבית, תמיד צריך להקפיד על אימון של קבוצות השרירים השונות ולא, למשל, רק על שרירי הגב. ענפי ספורט מסוימים, כגון טֶנִיס או סקווש, נוטים לאמן את השרירים בצורה חד צדדית, כך שתנועו, מה שמועיל בכל מקרה, אך לטובת הגב, מומלץ אימון איזון נוסף.
באופן עקרוני, ניתן לרפא גב חלול על ידי תרגילים מסוימים או אמצעי טיפול אורתופדיים אחרים. תוכנית הטיפול המקבילה תלויה בחומרת הגב החלול ובגיל המטופל ויש להכין אותה מראש על ידי כירורג אורטופדי. בשלבים הראשוניים, לעתים קרובות מספיק לנוע יותר, לשמור על יציבה בריאה בישיבה ולמתוח שוב את השרירים המקוצרים באמצעות מתיחה תרגילים.
לצורך זה יש לחזק קבוצות שרירים אחרות המתנגדות להיווצרות גב חלול. שרירים אלה כוללים את התחתון שרירי בטן, שרירי הזוהר והאחוריים ירך שרירים. עם זאת, ללמוד בביצוע נכון מתיחה תרגילים, פגישות עם פיזיותרפיסט או בבית הספר האחורי צריך להיעשות, מכיוון שהתלונות יכולות להחמיר על ידי תרגילים שגויים / ביצוע שגוי של התרגילים הנכונים.
במקרים חמורים יותר (כמו הגב החלול כסימן לכרוני Spondylolisthesis), ניתן להחזיר את הצורה המקורית של צורת ה- S של עמוד השדרה באמצעות ניתוח או מחוך אורטופדי. בדרך כלל ניתן לתקן היפרלורדוזות פשוטות ולא פשוטות באמצעות תרגילים ואימונים. חשוב לדעת כי לא הגב החלול או עמוד השדרה עצמו מאומנים, אלא השרירים שאולי הוזנחו, וכי אימון זה ישנה את היציבה.
שינוי יציבה זה בתורו מוביל להיעלמות הגב החלול. על מנת לתקן גב חלול, אימון מקיף של שרירי הבטן והגב חיוני באותה מידה כמו השימוש בשרירי העיכול. התחתון שרירי בטן חשובים במיוחד.
כדאי גם לחזק את הגב בכמה תרגילים. לדוגמא, אתה יכול להרים את פלג גופך העליון ואת זרועותיך במצב נוטה כאילו היית "טיסה
- כריכונים הפוכים: כאשר פלג גופם העליון קבוע, הרגליים מועברות מעלה ומטה מהרצפה בזווית של 90 מעלות.
איך עובד כרנץ 'הפוך, תוכלו למצוא בעמוד שלנו: מחנק הפוך
- המספריים: לשם כך חוצים לסירוגין את הרגליים המתוחות והמורמות בשכיבה על הגב. גם האחיזה הסטטית גרידא של הרגליים המתוחות ממש מעל הרצפה ממצב שכיבה, מעמיסה מקסימום על התחתונה שרירי בטן.
- אולם התרגיל המומלץ ביותר הוא הפשוט אַמָה תמיכה, הקרש: כאשר מבצעים אותו נכון, תרגיל זה מאמן את כל פלג הגוף העליון ומשפר את מתח הגוף הכללי.
אך גם עמידה זקופה בכיוון הגב הישיר קרקע למטה ומצב זה רק מכוח הגב התחתון להחזיק, דורש את הגוף לאחור. מתאמנים מכירים את התרגיל הזה בשילוב משקולות נוספות כמו "מעלית מתה" או "מעלית צולבת".
בהתחלה, עם זאת, כל התרגילים צריכים להתבצע תמיד ללא משקל נוסף או עם משקל מועט בלבד. גם מספר החזרות יכול להיות נמוך יותר, במיוחד בהתחלה. חשוב שגופו של האדם הנוגע בדבר ילמד תחילה את רצפי התנועה החדשים בבטחה ויבצע אותם כהלכה.
הטכניקה המושלמת היא מכריעה! מומלץ גם למתוח את כופף הירך (M. iliopsoas) ביסודיות. זה לעתים קרובות הגורם ל כְּאֵב באזור הגב בגלל מתח או קיצור.
במיוחד אנשים שיושבים ליד שולחן במשך כל היום מזניחים לעיתים קרובות את השרירים הללו ומסכנים ניוון שלהם. כדי לתקן גב חלול, אדם תכנית אימונים צריך להיערך על ידי מאמן מנוסה או פיזיותרפיסט. האחרון צריך גם לקחת את הזמן להנחות את כל התרגילים ולתקן את המשתמש. למרות הוראה אופטימלית, אי אפשר לצפות שגב חלול שאולי היה קיים כבר שנים ייעלם באופן מיידי וקבוע בתוך אימון אחד.
תיקון גב חלול בעזרת תרגילים ספציפיים הוא תהליך ארוך הדורש הרבה סבלנות ואימונים קבועים. תוכלו למצוא תרגילים רבים נוספים כנגד הגב החלול באתר השותף שלנו: MedOn - תרגילים כנגד גב חלול במקרים מסוימים, מיוחדים מאוד, ניתן גם רצוי לתקן כירורגית של גב חלול. מדובר בעיקר בעיוותים יציבתיים הנובעים ממחלות אחרות בעמוד השדרה.
לדוגמה, ניתוח עשוי להיות מומלץ לחולים עם בולטות מאוד עקממת או שינויים בתדירות נמוכה יותר במסגרת ואנקילוזינג ספונדיליטיס. עם זאת, חולים מושפעים בדרך כלל מודעים למחלתם וכבר נמצאים בטיפול רפואי. אפילו עבור צורות קיצוניות של היפרלורדוזיס "נורמלי", ישנן כמה טכניקות כירורגיות במחזור, אך המשותף להן הוא שהן משמשות רק לעיתים נדירות ואינן יכולות להראות אחוזי הצלחה מוחלטים. למרבה הצער, רק מעטים החולים נהנים מהליכים אלה. עבור חולים עם גב חלול לא מסובך, שהם בריאים אחרת, תיקון כירורגי של הגב החלול אינו פיתרון.
