גופנו מורכב מלמעלה מ -50 אחוזים מַיִם. בין היתר, ה מַיִם בגוף אחראי על ויסות טמפרטורת הגוף ובכך מגן על הגוף מפני התחממות יתר. לכן חשוב במיוחד לשתות הרבה בימי הקיץ החמים. מכיוון שבאמצעות הזעה מוגברת, הגוף מאבד שוב חלק גדול מהנוזל הנספג. עם זאת, לא רק חשוב כמה אתה שותה, אלא גם מה ובאיזה פרקי זמן. ריכזנו עבורכם את 10 הטיפים הטובים ביותר לשתייה לימי הקיץ החמים.
1) שתו מספיק
באופן כללי, מומלץ לצרוך בין 1.5 ל -2 ליטר נוזלים ביום. עם זאת, בטמפרטורות גבוהות מעל 30 מעלות, הצורך בנוזלים יכול לעלות משמעותית, כמו גם במהלך פעילויות ספורט. במזג אוויר קיצי חם, עליכם לצרוך כמות כפולה מכמות המומלצת. בעת פעילות גופנית, מומלץ לצרוך 0.5 עד 1 ליטר מַיִם לשעה, תלוי בעוצמת האימון.
2) לשתות באופן קבוע
הקפד לחות את גופך במרווחי זמן קבועים. אם לא תשתה כלום במהלך היום, לא תוכל לפצות למחסור בנוזלים על ידי שתיית בקבוק מים גדול בערב. הסיבה לכך היא שעודף מים פשוט מופרש שוב. באופן אידיאלי, כדאי לשתות כוס מים קטנה (150 מיליליטר) כל שעה לאורך כל היום. באופן זה, כל הזמן מסופק לגוף נוזלים ותחושת צמא מלכתחילה לא מתעוררת. כי אם אתה מרגיש צמא, כבר יש גירעון נוזלי בגוף.
3) שתו את הדבר הנכון
במיוחד בטמפרטורות קיץ חמות, לא רק חשוב כמה אתה שותה, אלא גם מה אתה שותה. מי ברז או מים מינרליים הם הטובים ביותר, מכיוון שהם מרווים את הצמא ביעילות ומכילים גם לא קלוריות. בנוסף, לא ממותק תה צמחים הם גם מרווה צמא טוב. למי שמעדיף קצת יותר טעם, מומלץ מיצי ירקות ופירות מדוללים. עם זאת, כדאי להימנע ממשקאות קלים דביקים. אלה מכילים המון סוכר ו קלוריות וניתן להשתמש בהם רק לאט לנוזל לאזן. לפיכך, הם יכולים להגביר את תחושת הצמא עוד יותר.
4) תבלו מים
אם אתה לא אוהב לשתות מים באותה מידה כי אין בזה ממש מפתחות משלה, אתה יכול לשנות את זה בקלות. פשוט הוסיפו כמה פרוסות לימון או תפוז למים שלכם ויהיה להם פירות טעימים ומרעננים מפתחות. טוב גם לתיבול מים מינרליים מליסה כמו גם טרי נענע.
5) עדיף שלא יהיה אלכוהול
ככל שהוא חם יותר, כך כדאי להימנע מוקדם יותר ממשקאות אלכוהוליים. כי כּוֹהֶל אינו מרווה את הצמא ויכול להיות בעל השפעה דיאפורטית. בנוסף, כּוֹהֶל עושה במיוחד בקיץ רפוי ועייף. אז וותרו על בירה, יין וכדומה ופנקו את עצמכם בשפריצר מיץ פירות מרענן במקום. אגב: בנוסף ל כּוֹהֶל, כדאי להימנע גם מכמויות גדולות של קָפֶה בימים חמים.
6) חם או קר?
במיוחד בטמפרטורות העולות על 30 מעלות צלזיוס, אנו מייחלים לקרחקר רִעֲנוּן. אבל היזהר: משקאות מהמקרר יכולים להוות עומס על תפוצה. ככל שההבדל בין טמפרטורת הגוף לטמפרטורת המשקה גדול יותר, כך הגוף צריך לעבוד יותר. זה יכול לגרום לגוף להתחמם עוד יותר. בנוסף, גם משקאות קר יכול לגרום בטן בעיות. לכן, פושר תה הם אידיאליים לימי קיץ חמים - גם אם זו כנראה לא כוס התה של כולם. עם זאת, נסה בכל מקרה להימנע מדי קוביות קרח במשקאות שלך.
7) יש לפצות על מחסור בנוזלים בבוקר.
במהלך הלילה, הגוף מאבד כחצי ליטר נוזל בזיעה. בגלל אובדן מים לעיתים קרובות אתה מתעורר בבוקר עם תחושת צמא. כדי להבטיח שתתחיל את היום בהכנה אופטימלית, עדיף לפצות על גירעון הנוזלים בן לילה ישירות בבוקר על ידי שתיית כוס גדולה של מים או מיץ פירות מדולל.
8) לאכול פירות במקום לשתות
לאנשים רבים לא קל לשתות 1.5 או אפילו 2 ליטר מים מדי יום. הם מקבלים במיוחד בקיץ, כאשר הצורך בנוזל מוגבר, לבעיות. עם זאת, אתה יכול בקלות להגביר את הנוזל שלך לאזן על ידי הגעה יותר ויותר למזונות עשירים במים. אלה כוללים, למשל:
- מלפפונים
- עגבניות
- מלונים
- תפוזים
- תותים
- אֲנָנָס
- אפרסקים
9) פיצוי בגין הפסדי מינרלים
במזג אוויר חם, הגוף מאבד לא רק מים כאשר מזיע, אלא גם הרבה מינרלים. הקפד להחליף גם את ההפסדים על ידי התאמת הרגלי השתייה שלך. אנשים פעילים מבחינה ספורטיבית, למשל, יכולים להשתמש באלקטרוליט מיוחד פתרונות. עם זאת, מרק ירקות או תה מלוח קל בשילוב עם בריא דיאטה מספיק גם להביא את המינרל לאזן בחזרה לאיזון.
10) לשתות יותר מדי זה לא בריא
בקיץ, חשוב שתשתו הרבה בטמפרטורות גבוהות, אולם גם לא כדאי לכם להגזים. כי אם אתה שותה יותר מדי, אתה כנראה לא עושה את זה בריאות כל טוב. כמויות גדולות של נוזלים מעמיסות יותר על ה לֵב וכליות. בנוסף, צריכת מים מוגזמת יכולה עוֹפֶרֶת להפרעות מסכנות חיים של איזון המינרלים. הפרעות כאלה נדירות מאוד. עם זאת, זכרו לא להגזים עם שתייה!
