מבוא סקוואט הוא תחום של הרמת כוח והוא משמש במיוחד באימוני כוח בגלל ריבוי השרירים המעורבים. מאחר שמרחיב הירך (M. quadriceps femors) הוא השריר החזק ביותר בגופנו, אימון בניית שרירים ממוקד עם המרחיב אפשרי רק במידה מוגבלת. לשימוש בבריאות… ברכיים מתכופפות עם המרחיב
שרירי הבטן מורכבים מהישר, האלכסוני החיצוני, שרירי הבטן האלכסוניים הפנימיים ושריר הבטן הישר, המרכיב את חבילת השישה בפועל. שרירי הבטן הם אחת מקבוצות השרירים הכי לא נוחות לאימון, ולכן ספורטאים רבים עושים זאת בתחילת האימון. מערכת העצבים המרכזית… בעיטות רוחביות עם המרחיב
מבוא כמו גם אימון שרירי הזרוע, אימון שרירי החזה בעצם אינו ממלא שום היבט מקדם בריאות. ספורטאים זכרים במיוחד להשיג שרירי חזה מאומנים היטב באמצעות אימון כזה. שכיבות סמיכה הן כבר מזמן אחד התרגילים הידועים והפופולריים ביותר לאימוני כוח בבית. על ידי שימוש ב … שכיבות סמיכה עם המרחיב
מבוא בנוסף לשכיבות סמיכה, הפרפר הוא דרך נוספת לאמן את שריר החזה בעזרת מרחיב. הפרפר משמש יותר באזור המתקדם, כי יש דרישה קואורדינטיבית מסוימת. במיוחד בשלב ההגדרה של פיתוח גוף משתמשים בפרפר. מלבד העומס על שריר החזה הגדול, צורה זו ... פרפר עם המרחיב
פרפר הפוך עם מרחיב מתאים לאימון החלק האחורי של שריר הדלתא. מכיוון שתרגיל זה דורש במיוחד את שרירי הגב בנוסף לשרירי הכתף, הוא משמש גם באימון גב. מכיוון שלרוב אימון שרירי הכתף מתבצע בצורה לא נכונה ובעוצמות גבוהות מדי, מומלץ במיוחד ... פרפר הפוך עם המרחיב
מבוא התכווצות של המוליכים גורמת למשיכת הרגל המתפשטת כלפי הגוף. שריר זה בחלק הפנימי של הירך מוזנח בתרגול אימון, במיוחד על ידי מאמנים גברים. מפרק הירך מאפשר תנועות בכל הממדים, ולכן האימון של שרירי הירך צריך להיות מכוון לכל הכיוונים של ... חינוך עם המרחיב
מבוא הכריכה הפוכה היא עוד תרגיל ידוע לאימון שרירי הבטן בנוסף לשכיבות סמיכה לרוחב וכריסת הבטן. תרגיל זה מכווץ במיוחד את החלק התחתון של שרירי הבטן הישרים, אך כרגע אין מחקר מדעי זמין. ידוע כי החלקים הבודדים של שרירי הבטן הישרים ... מחנק הפוך עם המרחיב
בעידן המודרני שלנו, כאבי גב הם אחת המחלות השכיחות ביותר. תנועה לא נכונה ומעט מדי, כמו גם הפעילות היושבת ברובה מקדמות כאבים אלה, המתרחשים בעיקר באזור עמוד השדרה המותני. עם זאת, בדרך כלל ניתן להתחדש כאבי גב אלה על ידי אימון הולם של שרירי הגב. יתר לחץ הוא… הארכת יתר עם המרחיב
הרמה לרוחב היא אחת מצורות התרגיל הידועות ביותר למאמץ מבודד על שרירי הכתף. שריר הדלתאי מחולק לשלושה חלקים, לפיהם הרמה לרוחב עם המרחיב מאמנת את החלק החיצוני של הכתף. בהשוואה ל- Biceps Curl או תרגילים אחרים, הרמה לרוחב בנקודה הגבוהה ביותר של ... שדות יישום
וריאציות של הרמת צד כדי לקצר את המנוף וכך להפחית את העוצמה, הזרועות העליונות והזרועות יכולות להיות בזווית ישרה. כל המאמרים בסדרה זו: תחומי יישום וריאציות של הרמת צד
מבוא שרירי גב בולטים לא רק ממלאים תמריצים אופטיים, אלא גם מהווים אמצעי מניעה למניעת בעיות גב. הוא תומך בתא המטען בכל התנועות היומיומיות ובכך מאפשר תנועות ללא כאב. כמעט בכל התנועות הסטטיות והדינאמיות (למעט תנועות טהורות של הגפיים) שרירי הגב מתכווצים גם הם. על פי נתונים סטטיסטיים… חתירה בישיבה עם המרחיב
מבוא בחלק האחורי של הירך נמצאים שרירי כפוף הרגליים. בין מכופפי הירך החשובים ביותר הם שריר הירך הדו ראשי ושריר חצי הגיד. כיפוף הרגל עם המרחיב גורם לכפיפה במפרק הברך. עם זאת, מכיוון שאימון כוח מתמקד בדרך כלל באימון שרירי הירך הקדמית, יש ... כיפוף רגליים עם המרחיב
