הַגדָרָה

בתזונה המודעת לקלוריות, נבחרים מזון ומשקאות בקפידה ובמודע על פי תכולת הקלוריות שלהם, מבלי לספור כל קלוריה אחת. מודע לקלוריות דיאטה יכול לתרום להפחתה של עודף משקל ללא רעב וההפחתה הנלווית לאיכות החיים, וניתן לשמור על המשקל הרצוי.

טיפים וטריקים לאכילה המודעת לקלוריות

  • רק תבשל כמה שאתה צריך, שאריות מפתות אותך להמשיך לאכול.
  • שים על הצלחת רק כמה שאתה רוצה לאכול.
  • השתמש בצלחות קטנות יותר כדי שהמנות יראו גדולות יותר, כי העין אוכלת איתך!
  • שתו כוס מים לפני האכילה. זה כבר ממלא את בטן מעט.
  • מרק דל שומן או סלט קטן לפני המנה העיקרית מוריד את הרעב הראשון וקל יותר לאכול פחות את המנה העיקרית.
  • לעסו כל ביס 20 פעמים!
  • הוציאו סכו"ם מהיד בתדירות גבוהה יותר וקחו הפסקות קטנות.
  • אל תצפו בטלוויזיה או קראו את העיתון בזמן האוכל, אל תסיחו את דעתכם.
  • הקדישו זמן לאכול, אכלו לאט ובהנאה.
  • שימו לב לתחושת השובע. את הצלחת לא צריך לאכול ריק.

תוספי מזון

תוספי מזון בצורה של ויטמינים ומינרלים אין הכרח. אנשים בריאים עם מאוזן ומגוון דיאטה לא צריך אותם. לא ניתן לזהות ולשמש חומרים פעילים מסוימים על ידי האורגניזם אם הם אינם נמצאים בתרכובת הטבעית של המזון.

זה תמיד נכון שה- ויטמינים מתפוח יש ערך רב יותר לגוף (מכיוון שכלולים גם חומרים חשובים אחרים) מאשר הויטמינים מכמוסות וטבליות. לא ניתן לאזן תזונה לא מאוזנת בעזרת תזונה תוספים. במצבי חיים מסוימים, כגון הֵרָיוֹן, הכניסה של ויטמינים יכול להיות שימושי. האם ומתי זה המצב צריך תמיד להחליט על ידי הרופא.

מאמרים נוספים:

סרין: פונקציות

להלן ההשפעות של סרין על בני אדם הנחשבות לוודאות על סמך ספרות רלוונטית: סרין הוא אבן בניין לחלבונים מבניים ותפקודיים בגוף. הוא חומר מתחיל ליצירת חומצות אמינו לא חיוניות. מהווה אבן בניין של ביוממברנות כ- phosphatidylserine. מספק

קרא עוד »

ויטמין A: תסמיני מחסור

על פי ארגון הבריאות העולמי, מחסור בוויטמין A מתחיל ברמות של 10 עד 20 מיקרוגרם / ד"ל ומסומן ברמות מתחת ל -10 מיקרוגרם / ד"ל. רק כאשר מאגרי הכבד מתרוקנים, יורדות גם רמות ויטמין A בפלסמה, אם כי יש מחסור ברור בוויטמין A ברקמות עוד לפני

קרא עוד »

ויטמין D: מצב אספקה

בסקר התזונה הלאומי השני (NVS II, 2008), נחקרה התנהגות התזונה של האוכלוסייה בגרמניה והוכח כיצד זה משפיע על צריכת המזון היומית הממוצעת עם חומרים חיוניים מיקרו-מיקרו (חומרים חיוניים). המלצות הצריכה (ערכי התייחסות DA-CH) של האגודה לתזונה גרמנית (DGE) הן

קרא עוד »

צביעת ביצים באופן טבעי

מוצרים צבעים טבעיים מ- Hänseler או Auro מיוצרים מחומרי גלם צמחיים או בעלי חיים והם טבעיים ולא רעילים. צבעים (Hänseler): פירות יער סיניים צהובים: צהוב בהיר אדום עץ: ורוד בהיר פרחי חלמית: אלגום כחול-ירוק: כתום עץ צהוב: צהוב כהה זרע אנטו: צהוב אותות תערובת ירוקה: ירוק כחול: כחול כהה קוצ'יניאל:

קרא עוד »

שתילה וטיפול בצמחי מרפא

בנוסף למיקום, האדמה הנכונה היא מכריעה גם בעת שתילת עשבי תיבול. קרקעות כבדות חרסיות אינן מתאימות לשתילת עשבי תיבול, מכיוון שהם נקשרים יותר מדי נוזלים ומובילים לספיגת מים. לכן, יש לנקוט בקרקע רופפת יותר. אדמת צמחים מיוחדת מבטיחה את ההרכב הנכון, אך היא

קרא עוד »

חמצת נשימה: בדיקות אבחון

אבחון מכשור רפואי אופציונלי - בהתאם לתוצאות ההיסטוריה, בדיקה גופנית, אבחון מעבדה ואבחון מכשירים רפואיים חובה - לאבחון דיפרנציאלי. צילום חזה (חזה רנטגן / חזה), בשני מישורים - כחלק מאבחון מחלות ריאות כמו ברונכיטיס חסימתית או תסמונת מצוקה נשימתית חריפה (ARDS). תפקוד ריאתי

קרא עוד »

כל הקטגוריות

עובדות בריאות