יתרונות בניית שרירים אצל נשים
כמעט כל אישה לפחות פעם אחת בחייה מתחייבת לשפר את המראה שלה על ידי ירידה במשקל או לחיטוב גופה. בניית שרירים היא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. בנוסף לאפקט אסתטי וירידה במשקל, זה גם מביא לביצועים טובים יותר בחיי היומיום.
פתאום כבר לא קשה לעלות במדרגות או להרים חפצים כבדים. לרוב זה לא המקרה של דיאטות מכיוון שהן יורדות רק במשקל (כלומר גם שרירים). אימון הצטברות השרירים משפר גם את היציבה עקב שרירי הגזע החזקים יותר.
הרקמה מהודקת (בצורה יעילה יותר מאשר עם קרמים המפרסמים זאת), וזה תלוי כמובן במשקל ההתחלתי. לבסוף, אימון קבוע לבניית שרירים משפיע לטובה על מצב הרוח. הספורטאים מרגישים מאוזנים יותר וגאים ביעדים שהשיגו.
בניית שרירים וירידה במשקל
בהתחלה לנשים רבות קל יותר לעבור א דיאטה או להימנע מארוחה במקום לעשות אימונים קבועים. זה בדרך כלל מוביל לירידה במשקל בהתחלה, אך בעיקר מסת מים ושרירים הם שאבדו, ולא שומן. בנוסף, רוב הדיאטות המחמירות מאוד משנות מצב רוח, ומקשות עוד יותר על השגת היעדים שהוגדרו.
לכן, בניית שרירים היא דרך יעילה הרבה יותר להפחתת שומן בגוף. לפיכך, תוכנית האימונים צריכה להיות מלווה בתוכנית תזונתית הכוללת ארוחות קבועות ומספיקות. תוכנית זו צריכה להכיל את כל שלושת החומרים המזינים הבסיסיים (פחמימות, שומנים ו חלבונים) לייצר אנרגיה שלילית כוללת לאזן.
זה אומר שקצת פחות קלוריות נצרכים מאשר נשרפים. לרוב זה דורש בחינה מדוקדקת של היומי דיאטה. העיקרון הבסיסי כאן הוא שבאופן אידיאלי, אוכל צריך להיות מורכב ממרכיב אחד בלבד. באופן זה, "מלכודות סוכר" ו"ריקות " קלוריות"(כלומר קלוריות שנבלעים אך אינם מתמלאים לטווח הארוך) ניתן להימנע.
תרגילים בסיסיים לבית
לא מסובך במיוחד כושר גופני יש צורך בציוד לבניית שרירים אצל נשים. אפילו תרגילים פשוטים יכולים להביא להצלחה. נשים יכולות כמובן להשתמש באותם תרגילים כמו גברים.
גם אם הם יכולים להשתמש במשקולות פחות כבדים עקב נסיבות טבעיות, תרגילים אלה יעילים גם לבניית שרירים אצל נשים.
- כפיפות ברכיים (לרגליים ולישבן יציבות): ניתן לגוון אותן היטב, כדי להגדיל את הקושי שניתן לעשות על אחת רגל או עם משקל נוסף על הכתף.
- ריאות (גם לרגליים ולישבן): בהתחלה הן גם טובות תאום תרגיל, כדי להקשות על משקולות ניתן לקחת יחד.
- משיכות משיכה (לגב חזק): במכונת המשיכה בחדר הכושר ניתן לתמוך בתרגיל ולהקל עליו מעט.
- לחץ על הספסל (לשרירי החזה): לחץ על הספסל מושך את המתנגדים לשרירי הגב ולכן הוא חיוני לתא מטען מאוזן. בנוסף, בניגוד למה שמקובל לחשוב, זה לא "תרגיל גברים" גרידא.
- הרמת צולבות או הרמת ירך (לישבן, לגב התחתון ולירכיים האחוריות): תרגיל זה נכלל גם בבטן רבים-רגל-תוכניות באט וקל מאוד לביצוע. על ידי הרמת כפות הרגליים התרגיל הופך להיות קשה יותר.
- כפיפות בטן או כפיפות תא מטען (עבור שרירי בטן): בטן חזקה היא גם גורם חשוב ליציבה טובה. עם זאת, "ששת חבילות" גלוי רק כאשר אחוז שומן בגוף הוא נמוך יחסית.
