תזונה מודעת לקלוריות

הַגדָרָה

בתזונה המודעת לקלוריות, נבחרים מזון ומשקאות בקפידה ובמודע על פי תכולת הקלוריות שלהם, מבלי לספור כל קלוריה אחת. מודע לקלוריות דיאטה יכול לתרום להפחתה של עודף משקל ללא רעב וההפחתה הנלווית לאיכות החיים, וניתן לשמור על המשקל הרצוי.

טיפים וטריקים לאכילה המודעת לקלוריות

  • רק תבשל כמה שאתה צריך, שאריות מפתות אותך להמשיך לאכול.
  • שים על הצלחת רק כמה שאתה רוצה לאכול.
  • השתמש בצלחות קטנות יותר כדי שהמנות יראו גדולות יותר, כי העין אוכלת איתך!
  • שתו כוס מים לפני האכילה. זה כבר ממלא את בטן מעט.
  • מרק דל שומן או סלט קטן לפני המנה העיקרית מוריד את הרעב הראשון וקל יותר לאכול פחות את המנה העיקרית.
  • לעסו כל ביס 20 פעמים!
  • הוציאו סכו"ם מהיד בתדירות גבוהה יותר וקחו הפסקות קטנות.
  • אל תצפו בטלוויזיה או קראו את העיתון בזמן האוכל, אל תסיחו את דעתכם.
  • הקדישו זמן לאכול, אכלו לאט ובהנאה.
  • שימו לב לתחושת השובע. את הצלחת לא צריך לאכול ריק.

תוספי מזון

תוספי מזון בצורה של ויטמינים ומינרלים אין הכרח. אנשים בריאים עם מאוזן ומגוון דיאטה לא צריך אותם. לא ניתן לזהות ולשמש חומרים פעילים מסוימים על ידי האורגניזם אם הם אינם נמצאים בתרכובת הטבעית של המזון.

זה תמיד נכון שה- ויטמינים מתפוח יש ערך רב יותר לגוף (מכיוון שכלולים גם חומרים חשובים אחרים) מאשר הויטמינים מכמוסות וטבליות. לא ניתן לאזן תזונה לא מאוזנת בעזרת תזונה תוספים. במצבי חיים מסוימים, כגון הֵרָיוֹן, הכניסה של ויטמינים יכול להיות שימושי. האם ומתי זה המצב צריך תמיד להחליט על ידי הרופא.